Avainsana: urheilutiede

kuumuus ja ilmankosteus

Kuumuus ja ilmankosteus: Miten ne vaikuttavat juoksusuoritukseen

Published on by Hanna

Juokseminen korkeassa lämpötilassa ja ilmankosteudessa aiheuttaa elimistölle merkittävää fysiologista kuormitusta, joka vaikuttaa mukavuuden lisäksi suorituskykyyn ja turvallisuuteen. Ymmärrys siitä, miten kuumuus ja ilmankosteus vaikuttavat lämmönsäätelyyn ja kestävyyssuorituskykyyn, auttaa juoksijoita kehittämään tehokkaita strategioita harjoitteluun, kilpailuun ja palautumiseen. Kun valmistautumisessa ja vauhdinjaossa hyödynnetään tutkimusnäyttöön perustuvaa tietoa, suorituskykyä voidaan optimoida myös haastavissa olosuhteissa.

Continue reading ”Kuumuus ja ilmankosteus: Miten ne vaikuttavat juoksusuoritukseen” →
juoksun taloudellisuus

Kuinka parantaa juoksun taloudellisuutta

Published on by Hanna

Juoksun taloudellisuus on yksi tehokkaimmista ja usein väärinymmärretyistä kestävyyskykyyn vaikuttavista tekijöistä. Se kertoo, kuinka paljon happea kehosi tarvitsee ylläpitääkseen tiettyä juoksuvauhtia. Se auttaa selittämään, miksi jotkut juoksijat pysyvät jatkuvasti nopeampina ja väsyvät myöhemmin kuin toiset, vaikka perinteiset kuntoindikaattorit olisivat samankaltaisia. Kahdella urheilijalla voi olla sama VO₂max-arvo, mutta taloudellisempi juoksija kulkee saman matkan pienemmällä energiankulutuksella. Juoksun taloudellisuuden parantaminen ei siis tarkoita pelkästään kunnon kohottamista, vaan myös sitä, kuinka tehokkaasti kehosi muuntaa energiaa eteenpäin vieväksi liikkeeksi.

Continue reading ”Kuinka parantaa juoksun taloudellisuutta” →

Juoksun rytmit: Musiikki ja sen voima juoksuun

Published on by Hanna

Kuulokkeet korvilla juostessa vai ilman? Musiikki saa usein kehon liikkumaan luonnostaan, joten ei ole yllättävää, että monet meistä kuuntelevat musiikkia juostessaan. Erityisesti juoksumatolla hyvä soittolista voi tehdä matkanteon huomattavasti helpommaksi. Jammailun, hyvän fiiliksen ja psykologisen avun lisäksi musiikki voi tarjota juoksuun yllättäviä elementtejä, joista et ehkä tiennyt.

Continue reading ”Juoksun rytmit: Musiikki ja sen voima juoksuun” →

Juoksun maakosketusaika – miten parantaa?

Published on by Hanna

Maakosketusaika mittaa aikaa, jonka jalka viettää maassa juoksuaskeleen aikana. Mitä vähemmän maassa viettää aikaa, sitä tehokkaampaa juoksu on. Nopea maakosketusaika lisää juoksuvauhtia sekä tekee juoksua taloudellisemmaksi.

Continue reading ”Juoksun maakosketusaika – miten parantaa?” →
biomechanics

Biomekaniikan rooli juoksussa: Kuinka oikea juoksutekniikka parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä

Published on by Hanna

Yhteistyössä Ochy:n kanssa – juoksutekniikkasovellus (arviota ja näkyvyyttä vastaan)

Biomekaniikkaa tieteenalana kulkee yhdessä fysiologian kanssa, yhdistellen eri osa-alueita. Juoksun biomekaniikkaa on tutkittu paljon, mutta tutkimukset eivät ole kyenneet osoittamaan yhden juoksutekniikan ylivertaisuutta muihin nähden. Juoksutyylejä on yhtä monia kuin juoksijoitakin. Ammattilaisten keskuudessa on yhtä paljon eroja kuin harrastajien keskuudessa, eikä yksi tekniikka ole muita optimaalisempi tai loukkaantumisherkempi kuin muut.

Continue reading ”Biomekaniikan rooli juoksussa: Kuinka oikea juoksutekniikka parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä” →

Miten pyöräily voi parantaa juoksusuoritusta?

Published on by Hanna

Yhteistyössä Bikemapin kanssa (näkyvyyttä ja arviota vastaan).

Erilaisten liikuntamuotojen yhdistämisestä voi olla hyötyä juoksusuorituksen parantamisen kannalta. Juoksu ja pyöräily ovat erilaisia aktiviteetteja, joilla on omat ominaisuudet. Yhtenä suurimpana erona pyöräilyn ja juoksun välillä, on iskutus. Pyöräilyssä ei ole tule säännöllistä iskutusta jaloille, mutta pyöräilyn sisällyttäminen harjoitteluun voi silti parantaa juoksusuoritusta ja tuoda monia hyötyjä harjoitteluun.

Continue reading ”Miten pyöräily voi parantaa juoksusuoritusta?” →