Tämä ei ole geneerinen harjoitusohjelma. Tämä on täysin yksilöllistä valmennusta juoksijoille, jotka haluavat harjoitella tavoitteellisesti, pysyä johdonmukaisina ja saavuttaa oman todellisen suorituskykynsä. Tavoittelitpa omaa ennätystä, haluat viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle tai tähtäät kilpailullisiin tuloksiin, valmennus rakennetaan sinua varten.
Mitä saat?
Jokainen harjoittelusi osa-alue suunnitellaan yksilöllisesti tavoitteidesi, elämäntilanteesi ja kehosi todellisen kuormituksen perusteella.
- Yksilöllinen harjoitusohjelma (päivittyy jatkuvasti)
- Juoksun, voimaharjoittelun ja oheisharjoittelun kokonaisuus
- Jatkuva palaute ja suorituskyvyn analysointi
- Joustavat muutokset kehityksesi ja arjen mukaan
- Pitkäjänteinen kehityssuunnittelu (ei pelkkiä lyhyitä jaksoja)
- Vauhtiohjeistus kilometreinä tai mailleina
Tämä on valmennusta, joka kehittyy sinun mukanasi, ei staattinen ohjelma.
HInta
Alkaen 150€/kk (4 viikkoa)
Lopullinen hinta määräytyy tarvitsemasi tuen, yhteydenpidon ja analyysin tason mukaan.
Intensiivisempi valmennus sisältää esimerkiksi:
- Useammat check-init
- Syvällisempi suorituskyvyn analyysi
- Tarkempi videoanalyysi juoksutekniikasta tai voimaharjoittelusta
- Nopeammat muutokset ja tiiviimpi yhteydenpito
- Mahdollinen kisapäivän tuki (etänä tai paikan päällä paikallisille asiakkaille)
Sopiva taso määritellään yhdessä hakemuksen jälkeen.
Kenelle valmennus on?
Valmennus on suunnattu juoksijoille, jotka:
- Ovat valmiita harjoittelemaan säännöllisesti (ei vain motivaation mukaan)
- Haluavat tavoitteellista ja nousujohteista harjoittelua
- Arvostavat palautetta, vastuullisuutta ja pitkäjänteistä kehitystä
- Haluavat oikeasti kehittyä – eivät vain “liikkua”
Minä valmentajana
Tuon mukanani yli 15 vuoden oman juoksukokemuksen ja usean vuoden käytännön valmennuskokemuksen. Olen sertifioitu juoksuvalmentaja ja opiskellut liikuntatiedettä Isossa-Britanniassa, missä painotin:
- Valmennusmenetelmiä
- Biomekaniikkaa
- Anatomiaa ja fysiologiaa
- Urheilupsykologiaa
- Ravintotiedettä
Erityisosaamiseni on kestävyysjuoksussa, 5 km:stä maratoniin. Yhdistän tieteeseen perustuvan valmennuksen ja käytännön kokemuksen auttaakseni sinua saavuttamaan tavoitteesi ilman ylirasitusta tai motivaation menetystä.
Valmennusfilosofiani:
- Jokainen juoksija on erilainen. Yksi muotti ei sovi kaikille. Löydämme yhdessä sinulle parhaiten sopivan tavan.
- Kehitys vaatii aikaa. Hyvät tulokset syntyvät säännöllisyydellä, kärsivällisyydellä ja fiksulla harjoittelulla.
- Nautitaan matkasta. Treenaaminen voi olla haastavaa, mutta sen pitää myös olla hauskaa.
- Tehdään tämä yhdessä. Et ole yksin – olen tukenasi, ohjaan ja muokkaan suunnitelmaa tarpeidesi mukaan.
- Valmennan sinua ymmärryksen kautta. En pelkästään anna sinulle harjoituksia, vaan autan sinua ymmärtämään harjoittelusi.
Mikäli haluat sinulle personoidun harjoitusohjelman ilman valmennusta, katso kustomoidut juoksuohjelmat.
OLE OMA SANKARISI!
miten hakea?
📥 Lähetä viesti ja kerro:
- Nykyinen harjoittelutilanteesi
- Tavoitteesi
- Juoksutaustasi
- Missä koet eniten tarvitsevasi apua
Käyn jokaisen hakemuksen henkilökohtaisesti läpi. Vastaan viikon sisällä ja katsotaan rauhassa, sopiiko valmennus sinulle — ilman painetta, keskustelun kautta.
📩 Maksutapa: Kuukausittain lähetettävä sähköinen lasku
Palautteet
“Olen ollut Hannan valmennuksessa jo jonkin aikaa. Sen lisäksi, että olen saavuttanut tavoitteet, olen myös oppinut valtavasti uutta. Harjoituksissa on tarpeeksi vaihtelua, mikä tekee niistä kehittäviä ja sopivasti haastavia. Olen saanut lisää vauhtia, voimaa ja rakennetta harjoitteluun.” – P.K.
“Harjoitukset ja vauhti-/sykealueet ovat selkeitä, ja omaan treeniini on tullut paljon lisää johdonmukaisuutta. Tekniikka on parantunut ja vahvistunut etenkin huolellisten lämmittelyjen ansiosta. Treeni on monipuolista, sopivan haastavaa ja olen oppinut paljon uutta. Juoksusta on tullut varmempaa. Yhteydenpito on vaivatonta ja kannustavaa.” – L.J.
“Hannan kanssa työskentely on vaikuttanut selkeästi juoksuuni. Olen ollut aiemminkin valmennuksessa, mutta usein tuntui, että jäin yksin ohjelman kanssa. Nyt minulla on harjoitusohjelma, joka ei keskity vain treeniin, vaan ottaa huomioon myös muun elämän kiireet, ja kaiken kruunaa positiivinen palaute ja lämmin ote.” – J.M.
“Alkuun ajattelin, että onko ”tavalliselle” juoksijalle hyötyä valmennuksesta, mutta todellakin on, kun ei tarvitse itse stressata ohjelman suunnittelusta. Palaute on kannustavaa ja hyödyllistä. Näkee valmentajan osaamisen ja aina saa vastauksen kysymyksiin.” – A.M.