EKONOMISEN JUOKSUN TEKIJÄT -mihin voit osin vaikuttaa

Taloudellinen juoksu (RE) tarkoittaa juoksijan energiankulutusta, kun juostaan aerobisella intensiteetillä. Monet tekijät vaikuttavat taloudelliseen juoksuun. Kaikista suorin tapa mitata taloudellista juoksua on hapenkulutus juoksun aikana. Juoksijat jotka käyttävät vähemmän happea annetulla juoksuvauhdilla ovat ekonomisempia juoksijoita.

Continue reading ”EKONOMISEN JUOKSUN TEKIJÄT -mihin voit osin vaikuttaa”

Juokseminen kapealla askeleella tai leveällä aurauskulmalla?

Jokaisella meistä on oma tapamme juosta ja askellustyylimme, mutta joskus niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Juosijat usein kiinnittävät huomiota kadenssiin ja askelpituuteen, mutta unohtavat askelleveyden ja aurauskulman. Juokset kuin ankka vai oletko enemmänkin catwalkilla.

Continue reading ”Juokseminen kapealla askeleella tai leveällä aurauskulmalla?”

Onko kylmäsuihku hyödyllinen harjoituksen jälkeen?

Olemme varmasti kaikki nähneet urheilijoiden käyttävän jääkylpyjä tai puhuvan kylmäsuihkuista. Kuumalla ilmalla harjoituksen jälkeen saatat himoita kylmää suihkua viilennykseen. Onko kylmähoidoista todella hyötyä vai voivatko ne olla jopa haitallisia?

Continue reading ”Onko kylmäsuihku hyödyllinen harjoituksen jälkeen?”

TIEDEKATSAUS: jäähdyttely, tarpeellista vai ei?

Aikaisemmin olen puhunut lämmittelystä, sen voit löytää täältä. Lämmittely postauksessa käsiteltiin sen tarpeellisuutta ja tärkeyttä, sekä erinomaista lämmittely protokollaa. Nyt, puhutaan hieman jäähdyttelystä. Kuinka helppoa on lopettaa harjoittelu kuin seinään? Olet käyttänyt juuri noin tunnin rankkaan harjoitukseen, sinulla ei ole mielenkiintoa tai energiaa jäähdytellä. Käsi ylös, jos tunnistat itsesi?

Continue reading ”TIEDEKATSAUS: jäähdyttely, tarpeellista vai ei?”

TIEDEKATSAUS: Totuus laktaatista ja maitohaposta

Kaikki lempiaihe laktaatti ja maitohappo! Aihe mikä nousee pinnalle säännöllisesti, tosin monien virheiden ja väärinymmärrysten kautta. Olet varmaan kuullut useasti urheilijoiden, jopa valmentajien puhuvat maitohapoista. Olet ehkä jopa itse tuntenut laktaattien/maitohappojen kerääntyvän rankan harjoituksen jälkeen. Tiesitkö että laktaatti tai maitohappo eivät aiheuta väsymystä? Eikä puutumista? Ei edes kipua? Jos et, jatka lukemista…

Continue reading ”TIEDEKATSAUS: Totuus laktaatista ja maitohaposta”

TIEDE KATSAUS: lämmittely, onko se välttämätöntä?

Ensin solmit kenkäsi ja sitten alat juosta, ehkä vähän rauhallisemmin alkuun että kehollasi on aikaa lämmetä. Tämä riittää… eikö?

LÄMMITTELY…MITÄ? MIKSI LÄMMITTELY ON TÄRKEÄÄ JUOKSIJOILLE?

Continue reading ”TIEDE KATSAUS: lämmittely, onko se välttämätöntä?”