Etsitkö uutta juoksuohjelmaa? Täältä löydät juoksuohjelmat eri matkoille ja useille eri tavoitteille! Aloittelijoista kokeneisiin juoksijoihin ja 5 km:stä maratoniin. Saat ohjelman heti käyttöösi ja se säilyy sinulla, eli voit aloittaa harjoittelun milloin sinulle itsellesi sopii!
Nämä juoksuohjelmat sopivat sinulle, jos haluat parantaa juoksuasi ja tarvitset selkeyttä ja monipuolista harjoittelua. Suunnitelmat on suunniteltu kehittämään kestävyyttä ja vauhtia, jotka auttavat sinua saavuttamaan seuraavat juoksutavoitteesi. Huomaa kuitenkin, että edistyminen riippuu suurelta osin aiemmasta taustastasi, iästäsi, fysiologisista tekijöistäsi, sukupuolesta ja muista tekijöistä.
juoksuohjelmat sinulle
JUOKSUKUNTO – HARJOITUSOHJELMAT
Tämä 12 viikon peruskestävyysharjoitusohjelma on suunniteltu juoksijoille, jotka haluavat rakentaa vahvan aerobisen pohjan ilman tiettyyn kilpailuun tähtäämistä. Ohjelma keskittyy johdonmukaisuuteen, kestävyyteen ja asteittaiseen kuormituksen lisäämiseen, jotta pitkän aikavälin kehitys olisi turvallista ja loukkaantumisriski pysyisi mahdollisimman pienenä.
Tarjolla on neljä eritasoista harjoitusohjelmaa, joiden avulla voit valita tason, joka parhaiten vastaa nykyistä kuntotasoasi ja juoksurutiiniasi.
5 km – nollasta vitoselle
12 viikon harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat juosta 5 km turvallisesti ja itsevarmasti. Suunnitelma noudattaa progressiivista rakennetta, joka alkaa kävely-juoksuyhdistelmällä ja lisää tasaisesti juoksua samalla kun kävelyvälejä lyhennetään. Jokainen viikko rakentuu edellisen viikon päälle, auttaen kehoasi sopeutumaan juoksuun ja vähentäen loukkaantumisriskiä.
5 km – juoksuohjelmat
Tämä 12 viikon 5 km harjoitusohjelma on suunniteltu juoksijoille, jotka haluavat kehittää vauhtia, kestävyyttä ja kokonaisvaltaista juoksukuntoa johdonmukaisella ja progressiivisella tavalla. Ohjelma keskittyy säännöllisyyteen, vauhdinhallinnan kehittämiseen ja asteittaiseen kehitykseen pitkän aikavälin tulosten tukemiseksi.
Tarjolla on kolme erilaista harjoitusohjelmaa, joiden avulla voit valita tason, joka vastaa parhaiten nykyistä kuntotasoasi, juoksutaustaasi ja tavoitteitasi.
10 km – juoksuohjelmat
Tämä 12 viikon 10 km -harjoitusohjelma on suunniteltu juoksijoille, jotka haluavat kehittää kestävyyttä, parantaa vauhdinjakoa ja vahvistaa kokonaisvaltaista juoksukuntoa nousujohteisen ja suunnitelmallisen harjoittelun avulla. Ohjelmassa korostuvat säännöllisyys, aerobisen kunnon kehittäminen ja asteittainen kuormituksen lisääminen, mikä tukee pitkäjänteistä kehitystä ja varmaa suoritusta kilpailupäivänä.
Tarjolla on neljä eritasoista harjoitusohjelmaa, joiden avulla voit valita tason, joka vastaa parhaiten nykyistä kuntotasoasi, juoksutaustaasi ja tavoitteitasi.
puolimaraton – juoksuohjelmat
Tämä 14 viikon puolimaratonin harjoitusohjelma on suunniteltu juoksijoille, jotka haluavat rakentaa kestävyyttä, parantaa vauhtia ja yleistä juoksusuoritusta johdonmukaisen ja progressiivisen harjoittelun avulla. Ohjelma painottaa vahvasti johdonmukaisuutta, aerobista kehitystä ja asteittaista etenemistä suorituskyvyn tukemiseksi.
Tarjolla on kolme eritasoista harjoitusohjelmaa, joiden avulla voit valita vaihtoehdon, joka vastaa parhaiten nykyistä kuntotasoasi, juoksutaustaasi ja tavoitteitasi.
puolimaraton – premium juoksuohjelma
Tämä 16 viikon premium-puolimaratonohjelma on suunniteltu juoksijoille, jotka haluavat optimoida suorituskykynsä ja saavuttaa potentiaalinsa systemaattisen ja nousujohteisen harjoittelun avulla. Ohjelma keskittyy kilpailutehokkuuden, vauhdinjaon tarkkuuden sekä puolimaratonilla vaadittavien fysiologisten ominaisuuksien kehittämiseen. Juoksijoille, joiden tavoitteena on 1 h 20 min –1 h 30 min puolimaraton aika.
Ohjeistuksen, jos sinulla on 10 km:n kisa ohjelman aikana, palautuminen ja väsymyksen hallinta, vauhdinjako-strategiat, ilmanlämpötilan ja kosteuden vaikutus suoritukseen ja paljon muuta.
maraton – juoksuohjelmat
Tämä 16 viikon maratonharjoitusohjelma on suunniteltu auttamaan juoksijoita kehittämään kestävyyttä, vauhdinhallintaa ja kokonaisvaltaista suorituskykyä nousujohteisen ja rakenteellisen harjoittelun avulla. Ohjelma painottaa säännöllisyyttä, aerobisen kunnon kehittämistä ja harjoitusmäärän asteittaista lisäämistä, mikä tukee pitkäjänteistä kehittymistä, vähentää loukkaantumisriskiä ja valmistaa hallittuun ja vahvaan kilpailusuoritukseen.
Ohjelma sisältää neljä eri tasoa, joista voit valita oman tämänhetkisen kuntosi, harjoittelutaustasi ja tavoitteisiisi parhaiten sopivan vaihtoehdon.
maraton – premium juoksuohjelma
Tämä 18 viikon premium-maratonohjelma on suunniteltu juoksijoille, jotka tavoittelevat suorituskykynsä maksimointia ja potentiaalinsa saavuttamista tavoitteellisen ja nousujohteisen harjoittelun avulla. Ohjelma keskittyy kehittämään kestävyyttä, juoksun tehokkuutta sekä maratonille ominaista kuormituskestävyyttä, joita vaaditaan korkeatasoiseen maratonsuoritukseen. Juoksijoille, joiden tavoitteena on 2 h 45 min – 2 h 59 min maraton.
Ohjeistuksen, jos sinulla on puolimaraton ohjelman aikana, palautuminen ja väsymyksen hallinta, vauhdinjako-strategiat, ilmanlämpötilan ja kosteuden vaikutus suoritukseen ja paljon muuta.
Hanki juoksuohjelmasi nyt!
Juoksuohjelmat ovat sinulle jos haluat:
- haluat kehittyä
- haluat parantaa kestävyyttä ja vauhtia
- haluat selkeyttä harjoitteluun
- haluat harjoitella monipuolisesti
palautteet:
