Valmentaja tekee urheilijan vs. urheilija tekee valmentajan

Aihe on laaja ja siitä varmasti riittäisi juttua, vaikka kuinka paljon ja eri näkökulmista. Valmentajan roolia voidaan tarkastella todella monesta kulmasta. Valmentaja ei vain heitä urheilijalle ohjelmia ja toivota hyvää jatkoa, tai jos hän näin tekee, on syytä harkita valmentajan vaihtoa.

Continue reading “Valmentaja tekee urheilijan vs. urheilija tekee valmentajan”

Aloitin voimaharjoittelun ja nyt olen aivan jumissa…

Karkeasti sanottuna on kahdentyyppisiä juoksijoita, heitä jotkä tekevät voimahrjoittelua ja heitä jotka välttelevät sitä. Joskus nämä välttelijät aloittavat voimaharjoittelun, mutta saavat kehonsa totaaliseen jumiin pariksi päiväksi. Tämä usein johtaa lopettamiseen. Ennen kuin annat periksi, tässä on mitä voit tehdä.

Continue reading “Aloitin voimaharjoittelun ja nyt olen aivan jumissa…”

Miten palata harjoittelun pariin, jos missaat useita harjoituspäiviä?

Joskus, meiltä jää väliin useita harjoituspäivä putkeen. Mitä pidempi tauko on, sitä enemmän muokkauksia tulee tehdä. Joten, miten palata harjoittelun pariin, jos sinulta jää väliin useita juoksu päiviä. Ja miksi sinulta jäi nuo päivät väliin?

Continue reading “Miten palata harjoittelun pariin, jos missaat useita harjoituspäiviä?”

Mäkijuoksu – kaltevuus

Ylämäet ovat hyödyllisiä kaikille juoksijoille ja erilaisia mäkiharjoituksia on lukemattomia määriä. Pitkät ja lyhyet mäet, rullaavat mäkiset juoksut, jopa juoksumatolla ylämäki harjoittelu. Kaltevuus on isossa roolissa mäkiharjoittelussa. Kaikki mäillä ei ole samaa vaikutusta.

Continue reading “Mäkijuoksu – kaltevuus”

Korkeanpaikan harjoittelu- kuinka korkealla ja mitä?

Moni ammattilainen lähtee korkeanpaikan harjoitusleireille, jotkut kuten kenialaiset asuvat korkealla koko ajan. Keskustelua siitä pitäisikö korkealla asua ja harjoitella vai vain asua käydään paljon. Tarkastelemme perusasioita korkeanpaikan harjoittelusta ja mitä sinun tulisi tietää ennen korkealle suuntaamista.

kuinka korkealle ja miksi?

Korkeanpaikan harjoittelu tapahtuu yleensä 1825-3050m merenpinnan yläpuolella. Happea on saatavilla 21%-32% vähemmän kuin merenpinnalla. Kaikki korkeammalla tapahtuva harjoittelu ei ole turvallista, koska se voi aiheuttaa vuoristotautia. Oireet kuten huimaus, heikkous, koordinaatio ongelmat, pahoinvointi ja oksentelu ja moni muu oire voi vaatia lääkinnällistä hoitoa.

Puolestaan kaikki 1825m alapuolella tapahtuva, tarjoaa enemmän happea, jolloin hyödyt jäävät pieneksi. Vähäinen hapensaanti lisää veren punasolujen tuotantoa, jotka kuljettavat enemmän happea ja näin nostavat suoritustasoa. Normaalisti kohonnut suorituskyky nähdään kun palataan merenpinnalle.

Asu korkealla, harjoittele matalalla – antaa keholle mahdollisuuden tottua matalaan happitasoon, mutta antaa mahdollisuuden korkean intensiteetin harjoittelulle. Suositus on että urheilijat viettäisivät 12-16 tuntia päivästä korkealla. Käytännössä, tämä ei ole kuitenkaan ole aina mahdollista. On olemassa korkeanpaikan huoneita ja unikammioita, mitkä tosin maksavat paljon rahaa. Tämä johtaa siihen, että moni urheilija asuu ja harjoittelee korkealla tai matkustaa naapuri kaupunkiin harjoittelemaan.

