Paasto vs ei-paasto juokseminen

Aamupala ennen aamujuoksua vai sen jälkeen? Osa juoksijoista tykkää syödä jotain ennen juoksulle lähteä, kun samaan aikaan osa kamppailee aamupalan kanssa. Aikainen aamuharjoitus, usein tarkoittaa vielä aikaisempaa aamupalaa. On suositeltavaa syödä vähintään tunti ennen juoksua, mikä voi tarkoittaa todella aikaista herätystä.

Continue reading ”Paasto vs ei-paasto juokseminen”

Juoksumotivaatio – kuinka motivoitua?

Me kaikki kärsimme joskus motivaation puutteesta. Varsinkin nyt kun moni maraton on peruttu tai siirretty koronan vuoksi. Moni maa on sulkenut itsensä ja rajoituksia liikkumiseen on laitettu ja näin monella juoksijalla ei ole tilaisuutta harjoitella niinkuin normaalisti.

Continue reading ”Juoksumotivaatio – kuinka motivoitua?”

Sopiva määrä juoksukisoja vuodessa?

Kisakalenterin tekeminen voi tuntua valtavalta, varsinkin kun vuodessa on monia mahtavia kisoja. Tämä postaus perehtyy siihen monta juoksua sinun tulisi juosta vuodessa ja mitä ottaa huomioon kisan valitsemisessa.

Continue reading ”Sopiva määrä juoksukisoja vuodessa?”

Juoksijan henkinen harjoittelu

Pitkät tunnit ulkona, hikeä ja epämukavuutta. Juoksijat tietävät kuinka puskea keho äärimmilleen, mutta tietävätkö he kuinka treenata aivoja. Henkinen harjoittelu ei ole vain ammattilaisille. Henkisinä tekijöinä nähdään korkea itsetunto ja itseluottamus, mutta se on paljon enemmän.

Continue reading ”Juoksijan henkinen harjoittelu”

Maratonille valmistautuminen

Monella kevään juoksusuunnitelmat ovat menneet täysin uusiksi, maratonit ja juoksutapahtumat ympäri maailmaa ovat peruuntuneet. On oikea tuntea pahaa mieltä ja pettymystä, moni on kuluttanut kengänpohjia pimeän talven valmistautuessaan kevään koitoksiin.

Continue reading ”Maratonille valmistautuminen”

Jaksotettu harjoittelu

Miten rakentaa harjoitusohjelma? Mitä sinun tulisi ottaa huomioon? Mikä on jaksotettu harjoittelu? Tämä postaus vastaa näihin kysymyksiin ja auttaa tekemään pohjat harjoitussuunnitelmaan.

Continue reading ”Jaksotettu harjoittelu”

Voimaharjoittelun tärkeys juoksijalle

Aiheesta löytyy jo aikaisempia tekstejä englanniksi, jotka voit lukea täältä ja täältä. Mutta koska aihe on tärkeä ja moni juoksija tuntee olonsa eksyneeksi salilla ja ei ole varmoja siitä mitä tehdä kirjoitetaan asiasta uudelleen. Ohessa pieni kooste miksi voimaharjoittelu on tärkeää ja mistä aloittaa.

Continue reading ”Voimaharjoittelun tärkeys juoksijalle”

Onko kylmäsuihku hyödyllinen harjoituksen jälkeen?

Olemme varmasti kaikki nähneet urheilijoiden käyttävän jääkylpyjä tai puhuvan kylmäsuihkuista. Kuumalla ilmalla harjoituksen jälkeen saatat himoita kylmää suihkua viilennykseen. Onko kylmähoidoista todella hyötyä vai voivatko ne olla jopa haitallisia?

Continue reading ”Onko kylmäsuihku hyödyllinen harjoituksen jälkeen?”

MUUT: Urheilupsykologian kirjat, pakko lukea

Hei ja tervetuloa vuodelle 2020! Viime vuonna teimme kirjalistaa urheilun eri kategorioista, kuten harjoittelu, valmennus ja ravitsemus. Nyt vuorossa on viimeinen osa, urheilupsykologia. Tämä on hyväksi kaikille juoksijoille, koska jokainen meistä joskus painii motivaatio ongelmien, heikon itsetunnon ja hermojensa kanssa.

