Isojen ja pienten maratonien välillä on monia eroja, mitkä saattavat vaikuttaa jo kilpailun valintaan, missä halutaan juosta. Kummatkin maratonit sisältävät hyviä ja huonoja puolia, ja ne kannattaa ottaa huomioon kun valitsee maratonia.
Continue reading “Hyvät ja huonot puolet: isot ja pienet maratonit”
Varmasti jokaiselle juoksijalle on tullut jo vastaan hiilikuitukengät. Niitä näkee jokaisen ammattilaisen jalassa, minkä lisäksi moni harrastaja on siirtynyt käyttämään kenkiä. Mutta hyötyykö kuka tahansa hiilikuitukengistä? Onko hiilikuitu kenkien hyödyt niin suuret, että niihin kannattaa satsata?
Continue reading “Hiilikuitukengät: hyödyt ja haitat”
Ollaan rehellisiä, tavoitteellinen harjoittelu ja juoksu voi joskus olla todella rankkaa myös henkisesti. Kuukausien harjoittelu esimerkiksi maratonille, ei aina ole yhtä iloa. On huonoja päiviä, sää on huono monta päivää putkeen, talven pimeys väsyttää mieltä ja juoksu ajatuksena tuntuu rankalle. On helppo palaa loppuun, mutta sitä voi myös välttää.
Continue reading “Miten välttää loppuun palaminen juoksussa?”
On taas se aika vuodesta kun moni on aloittanut tai aloittamassa kisakauden. Erityisesti some täyttyy mitalikuvista, ja moni myös vertaa omia aikoja muiden aikoihin. On helppo ajatella että itse on hidas juoksija verrattuna muihin, mutta mitä tilastot sanovat?
Continue reading ““Olen hidas juoksija” – Mitä tilastot sanovat?”
Kevät lähenee ja monella alkaa samalla kisakausi lähestyä. Monet asiat vaikuttavat kilpailupäivään ja siihen, miten kilpailu menee. Huomioimalla mihin voit itse vaikuttaa ja mihin et, tai mihin voi osittain vaikuttaa helpottaa valmistautumista. Samalla tulee vähennettyä riskiä turhiin epäonnistumisiin.
Continue reading “Kilpailupäivä: mihin voit vaikuttaa ja mihin et”
Kuukaudesta ja vuodesta toiseen kehorauha urheilussa nostaa päätään ja aihe on toistuvasti pinnalla. Urheilijat puhuvat siitä, kuinka heidän ulkonäköänsä, painoa ja kehoa arvostellaan julkisesti, valmentajat tarkkailevat painoa ja kehonkoostumusta, sosiaalinen media on täynnä arvostelevia kommentteja. Samaan aikaan puhutaan kehorauhasta ja suorituspaineista.
Continue reading “Kehorauha urheilussa”
Joskus, meiltä jää väliin useita harjoituspäivä putkeen. Mitä pidempi tauko on, sitä enemmän muokkauksia tulee tehdä. Joten, miten palata harjoittelun pariin, jos sinulta jää väliin useita juoksu päiviä. Ja miksi sinulta jäi nuo päivät väliin?
Continue reading “Miten palata harjoittelun pariin, jos missaat useita harjoituspäiviä?”
Tuleeko juoksusta helpompaa? Kyllä. Mutta, tottakai, aina on tiettyjä rajoituksia. Jos harjoittelet systemaattisesti ja säännöllisesti, sinusta tulee vahvempi ja kehität paremman kunnon, sekä fysiologian.
Continue reading “Tuleeko juoksusta ikinä helpompaa?”
Maratonit ovat kivoja, vai mitä? Me tiedämme, että maratonin jälkeen lihakset ovat hellänä muutaman päivän. Mutta, lihasväsymyksen ja säryn lisäksi tapahtuu paljon muuta. Seuraavat asiat voivat kuulostaa hulluilta ja pelottavilta, varsinkin jos olet aloittelija ja suunnittelet vasta maratonia. Muista kuitenkin, että kaikki on vain väliaikaista ja yleinen olo maratonilla ja maaliviivalla voittaa kaiken muun.
Continue reading “Mitä sinulle tapahtuu kun juokset maratonin?”