Mitä ottaa huomioon?

Harrastelija juoksijoilla hyötysuhde korkeanpaikan harjoittelusta voi jäädä pieneksi. Joten voit rauhassa säästää rahasi ja lakata huolehtimasta. Jos, kuitenkin menet korkealle ja suunnitellet harjoittelua siellä, muista tietyt seikat. Keholla voi kestää muutama päivä tottua korkeuteen. Pidä huoli rautavarastoista ja nesteytyksestä. Suorituskykysi laskee alussa. Aloita harjoittelu rauhassa ja tarkkaile oloasi ja merkkejä vuoristosairaudesta.

Continue reading “Korkeanpaikan harjoittelu- kuinka korkealla ja mitä?”

Juokseminen joka päivä vai ei?

Tulisiko sinun juosta jokapäivä vai ei? Osa juoksijoista pitää jokapäiväisestä juoksemisesta, kun taas osa suosii lepopäiviä. Kumpi on tehokkaampaa ja mitä tulisi ottaa huomioon? Tähän vaikuttaa moni asia.

Continue reading “Juokseminen joka päivä vai ei?”

Ihmiset ovat parhaita kestävyysjuoksijoita maailmassa

Olemme syntyneet juoksemaan ja olemme myös parhaita kestävyysjuoksijoita maailmassa. Saatamme hävitä vauhdilla antiloopeille ja gepardille, mutta voitamme muut elämet kestävyydessä. Entä sitten vetokoirat ja hevoset, joilla on uskomaton kestävyyskapasiteetti?

Kaikki on kiinni fysiologiasta

Ensinnäkin, kaikista selkein asia on että liikumme pystyssä kahdella jalalla. Tämä tarkoittaa, että vain 40% kehostamme altistuu auringolle, kun taas useilla muilla nisäkkäillä tämä on 70%. Pysymme viileämpinä. Meillä ei myöskään ole karvapeitettä ja kykenemme hikoilemaan. Joten kun koirat ja hevoset voivat voittaa meidän viileässä ilmastossa, ne ovat vaikeuksissa kuumassa. Kehomme kykenee pitämään meidät viileänä ja jatkamaan, kun muut nisäkkäät ylikuumenevat.

Kehomme on myös suunniteltu juoksuun. Meillä on elastiset jänteet jaloissa, mitkä varastoivat ja vapauttavat energiaa joka askeleella. Lyhyet varpaat ja iso pakaralihas auttavat tasapainossa ja antavat voimaa. Kehomme vapauttaa endorfiinia, luontaista kipulääkettä. Kaikenkaikkiaan jokainen kehonosa on suunniteltu juoksuun, erityisesti kestävyysjuoksuun.

hukkaammeko kykymme juosta?

Jos kestävyysjuoksu on ihmisten supervoima, miksi moni kokee sen vaikeaksi, kärsii loukkaantumisista tai on liian huonossa kunnossa juostakseen? Lapset oppivat juoksun heti kävelyn jälkeen, se on luonnollinen tapa liikkua paikasta A paikkaan B. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä mukavuudenhaluisia olemme. Autot ja joukkoliikenne ovat nopeampi ja helpompia kuin juoksu. Istumatyö ja passiivinen vapaa-aika ovat isoimpia ongelmia ja riskitekijöitä.

Vietämme suurimman osa ajasta työpöydän ääressä tai muuten fyysisesti passiivisessa työssä, istumme autossa, sohvalla, jne. Kehomme tottuu tiettyihin asentoihin ja ryhtiin. Tunnin juoksu pari kertaa viikossa ei poista kaikkea harmia mitä muuten teemme keholle.

