-
Juoksukellot mittaa dataa, ei kontekstia
Modernit juoksukellot tarjoavat enemmän dataa kuin koskaan aiemmin. Syke, HRV, unen laatu, palautumisaika, VO₂max-arvio, harjoittelutila ja kilpailuaikaennusteet ovat nykyään helposti saatavilla lähes jokaiselle juoksijalle. Ongelmana ei kuitenkaan ole datan määrä, vaan oletus siitä, että se kertoo koko totuuden. Saatat herätä virkeänä, hyvin levänneenä ja valmiina harjoitukseen. Sitten katsot kelloa, joka ilmoittaa HRV:n olevan matala ja… Read more
-
Norjalainen ”double threshold” harjoittelu – mitä, miten ja kenelle
Norjalainen ”double threshold” -harjoittelu eli tuplakynnysharjoittelu on noussut viime vuosina yhdeksi kestävyysurheilun puhutuimmista konsepteista, pitkälti Jakob Ingebrigtsenin ja muiden norjalaishuippujen näkyvän menestyksen myötä. Malli ei kuitenkaan ole uusi, vaan sen on kehittänyt juoksija ja tutkija Marius Bakken, joka alkoi kehittää kontrolloidun kynnysharjoittelun mallia. Read more
-
Polarisoitu vs. pyramidirakenne juoksuharjoittelussa: kumpi toimii parhaiten?
Yksi yleinen ilmiö kestävyysurheilussa on, että monet juoksijat viettävät liikaa aikaa keskikovalla intensiteetillä, jota kutsutaan joskus ”harmaaksi alueeksi”. Tällöin harjoitukset eivät ole riittävän kevyitä edistääkseen palautumista eivätkä riittävän kuormittavia stimuloidakseen merkittävää sopeutumista. Tämän vuoksi harjoittelun intensiteettijakauma (Training Intensity Distribution, TID) on noussut keskeiseksi puheenaiheeksi kestävyysvalmennuksessa. Vaikka mielipiteet ovat vahvoja polarisoidun ja pyramidirakenteen hyödyistä, ei ole… Read more
-
Kuumuus ja ilmankosteus: Miten ne vaikuttavat juoksusuoritukseen
Juokseminen korkeassa lämpötilassa ja ilmankosteudessa aiheuttaa elimistölle merkittävää fysiologista kuormitusta, joka vaikuttaa mukavuuden lisäksi suorituskykyyn ja turvallisuuteen. Ymmärrys siitä, miten kuumuus ja ilmankosteus vaikuttavat lämmönsäätelyyn ja kestävyyssuorituskykyyn, auttaa juoksijoita kehittämään tehokkaita strategioita harjoitteluun, kilpailuun ja palautumiseen. Kun valmistautumisessa ja vauhdinjaossa hyödynnetään tutkimusnäyttöön perustuvaa tietoa, suorituskykyä voidaan optimoida myös haastavissa olosuhteissa. Read more
-
Miten harjoittaa aivoja sietämään epämukavuutta?
Epämukavuus on olennainen osa kestävyysjuoksua, erityisesti silloin kun harjoittelun teho ja suorituskykyvaatimukset kasvavat. Fyysinen kunto on toki keskeisessä roolissa, mutta tutkimukset osoittavat yhä selvemmin, että suoriutuminen väsymyksen alla riippuu merkittävästi siitä, miten aivot reagoivat pitkäkestoiseen rasitukseen ja epämiellyttäviin tuntemuksiin. Read more
-
Kuinka parantaa juoksun taloudellisuutta
Juoksun taloudellisuus on yksi tehokkaimmista, ja usein väärinymmärretyistä, kestävyyskykyyn vaikuttavista tekijöistä. Se kertoo, kuinka paljon happea kehosi tarvitsee ylläpitääkseen tiettyä juoksuvauhtia. Se auttaa selittämään, miksi jotkut juoksijat pysyvät jatkuvasti nopeampina ja väsyvät myöhemmin kuin toiset, vaikka perinteiset kuntoindikaattorit olisivat samankaltaisia. Kahdella urheilijalla voi olla sama VO₂max-arvo, mutta taloudellisempi juoksija kulkee saman matkan pienemmällä energiankulutuksella. Juoksun… Read more