-
Polarisoitu vs. pyramidirakenne juoksuharjoittelussa: kumpi toimii parhaiten?
Yksi yleinen ilmiö kestävyysurheilussa on, että monet juoksijat viettävät liikaa aikaa keskikovalla intensiteetillä, jota kutsutaan joskus ”harmaaksi alueeksi”. Tällöin harjoitukset eivät ole riittävän kevyitä edistääkseen palautumista eivätkä riittävän kuormittavia stimuloidakseen merkittävää sopeutumista. Tämän vuoksi harjoittelun Read more
-
Kuumuus ja ilmankosteus: Miten ne vaikuttavat juoksusuoritukseen
Juokseminen korkeassa lämpötilassa ja ilmankosteudessa aiheuttaa elimistölle merkittävää fysiologista kuormitusta, joka vaikuttaa mukavuuden lisäksi suorituskykyyn ja turvallisuuteen. Ymmärrys siitä, miten kuumuus ja ilmankosteus vaikuttavat lämmönsäätelyyn ja kestävyyssuorituskykyyn, auttaa juoksijoita kehittämään tehokkaita strategioita harjoitteluun, kilpailuun ja Read more
-
Miten harjoittaa aivoja sietämään epämukavuutta?
Epämukavuus on olennainen osa kestävyysjuoksua, erityisesti silloin kun harjoittelun teho ja suorituskykyvaatimukset kasvavat. Fyysinen kunto on toki keskeisessä roolissa, mutta tutkimukset osoittavat yhä selvemmin, että suoriutuminen väsymyksen alla riippuu merkittävästi siitä, miten aivot reagoivat pitkäkestoiseen Read more
-
Kuinka parantaa juoksun taloudellisuutta
Juoksun taloudellisuus on yksi tehokkaimmista, ja usein väärinymmärretyistä, kestävyyskykyyn vaikuttavista tekijöistä. Se kertoo, kuinka paljon happea kehosi tarvitsee ylläpitääkseen tiettyä juoksuvauhtia. Se auttaa selittämään, miksi jotkut juoksijat pysyvät jatkuvasti nopeampina ja väsyvät myöhemmin kuin toiset, Read more
-
Kuinka paljon juoksua on liikaa?
Juoksu kehittää voimaa, kestävyyttä ja sitkeyttä, mutta missä vaiheessa terveellinen harjoittelu muuttuu liialliseksi? Jokainen juoksija, aloittelijasta kokeneeseen konkariin, pohtii tätä kysymystä jossain vaiheessa. Totuus on, ettei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Se, mikä on “liikaa”, Read more
-
Miksi periodisaatio on tärkeää: voimaharjoittelun ja juoksusyklien yhteensovittaminen
Oletko koskaan tuntenut, että salitreeni vie juoksujalasta terän? Et ole ainoa. Monet juoksijat jättävät voimaharjoittelun väliin tai puristavat lyhyen salitreenin mahtumaan vain kilpailukauden ulkopuolelle. Yleisimmät pelot ovat tuttuja: ”Saan liikaa massaa”, ”Kestävyys kärsii”, tai ”Jalat Read more
Tilaa uutiskirje
Syötä sähköpostiosoitteesi alle saadaksesi ilmoituksen uusimmista blogipostauksista.