Continue reading ”MUUT: Urheilupsykologian kirjat, pakko lukea”

TIEDE KATSAUS: miksi ravitsemuksella on väliä?

Kuinka tärkeää kunnon ravitsemus on sinulle? Ihmiset voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: syö mitä haluaa ja ei välitä ravitsemuksesta, syö ravinnerikasta ruokaa ja välittää ravitsemuksesta, sekä ihmiset näiden välillä.

Continue reading ”TIEDE KATSAUS: miksi ravitsemuksella on väliä?”

MUUT: harjoittelu kirjat jotka on pakko lukea

Jatketaan kirja ehdotus listaa. Nyt vuorossa on harjoitteluun liittyvät kirjat. Kategoria on laaja; elämänkertoja, opas kirjoja, eri urheilulajeja, jne.

Continue reading ”MUUT: harjoittelu kirjat jotka on pakko lukea”

TIEDEKATSAUS: jäähdyttely, tarpeellista vai ei?

Aikaisemmin olen puhunut lämmittelystä, sen voit löytää täältä. Lämmittely postauksessa käsiteltiin sen tarpeellisuutta ja tärkeyttä, sekä erinomaista lämmittely protokollaa. Nyt, puhutaan hieman jäähdyttelystä. Kuinka helppoa on lopettaa harjoittelu kuin seinään? Olet käyttänyt juuri noin tunnin rankkaan harjoitukseen, sinulla ei ole mielenkiintoa tai energiaa jäähdytellä. Käsi ylös, jos tunnistat itsesi?

Continue reading ”TIEDEKATSAUS: jäähdyttely, tarpeellista vai ei?”

TIEDEKATSAUS: Totuus laktaatista ja maitohaposta

Kaikki lempiaihe laktaatti ja maitohappo! Aihe mikä nousee pinnalle säännöllisesti, tosin monien virheiden ja väärinymmärrysten kautta. Olet varmaan kuullut useasti urheilijoiden, jopa valmentajien puhuvat maitohapoista. Olet ehkä jopa itse tuntenut laktaattien/maitohappojen kerääntyvän rankan harjoituksen jälkeen. Tiesitkö että laktaatti tai maitohappo eivät aiheuta väsymystä? Eikä puutumista? Ei edes kipua? Jos et, jatka lukemista…

Continue reading ”TIEDEKATSAUS: Totuus laktaatista ja maitohaposta”

TIEDE KATSAUS: Neuromuskulaarinen harjoittelu juoksijoilla

Voimaharjoittelusta löytyy aikaisempi postaus täältä. Siinä postauksessa käytiin läpi miksi juoksijoiden tulisi lisä voimaharjoittelua heidän ohjelmaansa, energia järjestelmä sekä eri voimaharjoittelu tyypit kuten voima, teho ja kestävyys.

Continue reading ”TIEDE KATSAUS: Neuromuskulaarinen harjoittelu juoksijoilla”

MUUT: valmennus kirjat, jotka on hyvä lukea

Jatketaan kirjasarja listaa. Aikaisemmin olemme käyneet läpi urheilutiede ja ravitsemuskirja lista, ja nyt on valmennuskirjojen vuoro.

miksi valmennus kirjat?

Continue reading ”MUUT: valmennus kirjat, jotka on hyvä lukea”

MUUT: et ole laiska, olet vain epämotivoitunut

Oletko ikinä miettinyt miksi joillakin ihmisillä on niin paljon energiaa? Näyttää että heillä on kaikki elämässään. Ja sinä vaikeroit päivittäisen elämän kanssa, töihin menemisen, perus asioista selviämisen, odottaen vain seuraavaa viikonloppua? Olet saattanut kokeilla kuntosalille tai lenkille menemistä työpäivän jälkeen, mutta palaat nopeasti takaisin vanhoihin tapoihisi. Aina on uusi maanantai ja uusi alku. Mitä jos aloittaisit nyt etkä enää lopettaisi? Ei enää uusia maanantai aamuja ja lyhyt kestoista motivaatiota. Mikä tekee sinusta yhtä energisen kuin muista?

