Avainsana: fysiologia

juoksukellot mittaa dataa, ei kontekstia

Juoksukellot mittaavat dataa, eivät kontekstia

Published on by Hanna

Modernit juoksukellot tarjoavat enemmän dataa kuin koskaan aiemmin. Syke, HRV, unen laatu, palautumisaika, VO₂max-arvio, harjoittelutila ja kilpailuaikaennusteet ovat nykyään helposti saatavilla lähes jokaiselle juoksijalle. Ongelmana ei kuitenkaan ole datan määrä, vaan oletus siitä, että se kertoo koko totuuden.

Saatat herätä virkeänä, hyvin levänneenä ja valmiina harjoitukseen. Sitten katsot kelloa, joka ilmoittaa HRV:n olevan matala ja palautumisen olevan kesken. Kello ehdottaa kevyempää harjoitusta. Uskotko silloin kelloa vai omaa tuntemustasi? Entä jos päätät tehdä kovan harjoituksen, pilaatko kehityksesi?

Continue reading ”Juoksukellot mittaavat dataa, eivät kontekstia” →
norjalainen double threshold harjoittelu

Norjalainen ”double threshold” harjoittelu – mitä, miten ja kenelle

Published on by Hanna

Norjalainen ”double threshold” -harjoittelu eli tuplakynnysharjoittelu on noussut viime vuosina yhdeksi kestävyysurheilun puhutuimmista konsepteista, pitkälti Jakob Ingebrigtsenin ja muiden norjalaisten huippujen näkyvän menestyksen myötä. Malli ei kuitenkaan ole uusi, vaan sen on kehittänyt juoksija ja tutkija Marius Bakken, joka alkoi kehittää kontrolloidun kynnysharjoittelun mallia. 

Continue reading ”Norjalainen ”double threshold” harjoittelu – mitä, miten ja kenelle” →
Polarised vs Pyramidal Structure in Running Training: Which Works Best?

Polarisoitu vs. pyramidirakenne juoksuharjoittelussa: kumpi toimii parhaiten?

Published on by Hanna

Yksi yleisistä ilmiöistä kestävyysurheilussa on, että monet juoksijat viettävät liikaa aikaa keskikovalla intensiteetillä, jota kutsutaan joskus ”harmaaksi alueeksi”. Tällöin harjoitukset eivät ole riittävän kevyitä edistääkseen palautumista eivätkä riittävän kuormittavia stimuloidakseen merkittävää sopeutumista. Tämän vuoksi harjoittelun intensiteettijakauma (Training Intensity Distribution, TID) on noussut keskeiseksi puheenaiheeksi kestävyysvalmennuksessa. Vaikka mielipiteet ovat vahvoja polarisoidun ja pyramidirakenteen hyödyistä, ei ole olemassa yhtä ylivoimaista mallia.

Continue reading ”Polarisoitu vs. pyramidirakenne juoksuharjoittelussa: kumpi toimii parhaiten?” →
juoksun taloudellisuus

Kuinka parantaa juoksun taloudellisuutta

Published on by Hanna

Juoksun taloudellisuus on yksi tehokkaimmista ja usein väärinymmärretyistä kestävyyskykyyn vaikuttavista tekijöistä. Se kertoo, kuinka paljon happea kehosi tarvitsee ylläpitääkseen tiettyä juoksuvauhtia. Se auttaa selittämään, miksi jotkut juoksijat pysyvät jatkuvasti nopeampina ja väsyvät myöhemmin kuin toiset, vaikka perinteiset kuntoindikaattorit olisivat samankaltaisia. Kahdella urheilijalla voi olla sama VO₂max-arvo, mutta taloudellisempi juoksija kulkee saman matkan pienemmällä energiankulutuksella. Juoksun taloudellisuuden parantaminen ei siis tarkoita pelkästään kunnon kohottamista, vaan myös sitä, kuinka tehokkaasti kehosi muuntaa energiaa eteenpäin vieväksi liikkeeksi.

Continue reading ”Kuinka parantaa juoksun taloudellisuutta” →
tuplatreenit

Kaksi juoksua päivässä eli tuplatreenit: milloin, kenelle ja miten

Published on by Hanna

Monelle kestävyysurheilijalle ajatus kahdesta juoksusta saman päivän aikana on sekä houkutteleva että hieman pelottava. Tuplatreenit voivat olla tehokas tapa lisätä harjoitusmäärää, parantaa elimistön fysiologista tehokkuutta ja kehittää kestävyyttä sekä henkistä sitkeyttä. Kuten kaikki edistyneemmät harjoituskeinot, ne kuitenkin vaativat huolellista suunnittelua ja selkeää tavoitetta.

Continue reading ”Kaksi juoksua päivässä eli tuplatreenit: milloin, kenelle ja miten” →
biomechanics

Biomekaniikan rooli juoksussa: Kuinka oikea juoksutekniikka parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä

Published on by Hanna

Yhteistyössä Ochy:n kanssa – juoksutekniikkasovellus (arviota ja näkyvyyttä vastaan)

Biomekaniikkaa tieteenalana kulkee yhdessä fysiologian kanssa, yhdistellen eri osa-alueita. Juoksun biomekaniikkaa on tutkittu paljon, mutta tutkimukset eivät ole kyenneet osoittamaan yhden juoksutekniikan ylivertaisuutta muihin nähden. Juoksutyylejä on yhtä monia kuin juoksijoitakin. Ammattilaisten keskuudessa on yhtä paljon eroja kuin harrastajien keskuudessa, eikä yksi tekniikka ole muita optimaalisempi tai loukkaantumisherkempi kuin muut.

Continue reading ”Biomekaniikan rooli juoksussa: Kuinka oikea juoksutekniikka parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä” →

Miten pyöräily voi parantaa juoksusuoritusta?

Published on by Hanna

Yhteistyössä Bikemapin kanssa (näkyvyyttä ja arviota vastaan).

Erilaisten liikuntamuotojen yhdistämisestä voi olla hyötyä juoksusuorituksen parantamisen kannalta. Juoksu ja pyöräily ovat erilaisia aktiviteetteja, joilla on omat ominaisuudet. Yhtenä suurimpana erona pyöräilyn ja juoksun välillä, on iskutus. Pyöräilyssä ei ole tule säännöllistä iskutusta jaloille, mutta pyöräilyn sisällyttäminen harjoitteluun voi silti parantaa juoksusuoritusta ja tuoda monia hyötyjä harjoitteluun.

Continue reading ”Miten pyöräily voi parantaa juoksusuoritusta?” →