Maratonille valmistautuvalle tullee usein eteen vauhdinjako, sekä sanat negatiivinen että positiivinen splitti. Jokainen on varmasti kuullut myös ohjeistuksen maltillisesta aloittamisesta ja puolenvälin jälkeisestä vauhdin kiristämisestä, mitä kutsutaan negatiiviseksi splitiksi. Nopeampi alkuvauhti ja hidastuminen toiselle puoliskolle tarkoittaa puolestaan positiivista splittiä. Monille juoksijoille kuitenkin negatiivinen vauhdinjako tuottaa harmaita hiuksia ja lähtölaukausta seuraa innostunut kovavauhtinen juoksu muun massan vauhdittamana.
Continue reading “Negatiivinen, positiivinen splitti vs. tasainen vauhti maratonilla – mitä voimme oppia ammattilaisilta?”
Harjoitteluintensiteetin jakautuminen (training intensity distribution – TID) voi vaikuttaa vaikealta, erityisesti kun tyylejä pari. Ihmiset usein puhuvat 80:20 jakaumasta, missä 80% harjoittelusta suoritetaan kevyellä tasolla ja 20% on erilaisia vauhtiharjoituksia. Tämä on hyvä alku, mutta samaan aikaan se ei tarjoa paljon tietoa. Käsittelemme tässä kolme erilaista jakauma tyyliä.
Continue reading “Harjoitteluintensiteetin jakautuminen – miten tehdä?”
Fyysisesti tarkasteltuna naisen ja miehen välillä on eroa. Naiset usein kuvaillaan heikommiksi ja hitaammiksi, fysiologisten tekijöiden takia, mutta asia ei välttämättä aina ole tämä. Naiset voivat olla miehiä vahvempia ja nopeampia, samalla tavalla kuin jotkut miehet ovat toisia miehiä nopeampia ja voimakkaampia. Kaikki riippuu harjoittelutaustasta ja muista tekijöistä. Tieteellisesti katsottuna, naisten ja miesten välillä on paljonkin eroa. Joten, tulisiko heidän harjoitella samalla tavalla?
Continue reading “Tulisiko naisten harjoitella eri tavalla kuin miesten?”
Me kaikki tiedämme, että kunnolliset juoksukengät ovat ehdottaman tärkeät, eikä samoilla kengillä tulisi juosta vuodesta toiseen. Mutta, miksi sinulla tulisi olla useampi pari, kun voisit käyttää yhtä hyväksi löytämää kenkäparia? Kengät vaikuttavat juoksuvauhtiin, taloudelliseen juoksuun ja biomekaniikkaan, sekä loukkaantumisiin.
Continue reading “Miksi omistaa useampi juoksukenkä pari?”
Juoksijoiden kohdalla usein puhutaan pienestä kireydestä, jonka oletetaan parantavan taloudellista juoksua ja täten suorituskykyä. Keskivartalon ja alaraajojen liikkuvuus ja notkeus on erityisessä asemassa. On todettu, että keskivartalon kireys, mikä rajoittaa keskivartalon rotaatiota ja näin jalan rotaatiota lonkasta, parantaa taloudellista juoksua. Samoin alaselän, lonkan ja nilkan kireyksien on huomattu muuttavan juoksun biomekaniikka taloudellisempaan suuntaan. Eli vaikka tietyn asteinen kireys voi olla hyväksi juoksu suorituksen näkökulmasta, on huomioitava miten määritetään sopiva kireys.
Continue reading “Takareiden liikkuvuus juoksijoilla”
Sain tilaisuuden haastatella Holley Samuel RD, LDN, CPT. Holley tarjosi paljon vinkkejä ja jakoi hänen ilmaisen oppaan, joten jatka lukemista. Voit löytää hänen some kanavat ja nettisivun jutun lopusta.
Continue reading “Haastattelu: rekisteröity ravitsemusterautti Holley Samuel”
Olemme kaikki kokeneet tai tulemme kokemaan kisan mikä ei mene suunnitelmien mukaan. Jokaisella juoksijalla on joskus huono kisa, mutta ne ovat hyviä oppimiseen. Monet asiat voivat olla jännittäviä, erityisesti ensikertalaisille. Moni saattaa juosta ensimmäisen maratonin ilman kummempaa kokemusta, tietoa ja valmistautumista. Itse tein juuri näin aikoinaan, joten tässä jotain asioita mistä olisin halunnut tietää ennen ensimmäistä maratonia ja sekä asioita mitkä ovat tulleet vastaan monien suusta.