Olemalla aktiivinen päivän aika, ottamalla säännöllisesti taukoja, liikuttamalla kehoa, pitämällä huolta hyvästä työergonomiasta ovat helppoja tapoja tehdä siirtymistä töistä juoksuun helpommaksi.

Continue reading “Ihmiset ovat parhaita kestävyysjuoksijoita maailmassa”

Epäonnistunut suoritus – Paluu epäonnistumisen jälkeen

DNF, epäonnistuminen ja vaikeudet suorituksen aikana ovat monelle urheilijalle tuttuja. Ei vain ammattilaiselle mutta myös harrastajille. Ei ole väliä kuinka paljon olet tehnyt, koska joskus asiat eivät vain mene toivotulla tavalla. Paluu voi olla vaikeaa, joten katsomme mitä sinun tulisi tehdä, tavoittaaksesi hyvän paluun?

Continue reading “Epäonnistunut suoritus – Paluu epäonnistumisen jälkeen”

Tuleeko juoksusta ikinä helpompaa?

Tuleeko juoksusta helpompaa? Kyllä. Mutta, tottakai, aina on tiettyjä rajoituksia. Jos harjoittelet systemaattisesti ja säännöllisesti, sinusta tulee vahvempi ja kehität paremman kunnon, sekä fysiologian.

Continue reading “Tuleeko juoksusta ikinä helpompaa?”

Mitä sinulle tapahtuu kun juokset maratonin?

Maratonit ovat kivoja, vai mitä? Me tiedämme, että maratonin jälkeen lihakset ovat hellänä muutaman päivän. Mutta, lihasväsymyksen ja säryn lisäksi tapahtuu paljon muuta. Seuraavat asiat voivat kuulostaa hulluilta ja pelottavilta, varsinkin jos olet aloittelija ja suunnittelet vasta maratonia. Muista kuitenkin, että kaikki on vain väliaikaista ja yleinen olo maratonilla ja maaliviivalla voittaa kaiken muun.

Continue reading “Mitä sinulle tapahtuu kun juokset maratonin?”

Arvostelu: Master Your Core – Dr. Bohdanna Zazulak + arvonta

Sain tilaisuuden lukea Dr Bohdanna Zazulak kirjan Master Your Core: A Science-Based Guide to Achieve Peak Performance and Resilience to Injury. Minulla on myös tilaisuus arpoa yksi kopio kirjasta teille, joten jatka lukemista.

Continue reading “Arvostelu: Master Your Core – Dr. Bohdanna Zazulak + arvonta”

Negatiivinen, positiivinen splitti vs. tasainen vauhti maratonilla – mitä voimme oppia ammattilaisilta?

Maratonille valmistautuvalle tullee usein eteen vauhdinjako, sekä sanat negatiivinen että positiivinen splitti. Jokainen on varmasti kuullut myös ohjeistuksen maltillisesta aloittamisesta ja puolenvälin jälkeisestä vauhdin kiristämisestä, mitä kutsutaan negatiiviseksi splitiksi. Nopeampi alkuvauhti ja hidastuminen toiselle puoliskolle tarkoittaa puolestaan positiivista splittiä. Monille juoksijoille kuitenkin negatiivinen vauhdinjako tuottaa harmaita hiuksia ja lähtölaukausta seuraa innostunut kovavauhtinen juoksu muun massan vauhdittamana.

Continue reading “Negatiivinen, positiivinen splitti vs. tasainen vauhti maratonilla – mitä voimme oppia ammattilaisilta?”

Juoksukengät: droppien erot ja valinta

Juoksukenkien tärkeys on noussut muutamana viime vuonna. Erityisesti materiaalit ja droppi ovat tärkeässä asemassa alalla. Ottamatta kantaa ovatko tietyt kengät parempia kuin toiset, tarkastellaan sitä mitä sinun tulee tietää dropeista kenkäostoksilla.

Continue reading “Juoksukengät: droppien erot ja valinta”

Kehonkoostumusmittaus tavat – ketkä voivat hyötyä?

