Maratonvalmistautuminen opas

Opas on yhdistelmä tieteellistä tietoa ja tutkimuksia ja se soveltuu kaikentasoisille juoksijoille. Vältä yleisimpiä virheitä ja ota kaikki irti kilpailustasi.

mitä saat?

  • Valmistava harjoittelu – mitä kehossa tapahtuu valmistautumisen aikana, valmistautumisen kesto, teho ja harjoitusmäärät
  • Ravinto – riittävä ravintoaineiden määrä, runsashiilihydraattinen vs. vähähiilihydraattinen ruokavalio, proteiini – ja hiilihydraattitankkaus, raaka-aineet ja suolisto-ongelmat, kisa-aamu, yleisimmät virheet
  • Nesteytys ja energiansaanti maratonilla – vesi, urheilujuomat, energiageelit, suola, energiakarkit, banaanit, ym., kofeiini, tankkaus suunnitelma eri vaihtoehtoidelle ja tavoiteajoille
  • Tavoiteajan asettaminen ja sykkeet vs. vauhti maratonilla – miten ennustaa tavoiteaika, sykkeet vs. vauhti maratonilla
  • Henkinen valmistautuminen – henkiset harjoitukset
  • Varusteet – mitä pakata mukaan
  • Muut niksit ja ohjeet – rakkulat ja hiertymät, särkylääkkeiden käyttö, vatsaongelmat matkalla, lihaskrampit, suihkut ja märkäsienet
  • EXTRA: Maratonin jälkeen
  • EXTRA: Yhteenvetokalenteri
  • EXTRA: Oma suunnitelma taulukko

OLE VALMISTAUTUNUT. OLE MARATOONARI.

Löydät ohjelman kauppasta!

Palautteet

”On kyllä ollut hyvin kirjoitettu opas. Paljon tietoa tiivistetysti.”

”…oppaassa huomioidaan pieniä yksityiskohtia, joita ei välttämättä (etenkään ensimmäisellä maratonilla) tule miettineeksi. Pidin siitä, että oppaassa kerrotaan myös, mitä maratonin jälkeen tulee huomioida.”

”…samassa paketissa löytää kaiken oleellisen. Itse opin oppaan luettuani joitakin uusia asioita ja törmäsin seikkoihin, joita ei ole tullut koskaan pohdittua.”

Iloisia lukuhetkiä!