Usein kun lähdetään harjoittelemaan, on mielessä jokin tavoite. Tavoitteet voivat olla mitä vain yleiskunnon parantamisesta, maratonin juoksuun tai painonpudotuksesta lihasmassan kasvuun. Mielessä on myös, kuinka nopeasti harjoittelun tulokset sitten näkyvät? Kuinka nopeasti saavutan tavoitteeni?
Harjoittelun tulokset
Pohjakuntosi, aikaisempi harjoittelu, tavoitteet ja aikataulu määrittävät pitkälti, kuinka nopeasti tuloksia alkaa näkymään. Näiden lisäksi erilaiset fysiologiset tekijät, ikä ja sukupuoli vaikuttavat asiaan. Kun puhutaan kestävyydestä ja vauhdista, aloittelijat saattavat huomata kehitystä sydän- ja hengityselimien toiminnassa noin 4–6 viikossa. Pidempään harrastaneilla voi mennä kuukausiakin ennen kuin merkittävää kehitystä alkaa näkyä.
Kuntosalilta voi saada hetkellisen lihaspumpin päälle, jolloin lihakset näyttävät suuremmilta hetken aikaa. Tämä johtuu harjoittelun nostamasta verenkierrosta ja se kestää vain hetken. Aloittelijat usein alkavat nähdä lihas- ja voimakehitystä noin 6–8 viikossa. Kokeneilla harjoittelijoilla tämä vie taas kauemmin. On kuitenkin hyvä muistaa, että harjoittelutyyli, tavoitteet ja lihastyyppi vaikuttavat tähän todella paljon, ruokavaliosta puhumattakaan. Kaksi samantasoista harjoittelijaa, samanlaisella harjoitusohjelmalla saattavat kehittyä täysin eri vauhtia.
hieman numeroita
Tutkimukset ovat osoittaneet, keskivaativan harjoittelun laskevan systolista verenpainetta noin 4 mmHg, heillä, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta. On hyvä huomioida, että 5 mmHg tiputus vähentää aivoinfarktin riskiä 14 %.
Istumatyötä tekevillä, leposyke voi tippua 1 iskun/minuutissa ensimmäisten viikkojen aikana. Maksimisyke ei kuitenkaan laske säännöllisen liikunnan aloittamisen myötä. Normaali ikääntyminen laskee maksimisykettä hiljalleen, mutta hyvä kunto pitää sitä kauemmin korkeammalla.
Aerobinen kunto ja täten VO2max voi parantua 15–20 % 20 viikon aerobisella harjoittelulla, mikäli aiempaa harjoitustaustaa ei ole.
Suurimmat muutokset usein näkyvät omassa olo- ja vireystilassa. Esimerkiksi henkinen hyvinvointi paranee heti harjoituksen jälkeen, ainakin hetkellisesti. Mitä kauemmin säännöllinen harjoittelu on mukana, sitä paremmin kokonaisvaltaisia tuloksia alkaa näkyä. Älä siis luovuta heti viikon tai kahden jälkeen, tai edes kuukauden. Paljon riippuu omasta taustasta, osa tuloksista vaatii aikaa.
LÄhteet:
Sharman, J. E., & Stowasser, M. (2009). Australian association for exercise and sports science position statement on exercise and hypertension. Journal of science and medicine in sport, 12(2), 252–257.
Kenney, W., Wilmore, J. and Costill, D. 2012, Physiology of Sport and Exercise, 5th edition.