Vaaka ei kerro kaikkea. Mitä meidän tulee tietää kehonkoostumusmittaus tavoista? Onko ne luotettavia? Kuka näistä voi hyötyä? Mittaustapoja on monia, kaikki ne kertovat enemmän mitä vaaka numero.

Continue reading “Kehonkoostumusmittaus tavat – ketkä voivat hyötyä?”

Haastattelu: urheiluhieroja Juha Hautakorpi

Sain tilaisuuden haastatella urheiluhieroja Juha Hautakorpea, joka on myös kestävyysurheilu harrastaja. Hän tarjoaa paljon tietoa hieronnasta ja siitä mitä hieronnasta tulee ottaa huomioon.

Continue reading “Haastattelu: urheiluhieroja Juha Hautakorpi”

Harjoitteluintensiteetin jakautuminen – miten tehdä?

Harjoitteluintensiteetin jakautuminen (training intensity distribution – TID) voi vaikuttaa vaikealta, erityisesti kun tyylejä pari. Ihmiset usein puhuvat 80:20 jakaumasta, missä 80% harjoittelusta suoritetaan kevyellä tasolla ja 20% on erilaisia vauhtiharjoituksia. Tämä on hyvä alku, mutta samaan aikaan se ei tarjoa paljon tietoa. Käsittelemme tässä kolme erilaista jakauma tyyliä.

Continue reading “Harjoitteluintensiteetin jakautuminen – miten tehdä?”

Harjoittelusta huolimatta samalla kuntotasolla?

Vietätkö tunteja toisensa jälkeen juostessa ja salilla, mutta silti mitään kehitystä ei tapahdu? Ehkä alkuun kehityksesi oli nopeaa ja kaikki meni hyvin, mutta nyt ei tapahdu mitään. Tämä tapahtuu monille meistä ja syitä voi olla lukemattomia, mitä käymme läpi tässä postauksessa.

Continue reading “Harjoittelusta huolimatta samalla kuntotasolla?”

Juoksijoiden jalkaterän ja nilkkan liikkuvuus parempaan suorituskykyyn

Juoksijat usein pitävät huolta jaloistaan ja treenaavat niitä vahvemmiksi, mutta usein jalkaterät ja nilkat unohdetaan. Huono jalkaterän ja nilkan liikkuvuus voi aiheuttaa loukkaantumisia mitkä voivat ilmetä ylempänä jaloissa. Se myös vaikuttaa juoksutekniikkaan ja vauhtiin. Jalkaterät ja nilkat ottavat vastaan shokin juostessa, voima siirtyy aina ylös selkään asti. Huono shokin vastaanottokyky tekee nilkoista jäykät, mikä voi johtaa pohkeiden ja säärien jäykkyyteen ja muihin ongelmiin.

Continue reading “Juoksijoiden jalkaterän ja nilkkan liikkuvuus parempaan suorituskykyyn”

Mitä on kestävyys ja kuinka parantaa sitä?

Kestävyys on ehkä päätekijä kestävyysjuoksijoilla. Mitä on hyvä kestävyys, riippuu siitä mihin keskitytään. Ihmiset usein ajattelevat, että olet hyvässä kunnossa jos olet maratoonari, ja vähättelevät lyhyempiä matkoja kuten 5km tai 10km. Olet saattanut kuulla jonkun sanovat; “juoksen VAIN 10km”. Se, ei ole vain 10km, sillä vastaava matka vaatii aivan erilaista kestävyyskapasiteettia kuin maraton ja on usein vaikeampi vauhdittaa.

Continue reading “Mitä on kestävyys ja kuinka parantaa sitä?”

Puhutaan urheilupsykologiasta Janica Järvenpään kanssa!

Sain oivan tilaisuuden haastatella Janica Järvenpäätä, joka on laillistettu psykologi ja urheilupsykologian opiskelija. Hän kertoo miten jokainen voi hyötyä urheilupsykologiasta ja antaa vinkkejä arkeen.

