Kevät lähenee ja monella alkaa samalla kisakausi lähestyä. Monet asiat vaikuttavat kilpailupäivään ja siihen, miten kilpailu menee. Huomioimalla mihin voit itse vaikuttaa ja mihin et, tai mihin voi osittain vaikuttaa helpottaa valmistautumista. Samalla tulee vähennettyä riskiä turhiin epäonnistumisiin.
Mihin voit vaikuttaa
Lista valmistautumiseen liittyvistä asioista voi tuntua pitkälle varsinkin ensikertaiselle, mutta ottamalla nämä asiat osaksi arkea, vähennät stressiä. Valmistautuminen alkaa usein kilpailuviikon harjoittelulla, sen pitää olla suhteutettu kilpailun rankkuuteen, että keho on optimaalisessa tilassa itse pääpäivänä. Kunnolliset yöunet ja henkinen valmistautuminen ovat avain asemassa. Säännöllinen ja tuttu aamurutiini helpottaa kisapäivän aamujännitystä.
On hyvä miettiä ennalta mitä pukea kilpailupäivä eri sääolosuhteissa ja tehdä tämä varustus tutuksi. Jos paikan päälle joutuu matkustamaan, aikataulu ja reitti kannattaa suunnitella huolella, välttääkseen kiirettä ja stressiä. Vaatetuksen ja matkustuksen lisäksi nesteytys ja ravinto ovat todella merkittävässä roolissa. Kilpailupäivän energiansaanti ja nesteytys suunnitelma pitää testata etukäteen, myöskään kilpailuviikon ruokaa kannattaa miettiä. Tämä ei ole oikea aika lähteä kokeilemaan uusia juttuja.
Kilpailustrategia kannattaa miettiä myös etukäteen. Mikä on vauhdinjako suunnitelma, eteneekö oman vauhdin mukaan vai liittyykö jäniksen seuraan. Tutustuminen reittiin joko paikan päällä tai kartan kautta, sekä reitti profiiliin auttaa hahmottamaan mahdolliset mäet ja pahimmat paikat. Reitti kannattaa jakaa mielessä eri osiin, joihin asettaa tavoitteita. On myös hyvä varautua, jos jotain ”ei-suunniteltua” tapahtuu. Mitkä ovat omat tavoitteet ja miten ne saavuttaa?
Mihin et voi vaikuttaa
Suurimpia tekijöitä on yleensä sää, ilmankosteus, tuuli ja korkeus merenpinnasta. Kaikki toivovat aina itselle ihanteellisia sääolosuhteita, mutta näin ei valitettavasti aina tapahdu. Voit kuitenkin varautua erilaisiin sääolosuhteisiin oikealla varustuksella ja harjoittelemalla kaikenlaisilla ilmoilla. Huonon ilman ei kannata antaa lannistaa mieltä, kannattaa yrittää ajatella positiivisesti. Lannistuminen vaikuttaa yleiseen suoritukseen.
mihin voit vaikuttaa osittain
Taloudellinen juoksu, kriittinen vauhti, vVo2max, VO2max, %VO2max mitä voidaan ylläpitää ovat fysiologisia tekijöitä, jotka vaihtelevat yksilöllisesti. Kaikkia näitä voidaan kehittää oikeaoppisella harjoittelulla tiettyyn pisteeseen asti. Arvoihin vaikuttaa moni tekijä, kuten ikä, sukupuoli, kehonkoostumus ja monet biomekaaniset ja fysiologiset tekijät.
Monipuolinen ja järkevä harjoittelu on kaikkein tärkeintä, ilman sitä ei starttiviivalle kannata lähteä. Viime hetken kikkailulla ei yleensä saada mitään ihmeellistä aikaan, päinvastoin, suorituskykyä saatetaan huonontaa.
Jos haluat lukea lisää maratonvalmistautumista, löydät kaiken oleellisen maratonvalmistautumis oppaasta. Lue lisää täältä!