Continue reading “Toivon, että olisin tiennyt nämä ennen ensimmäistä maratonia…”
Sain tilaisuuden testata Chimanzee urheiluravinteita. Yritys oli täysin uusi minulle ja en yleensä tee yhteistyötä urheiluravinteiden kanssa, sillä kenttä on niin villi ja monia asioita mitää miettiä. Mutta, Chimpanzee kuulosti erilaiselta yhtiöltä ja heidän tuotteet vaikutti mielenkiintoisilta.
Continue reading “Chimpanzee tuotearvostelu”
Puhumme usein tietyistä tekijöistä ja niiden tärkeydestä juoksusuoritukseen. Usein kuitenkin unohdamme näiden tekijöiden määrän. Osa harjoitustekijöistä ei ole yhtä tärkeitä kuin toiset, osa tarjoaa minimaalisen hyödyn tai ei edes sitä, ja silti käytämme niitä enemmän kuin tajuammekaan.
Continue reading “Juoksun täydellinen resepti”
Juoksumaailma kääntyi päälaelleen, kun korona iski maailmaan ja kaikki kevään kisat peruttiin. Nyt moni syksyn kisajärjestäjä on ilmoittanu peruuntumisesta ja loput ovat vaarassa myös peruuntua. Tämän myötä moni juoksija ei pysty kisaamaan koko vuonna ja saattaa kärsiä motivaatiopulasta kun ei ole mitään mitä odottaa. Yritä muistaa, että sinun tulisi aina harjoitella vain itsellesi ja kisat ovat vain extraa.
Continue reading “Juoksuhaasteita kun kisat perutaan”
Ylikunto voi tulla kenelle vain, sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija. Oireita ja merkkejä ylikunnosta tai ylirasituksesta on monia. Nämä oireet on helppo olla huomioimatta, sillä koemme kaikki joskus väsymystä ja rasitusta. Joten, milloin on oikea hetki pysähtyä ja miettiä asioita uudelleen?
Continue reading “Ylikunnon oireet ja syyt”
Me kaikki kärsimme joskus motivaation puutteesta. Varsinkin nyt kun moni maraton on peruttu tai siirretty koronan vuoksi. Moni maa on sulkenut itsensä ja rajoituksia liikkumiseen on laitettu ja näin monella juoksijalla ei ole tilaisuutta harjoitella niinkuin normaalisti.
Continue reading “Juoksumotivaatio – kuinka motivoitua?”
Kisakalenterin tekeminen voi tuntua valtavalta, varsinkin kun vuodessa on monia mahtavia kisoja. Tämä postaus perehtyy siihen monta juoksua sinun tulisi juosta vuodessa ja mitä ottaa huomioon kisan valitsemisessa.
Continue reading “Sopiva määrä juoksukisoja vuodessa?”
Pitkät tunnit ulkona, hikeä ja epämukavuutta. Juoksijat tietävät kuinka puskea keho äärimmilleen, mutta tietävätkö he kuinka treenata aivoja. Henkinen harjoittelu ei ole vain ammattilaisille. Henkisinä tekijöinä nähdään korkea itsetunto ja itseluottamus, mutta se on paljon enemmän.
Continue reading “Juoksijan henkinen harjoittelu”
Monella kevään juoksusuunnitelmat ovat menneet täysin uusiksi, maratonit ja juoksutapahtumat ympäri maailmaa ovat peruuntuneet. On oikea tuntea pahaa mieltä ja pettymystä, moni on kuluttanut kengänpohjia pimeän talven valmistautuessaan kevään koitoksiin.
Continue reading “Maratonille valmistautuminen”
Miten rakentaa harjoitusohjelma? Mitä sinun tulisi ottaa huomioon? Mikä on jaksotettu harjoittelu? Tämä postaus vastaa näihin kysymyksiin ja auttaa tekemään pohjat harjoitussuunnitelmaan.
Continue reading “Jaksotettu harjoittelu”
Hei ja tervetuloa vuodelle 2020! Viime vuonna teimme kirjalistaa urheilun eri kategorioista, kuten harjoittelu, valmennus ja ravitsemus. Nyt vuorossa on viimeinen osa, urheilupsykologia. Tämä on hyväksi kaikille juoksijoille, koska jokainen meistä joskus painii motivaatio ongelmien, heikon itsetunnon ja hermojensa kanssa.
Continue reading “MUUT: Urheilupsykologian kirjat, pakko lukea”