Continue reading “Puhutaan urheilupsykologiasta Janica Järvenpään kanssa!”

Uusi harrastus – Oikea järjestys

Oletko tehnyt uuden vuoden lupauksen tai oletko muuten uusi juoksun ja harjoittelun parissa. Olet innoissasi uudesta harrastuksesta tai napannut vanhasta harrastuksesta uudelleen kiinni, uusin tavoittein. On helppo tehdä moni asia “väärin” ja oppia “väärät” tavat, mitkä jossain vaiheessa hidastavat sinua tai jopa pysäyttävät.

Continue reading “Uusi harrastus – Oikea järjestys”

Tulisiko naisten harjoitella eri tavalla kuin miesten?

Fyysisesti tarkasteltuna naisen ja miehen välillä on eroa. Naiset usein kuvaillaan heikommiksi ja hitaammiksi, fysiologisten tekijöiden takia, mutta asia ei välttämättä aina ole tämä. Naiset voivat olla miehiä vahvempia ja nopeampia, samalla tavalla kuin jotkut miehet ovat toisia miehiä nopeampia ja voimakkaampia. Kaikki riippuu harjoittelutaustasta ja muista tekijöistä. Tieteellisesti katsottuna, naisten ja miesten välillä on paljonkin eroa. Joten, tulisiko heidän harjoitella samalla tavalla?

Continue reading “Tulisiko naisten harjoitella eri tavalla kuin miesten?”

Hyvää yötä… Kuinka uni vaikuttaa meihin?

Me kaikki tiedämme, että mikään ei ole parempaa kuin kunnon yöunet ja miten tärkeitä ne ovat. Valitettavasti, nykyään moni kärsii unettomuudesta ja muista uniongelmista. Uni vaikuttaa meihin monella tapaa. Tämä postaus ei käsittele vain unen vaikutusta meihin, mutta myös iltaharjoittelun ja unen suhdetta.

Continue reading “Hyvää yötä… Kuinka uni vaikuttaa meihin?”

Hyvästi 2020, Tervetuloa 2021

Vuosi 2020 on melkein ohi, onneksi. Kuka olisi arvannut, mitä tämä vuosi tuo tullessaan? En minä! On vaikea edes kuvailla tätä vuotta, kaikki suunnitelmat kääntyivät ympäri, kun maailma meni ylösalaisin. Mutta, silti uskon että vuosi on myös tuonut hyviä asioita, sillä haluan uskoa että kaikki tapahtuu syystä.

Continue reading “Hyvästi 2020, Tervetuloa 2021”

Miksi omistaa useampi juoksukenkä pari?

Me kaikki tiedämme, että kunnolliset juoksukengät ovat ehdottaman tärkeät, eikä samoilla kengillä tulisi juosta vuodesta toiseen. Mutta, miksi sinulla tulisi olla useampi pari, kun voisit käyttää yhtä hyväksi löytämää kenkäparia? Kengät vaikuttavat juoksuvauhtiin, taloudelliseen juoksuun ja biomekaniikkaan, sekä loukkaantumisiin.

Continue reading “Miksi omistaa useampi juoksukenkä pari?”

Asics Gel-Kayano 27 katsaus – oma kokemus

Sain tilaisuuden testata Asics Kayano 27 juoksukenkiä. Omistan jotkut vanhat Asicsen kengät, mistä olen tykännyt, joten olin iloinen saadessani hyppysiin uudemman mallin. Näki myöskin mihin suuntaan kehitys on mennyt.

Continue reading “Asics Gel-Kayano 27 katsaus – oma kokemus”

Suhteellinen energiavaje (RED-S)

Suhteellinen energiavaje (RED-S) syntyy pitkään jatkuneen energiavajeen seurauksena. Se on yleinen naisurheilussa, toistuvassa painonpudotuksessa ja syömishäiriöissä. Mutta myös miehet voivat kärsiä RED-S:stä.

