Juoksuohjelmat on helppo muokata omalle tasolle. Ohjelmat sisältävät erilaisia harjoituksia ja ohjeet kuinka valita oikea vauhti kuhunkin harjoitukseen. Kaksi eri tasoista ohjelmaa varmistaa, että ohjelmat sopivat monen tasoisille juoksijoille, olit sitten aloittelija tai kehittyneempi juoksija. Voit myös siirtyä toiseen ohjelmaan, saatuasi ensimmäisen suoritettua. Juoksuohjelmat antavat paljon mahdollisuuksia ja vaihtelua.
Miksi valita joku ohjelmista?
Ei vain juoksuohjelmia, sillä osa niistä sisältää voima- ja liikkuvuusharjoitteita, mitkä ovat suunniteltu tekemään sinusta vahvemman juoksijan ja tukemaan harjoitteluasi. Ohjelmat ovat suunniteltu vastaamaan annettuja tavoiteaikoja ja tämän lisäksi ne ovat erittäin helppoja seurata. Jokaisessa ohjelmassa on ohjeet miten määrittää ja valita itselle sopivat vauhtialueet, minkä vuoksi ohjelmia voi helposti muokata sinulle sopivaksi.
Hyvä uutinen on että jos aloitat hitaamman ohjelman parissa, saat kaksi ohjelmaa yhden hinnalla. Esimerkiksi jos ostat Hopea -tason ohjelman ja ensin teet aloittelijan ohjelman voit halutessasi siirtyä myöhemmin vaativamman ohjelman pariin ja haastaa itseäsi. Lukuunottamatta 5 km ohjelma, mikä sisältää 3 eri tasoista ohjelmaa. Viikoittainen harjoituksien määrä riippuu ohjelmasta. Viikottainen kilometrimäärä riippuu ohjelmasta, juoksijan vauhdista ja kuntotasosta, ohjelmat sisältävät sekä matkaan että aikaan perustuvia lenkkejä, nopeammilla juoksijoilla kilometrimäärät ovat hieman suuremmat. Juoksumäärät nousevat tasaisesti kokoajan, myös ohjelman aikana tapahtuva vauhdin kehitys nostaa luonnollisesti hieman juoksumäärää.
Ohjelmat tulevat helposti luettavissa olevana pdf -tiedostona, sisältäen kuvitetut voima- ja liikkuvuusharjoitteet, sekä tavoitteiden asettamiseen suunnitellun sivun.
Saavuta tavoitteesi ja ole pysäyttämätön!
Ohjelmat voit ostaa kaupasta.
Maksutavat: yleisimmät kortit: Visa, Mastercard, American Express
Mikäli sinulla on kysyttävää, kysy rohkeasti! Jaa myös harjoittelusi käyttämällä #tuusasports tai merkkaamalla @tuusasports sosiaalisessa mediassa!
Palaute
“Todella selkeät ohjelmat ja voimaharjoittelu kiva lisä. -James”
“Aloitin helpommasta ohjelmasta, minkä jälkeen siirryin haastavampaan. Juoksuaikana parani huomattavasti. -Emma”
- Kuinka paljon viikossa tulee kilometrejä?
- Viikoittainen kilometrimäärä riippuu juoksijan kuntotasosta ja juoksuvauhdista. Juoksumäärä riippuu myös valitusta ohjelmasta, esimerkiksi:
- 5 km ohjelmissa harjoituksien kestot ovat 12-120min, sohvalta vitoselle ohjelmassa harjoitukset ovat huomattavasti lyhyempiä ja kevyempiä kuin mahdollisimman nopea 5 km.
- Pronssi-ohjelma: 30–90 min
- Hopea-ohjelma: 30–120 min
- Kulta-ohjelma 30–180 min
- Viikoittainen kilometrimäärä riippuu juoksijan kuntotasosta ja juoksuvauhdista. Juoksumäärä riippuu myös valitusta ohjelmasta, esimerkiksi:
- Minkä tasoisille ohjelmat ovat?
- Jokainen ohjelma sisältää kaksi eri tasoista ohjelmaa, paitsi 5 km ohjelmassa on kolme eri tasoista. Ohjelmia löytyy täten monelle eri tasolle. Esimerkiksi 5 km ensimmäinen ohjelma on suunniteltu vasta-alkajille, sisältäen kävelyä ja juoksua. Kun taas esimerkiksi maraton oppaassa toinen ohjelma on jo hieman kokeneille juoksijoille.
- Mitä jos en ole varma sopiiko ohjelma juuri minun tasolleni?
- Oppaat sisältävät 2–3 ohjelmaa, joten voit valita niistä itselle sopivan. Useissa oppaissa aikatavoitteet ovat myös suhteellisen liukuvia suurella erolla, sillä jokainen meistä kehittyy eri tahtia, oman taustan mukaan. Tämän lisäksi ohjelmien vauhteja voi helposti muokata itselle sopivaksi.
- Mitä välineitä voimaharjoitteluun tarvitaan?
- Voimaharjoittelut voi tehdä joko kotona tai salilla, riippuen varusteista. Osassa liikkeitä hyödynnetään painoja, mutta niitä voi tehdä ilman painoja, tai hyödyntää vastuskuminauhaa tai täytettyjä juomapulloja.
- Mitä voin odottaa ohjelmalta?
- Jokainen ohjelma on rakennettu nousujohteisesti. Juoksumäärät kasvavat hieman ohjelman edetessä. Ohjelmat tarjoavat kevyiden lenkkien lisäksi myös vauhtiharjoittelua, joissa pääset haastamaan itseäsi ja kehittämään vauhtiasi.
Kysymyksiä?