Haastattelu: rekisteröity ravitsemusterautti Holley Samuel

Sain tilaisuuden haastatella Holley Samuel RD, LDN, CPT. Holley tarjosi paljon vinkkejä ja jakoi hänen ilmaisen oppaan, joten jatka lukemista. Voit löytää hänen some kanavat ja nettisivun jutun lopusta.

Continue reading ”Haastattelu: rekisteröity ravitsemusterautti Holley Samuel”

Toivon, että olisin tiennyt nämä ennen ensimmäistä maratonia…

Olemme kaikki kokeneet tai tulemme kokemaan kisan mikä ei mene suunnitelmien mukaan. Jokaisella juoksijalla on joskus huono kisa, mutta ne ovat hyviä oppimiseen. Monet asiat voivat olla jännittäviä, erityisesti ensikertalaisille. Moni saattaa juosta ensimmäisen maratonin ilman kummempaa kokemusta, tietoa ja valmistautumista. Itse tein juuri näin aikoinaan, joten tässä jotain asioita mistä olisin halunnut tietää ennen ensimmäistä maratonia ja sekä asioita mitkä ovat tulleet vastaan monien suusta.

Continue reading ”Toivon, että olisin tiennyt nämä ennen ensimmäistä maratonia…”

Juoksun täydellinen resepti

Puhumme usein tietyistä tekijöistä ja niiden tärkeydestä juoksusuoritukseen. Usein kuitenkin unohdamme näiden tekijöiden määrän. Osa harjoitustekijöistä ei ole yhtä tärkeitä kuin toiset, osa tarjoaa minimaalisen hyödyn tai ei edes sitä, ja silti käytämme niitä enemmän kuin tajuammekaan.

Continue reading ”Juoksun täydellinen resepti”

Miten työsi vaikuttaa harjoitteluun?

Kuinka usein tunnet itsesi väsyneeksi työpäivän jälkeen? Osa tykkää mennä juoksemaan heti työpäivän jälkeen, mutta kuinka työsi vaikuttaa suoritukseen? Moni tekijä vaikuttaa harjoittelu suoritukseen ja usein ihmiset unohtavat heidän työnsä ennen kuin tuntevat itsensä väsyneeksi ja stressaantuneeksi.

Continue reading ”Miten työsi vaikuttaa harjoitteluun?”

Ylikunnon oireet ja syyt

Ylikunto voi tulla kenelle vain, sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija. Oireita ja merkkejä ylikunnosta tai ylirasituksesta on monia. Nämä oireet on helppo olla huomioimatta, sillä koemme kaikki joskus väsymystä ja rasitusta. Joten, milloin on oikea hetki pysähtyä ja miettiä asioita uudelleen?

Continue reading ”Ylikunnon oireet ja syyt”

Juoksijan henkinen harjoittelu

Pitkät tunnit ulkona, hikeä ja epämukavuutta. Juoksijat tietävät kuinka puskea keho äärimmilleen, mutta tietävätkö he kuinka treenata aivoja. Henkinen harjoittelu ei ole vain ammattilaisille. Henkisinä tekijöinä nähdään korkea itsetunto ja itseluottamus, mutta se on paljon enemmän.

Continue reading ”Juoksijan henkinen harjoittelu”

Jaksotettu harjoittelu

Miten rakentaa harjoitusohjelma? Mitä sinun tulisi ottaa huomioon? Mikä on jaksotettu harjoittelu? Tämä postaus vastaa näihin kysymyksiin ja auttaa tekemään pohjat harjoitussuunnitelmaan.

Continue reading ”Jaksotettu harjoittelu”

Onko kylmäsuihku hyödyllinen harjoituksen jälkeen?

Olemme varmasti kaikki nähneet urheilijoiden käyttävän jääkylpyjä tai puhuvan kylmäsuihkuista. Kuumalla ilmalla harjoituksen jälkeen saatat himoita kylmää suihkua viilennykseen. Onko kylmähoidoista todella hyötyä vai voivatko ne olla jopa haitallisia?

Continue reading ”Onko kylmäsuihku hyödyllinen harjoituksen jälkeen?”

TIEDE KATSAUS: miksi ravitsemuksella on väliä?

Kuinka tärkeää kunnon ravitsemus on sinulle? Ihmiset voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: syö mitä haluaa ja ei välitä ravitsemuksesta, syö ravinnerikasta ruokaa ja välittää ravitsemuksesta, sekä ihmiset näiden välillä.

Continue reading ”TIEDE KATSAUS: miksi ravitsemuksella on väliä?”

TIEDEKATSAUS: jäähdyttely, tarpeellista vai ei?

Aikaisemmin olen puhunut lämmittelystä, sen voit löytää täältä. Lämmittely postauksessa käsiteltiin sen tarpeellisuutta ja tärkeyttä, sekä erinomaista lämmittely protokollaa. Nyt, puhutaan hieman jäähdyttelystä. Kuinka helppoa on lopettaa harjoittelu kuin seinään? Olet käyttänyt juuri noin tunnin rankkaan harjoitukseen, sinulla ei ole mielenkiintoa tai energiaa jäähdytellä. Käsi ylös, jos tunnistat itsesi?

Continue reading ”TIEDEKATSAUS: jäähdyttely, tarpeellista vai ei?”

MUUT: ravitsemus kirjat, jotka on pakko lukea

Kirjoitin postauksen urheilutiede kirjoista pari viikkoa sitten. Osa niistä kirjoista sisälsi hieman myös ravitsemusta, mutta nämä kirjat keskittyvät täysin ravitsemukseen. Kirjat ovat tiedepohjaisia ja monia niistä käytetään yliopisto tasolla. Kuitenkaan kirjat eivät tee sinusta ravitsemuksen ammattilaista. Suosittelenkin aina olemaan yhteydessä ravitsemusterapeuttiin (ei ravintoterapeuttiin) mikäli sinulla on jotain ongelmia ravitsemuksen kanssa tai tarvitset apua.

Continue reading ”MUUT: ravitsemus kirjat, jotka on pakko lukea”