Tasapainoinen harjoittelu ottaa huomioon levon. On olemassa aktiivinen ja passiivinen lepo, kummallakin on omat hyvät puolensa. Passiivinen lepo on useimmille helpompaa ja aktiivinen lepo kääntyy usein liian rankaksi. Kumpaakin tarvitaan, oikeassa tasapainossa ja oikeaan aikaan huomioiden muun harjoittelun ja niiden intensiteetin.

Aktiivinen ja passiivinen lepo

Passiivinen lepo tarkoittaa suoraan lepoa, se ei sisällä aktiviteetteja, tai mitään missä keho joutuu työskentelemään. Uni on yksi tehokkaimpia passiivisen levon esimerkkejä. Passiivinen lepo on tärkeää ja hyödyllistä, sisällä se alentaa loukkaantumisriskiä ja toimii todella hyvin, mikäli olet fyysisesti tai henkisesti väsynyt. Tämä myös antaa lihaksille mahdollisuuden palautua ja korjata harjoittelun tuottamia pieniä mikrorepeämiä lihaksissa.

Aktiivinen lepo tarkoittaa kevyttä liikuntaa ja liikettä, kuten kävely tai pyöräily. Sykkeet ja intensiteetti pysyvät kokoajan alhaalla. Aktiivinen lepo voi auttaa veren laktaatin poistumisessa ja niin sanotun metabolisen jätteen poistumista kehosta. Kun keho tuntuu kireältä ja lihakset helliltä harjoittelun jälkeen, kevyt liike voi nopeuttaa palautumista paremmin kuin pelkkä paikallaan olo. Kevyessä liikkeessä verenkierto tehostuu, mutta rasitus ei kuitenkaan nouse liian suureksi, että se vaikuttaisi negatiivisesti tuleviin harjoituksiin.

milloin mitäkin?

Sekä aktiivista, että passiivista lepoa on hyvä sisällyttää viikko ohjelmaan. Passiivinen lepo tulee automaattisesti jo unen muodossa, joten tärkeintä onkin panostaa hyviin yöuniin. Aktiivista lepoa kannattaa sisällyttää lepo päiviin, tai rankkojen harjoitusten jälkeen samalle päivälle. Esimerkiksi jos aamulla käy tekemässä rankemman treenin voi illalla käydä kevyellä kävelyllä. Puolestaan jos illalla harjoittelee kovaa ja seuraavana päivä on myös harjoitus, voi aamulla käydä herättelemässä kevyesti kehoa.

Oikean tasapainon löytäminen jokaisen kohdalla on avain asemassa. Tärkeintä on oppia kuulostelemaan kehon viestejä ja tuntemuksia. Väsymystä ja lihassärkyä on monenlaista, ja niihin tulee kyetä reagoida oikein. On myös hyvä ottaa huomioon omat tavat, tuleeko helppouden puolesta jäätyä sohvalle jos lihakset tuntuvat hieman kireiltä. Vai tuleeko puolestaan aina oltua liikaa liikkeessä, ja lepo, sekä yöunet ovat todella vähäisiä. Omien tapojen oppiminen auttaa palautumisen optimoinnissa ja täten myös paremmissa urheilusuorituksissa.