Continue reading “Suhteellinen energiavaje (RED-S)”

Takareiden liikkuvuus juoksijoilla

Juoksijoiden kohdalla usein puhutaan pienestä kireydestä, jonka oletetaan parantavan taloudellista juoksua ja täten suorituskykyä. Keskivartalon ja alaraajojen liikkuvuus ja notkeus on erityisessä asemassa. On todettu, että keskivartalon kireys, mikä rajoittaa keskivartalon rotaatiota ja näin jalan rotaatiota lonkasta, parantaa taloudellista juoksua. Samoin alaselän, lonkan ja nilkan kireyksien on huomattu muuttavan juoksun biomekaniikka taloudellisempaan suuntaan. Eli vaikka tietyn asteinen kireys voi olla hyväksi juoksu suorituksen näkökulmasta, on huomioitava miten määritetään sopiva kireys.

Continue reading “Takareiden liikkuvuus juoksijoilla”

Haastattelu: rekisteröity ravitsemusterautti Holley Samuel

Sain tilaisuuden haastatella Holley Samuel RD, LDN, CPT. Holley tarjosi paljon vinkkejä ja jakoi hänen ilmaisen oppaan, joten jatka lukemista. Voit löytää hänen some kanavat ja nettisivun jutun lopusta.

Continue reading “Haastattelu: rekisteröity ravitsemusterautti Holley Samuel”

Toivon, että olisin tiennyt nämä ennen ensimmäistä maratonia…

Olemme kaikki kokeneet tai tulemme kokemaan kisan mikä ei mene suunnitelmien mukaan. Jokaisella juoksijalla on joskus huono kisa, mutta ne ovat hyviä oppimiseen. Monet asiat voivat olla jännittäviä, erityisesti ensikertalaisille. Moni saattaa juosta ensimmäisen maratonin ilman kummempaa kokemusta, tietoa ja valmistautumista. Itse tein juuri näin aikoinaan, joten tässä jotain asioita mistä olisin halunnut tietää ennen ensimmäistä maratonia ja sekä asioita mitkä ovat tulleet vastaan monien suusta.

Continue reading “Toivon, että olisin tiennyt nämä ennen ensimmäistä maratonia…”

Chimpanzee tuotearvostelu

Sain tilaisuuden testata Chimanzee urheiluravinteita. Yritys oli täysin uusi minulle ja en yleensä tee yhteistyötä urheiluravinteiden kanssa, sillä kenttä on niin villi ja monia asioita mitää miettiä. Mutta, Chimpanzee kuulosti erilaiselta yhtiöltä ja heidän tuotteet vaikutti mielenkiintoisilta.

Continue reading “Chimpanzee tuotearvostelu”

Aika vs. matka harjoittelu

Aika vastaa matka pohjaisessa harjoittelussa on eroa. Harjoitustekijät eivät ole ainoat mitkä tekevät eron, mutta myös psykologiset tekijät. Riippuen harjoituksesta, aika pohjaiset harjoitteet voivat olla joko helpompia tai vaikeampia kuin matkaan perustuvat. Osa juoksijoista suosii enemmän toista tyyliä, mutta sinun pitäisi sekoittaa näitä yhteen.

Continue reading “Aika vs. matka harjoittelu”

Juoksun täydellinen resepti

Puhumme usein tietyistä tekijöistä ja niiden tärkeydestä juoksusuoritukseen. Usein kuitenkin unohdamme näiden tekijöiden määrän. Osa harjoitustekijöistä ei ole yhtä tärkeitä kuin toiset, osa tarjoaa minimaalisen hyödyn tai ei edes sitä, ja silti käytämme niitä enemmän kuin tajuammekaan.

Continue reading “Juoksun täydellinen resepti”

Miten työsi vaikuttaa harjoitteluun?