Continue reading ”MUUT: et ole laiska, olet vain epämotivoitunut”

ARVOSTELU: Neil Pasricha – You are awesome

Aikaisemmin syksyllä sain mahdollisuuden lukea Neil Pasrichan uuden kirjan You are awesome – How to Navigate Change, Wrestle with Failure, and Live an Intentional Life.

Kirja julkaistaan 5. Marraskuuta.

Continue reading ”ARVOSTELU: Neil Pasricha – You are awesome”

TIEDE KATSAUS: venyttelyä vai ei?

Monet meistä venyttelevät säännöllisesti tai ainakin silloin kun tuntevat lihas arkuutta. Onko venyttely tarpeellista tai hyödyllistä edes?

Yleisimmät syyt miksi ihmiset venyttelevät:

Continue reading ”TIEDE KATSAUS: venyttelyä vai ei?”

MUUT: ravitsemus kirjat, jotka on pakko lukea

Kirjoitin postauksen urheilutiede kirjoista pari viikkoa sitten. Osa niistä kirjoista sisälsi hieman myös ravitsemusta, mutta nämä kirjat keskittyvät täysin ravitsemukseen. Kirjat ovat tiedepohjaisia ja monia niistä käytetään yliopisto tasolla. Kuitenkaan kirjat eivät tee sinusta ravitsemuksen ammattilaista. Suosittelenkin aina olemaan yhteydessä ravitsemusterapeuttiin (ei ravintoterapeuttiin) mikäli sinulla on jotain ongelmia ravitsemuksen kanssa tai tarvitset apua.

Continue reading ”MUUT: ravitsemus kirjat, jotka on pakko lukea”

TIEDEKATSAUS: putkirullaus, hyödyllistä vai ei?

Putkirullaus on kasvattanut suosiotaan viime vuosien ajan, ja siitä on kehitelty erikokoisia ja mallisia versioita. Melkein kaikilta saleilta löytyy vähintään yksi rulla. Monella on kotona joko aktiivisessa käytössä tai kaapin pohjalla pölyyntymässä. Putkirullausta pidetään helppona itse hoito muotona ja myofaskiaalisena vapautuksena. Moni on jopa korvannut perinteisen venyttelyn rullailulla. Onko putkirullaus todella hyödyllistä keholle?

Continue reading ”TIEDEKATSAUS: putkirullaus, hyödyllistä vai ei?”

TIEDE KATSAUS: lämmittely, onko se välttämätöntä?

Ensin solmit kenkäsi ja sitten alat juosta, ehkä vähän rauhallisemmin alkuun että kehollasi on aikaa lämmetä. Tämä riittää… eikö?

LÄMMITTELY…MITÄ? MIKSI LÄMMITTELY ON TÄRKEÄÄ JUOKSIJOILLE?

Continue reading ”TIEDE KATSAUS: lämmittely, onko se välttämätöntä?”

TIEDE KATSAUS: Harjoittelu kahdesti päivässä

Juokseminen kahdesti päivässä on eliiteille tarkoitettua. Tämä on iso myytti harjoittelussa ja juoksussa. Kahdesti harjoittelu päivän aikana ei ole vain eliittien puuhaa, siitä voi olla monia hyötyjä myös muille ihmisille.

Milloin harjoitella kahdesti päivässä ja miksi se on hyödyllistä?

Continue reading ”TIEDE KATSAUS: Harjoittelu kahdesti päivässä”

MUUT: Urheilutiede kirjat, jotka on pakko lukea

Haluatko tietää enemmän urheilutieteestä/liikuntatieteestä tai miten ihmiskeho toimii? Mitä sisällämme tapahtuu levon tai aktiviteetin aikana?

Et sitten ollut urheilutieteilijä tai halua uraa urheilun parissa, vaan harjoittelet säännöllisesti ja haluat ymmärtää enemmän ihmiskehosta. Osa (tai melkeinpä kaikki) näistä kirjoista syväluotaa syvälle ihmiskehoon, aivan solutasolle asti. Jos nämä asiat ovat vieraita sinulle, anna niille mahdollisuus voit oppia uutta ja saada uusia näkökulmia omaan harjoitteluun.

Continue reading ”MUUT: Urheilutiede kirjat, jotka on pakko lukea”