Kuinka usein tunnet itsesi väsyneeksi työpäivän jälkeen? Osa tykkää mennä juoksemaan heti työpäivän jälkeen, mutta kuinka työsi vaikuttaa suoritukseen? Moni tekijä vaikuttaa harjoittelu suoritukseen ja usein ihmiset unohtavat heidän työnsä ennen kuin tuntevat itsensä väsyneeksi ja stressaantuneeksi.

Continue reading “Miten työsi vaikuttaa harjoitteluun?”

Valmennusfilosofiani

Te lukijat olette, ehkä huomanneet intohimoni tieteeseen ja sen jakamiseen täällä. Tiede antaa hyvän pohjan monelle asialle, mutta se ei määritä kaikkea, olemmehan yksilöitä. Tähän myös perustuu valmennusfilosofiani.

Continue reading “Valmennusfilosofiani”

EKONOMISEN JUOKSUN TEKIJÄT -mihin voit osin vaikuttaa

Taloudellinen juoksu (RE) tarkoittaa juoksijan energiankulutusta, kun juostaan aerobisella intensiteetillä. Monet tekijät vaikuttavat taloudelliseen juoksuun. Kaikista suorin tapa mitata taloudellista juoksua on hapenkulutus juoksun aikana. Juoksijat jotka käyttävät vähemmän happea annetulla juoksuvauhdilla ovat ekonomisempia juoksijoita.

Continue reading “EKONOMISEN JUOKSUN TEKIJÄT -mihin voit osin vaikuttaa”

Juokseminen kapealla askeleella tai leveällä aurauskulmalla?

Jokaisella meistä on oma tapamme juosta ja askellustyylimme, mutta joskus niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Juosijat usein kiinnittävät huomiota kadenssiin ja askelpituuteen, mutta unohtavat askelleveyden ja aurauskulman. Juokset kuin ankka vai oletko enemmänkin catwalkilla.

Continue reading “Juokseminen kapealla askeleella tai leveällä aurauskulmalla?”

Juoksuhaasteita kun kisat perutaan

Juoksumaailma kääntyi päälaelleen, kun korona iski maailmaan ja kaikki kevään kisat peruttiin. Nyt moni syksyn kisajärjestäjä on ilmoittanu peruuntumisesta ja loput ovat vaarassa myös peruuntua. Tämän myötä moni juoksija ei pysty kisaamaan koko vuonna ja saattaa kärsiä motivaatiopulasta kun ei ole mitään mitä odottaa. Yritä muistaa, että sinun tulisi aina harjoitella vain itsellesi ja kisat ovat vain extraa.

Continue reading “Juoksuhaasteita kun kisat perutaan”

Ylikunnon oireet ja syyt

Ylikunto voi tulla kenelle vain, sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija. Oireita ja merkkejä ylikunnosta tai ylirasituksesta on monia. Nämä oireet on helppo olla huomioimatta, sillä koemme kaikki joskus väsymystä ja rasitusta. Joten, milloin on oikea hetki pysähtyä ja miettiä asioita uudelleen?

Continue reading “Ylikunnon oireet ja syyt”

Paasto vs ei-paasto juokseminen

Aamupala ennen aamujuoksua vai sen jälkeen? Osa juoksijoista tykkää syödä jotain ennen juoksulle lähteä, kun samaan aikaan osa kamppailee aamupalan kanssa. Aikainen aamuharjoitus, usein tarkoittaa vielä aikaisempaa aamupalaa. On suositeltavaa syödä vähintään tunti ennen juoksua, mikä voi tarkoittaa todella aikaista herätystä.

Continue reading “Paasto vs ei-paasto juokseminen”

Juoksumotivaatio – kuinka motivoitua?

Me kaikki kärsimme joskus motivaation puutteesta. Varsinkin nyt kun moni maraton on peruttu tai siirretty koronan vuoksi. Moni maa on sulkenut itsensä ja rajoituksia liikkumiseen on laitettu ja näin monella juoksijalla ei ole tilaisuutta harjoitella niinkuin normaalisti.

Continue reading “Juoksumotivaatio – kuinka motivoitua?”