Tavoitteiden asettaminen vaatii tarkkaa suunnittelua, on helppo kahmia monia erilaisia tavoitteita. Siksi onkin syytä miettiä onko yksi vai useampi samanaikainen tavoite kannattavampaa, sekä mitä tulee ottaa huomioon. Vaikka tässä keskitytään liikunnallisiin tavoitteisiin, samat päätee muillakin elämän osa-alueilla.
Continue reading “Yksi vai useampi samanaikainen tavoite”
Ollaan rehellisiä, tavoitteellinen harjoittelu ja juoksu voi joskus olla todella rankkaa myös henkisesti. Kuukausien harjoittelu esimerkiksi maratonille, ei aina ole yhtä iloa. On huonoja päiviä, sää on huono monta päivää putkeen, talven pimeys väsyttää mieltä ja juoksu ajatuksena tuntuu rankalle. On helppo palaa loppuun, mutta sitä voi myös välttää.
Continue reading “Miten välttää loppuun palaminen juoksussa?”
Kyse ei ole motivaatiosta, vaan tavoista. Kuinka rakentaa tapoja, jotka pitävät sinut liikkeellä, kun motivaatio on alhainen. Oletko koskaan miettinyt, miksi muut ihmiset näyttävät pystyvän kaikkeen? He näyttävät aina motivoituneilta. Kyse ei ole motivaatiosta vaan tavoista.
Continue reading “Kyse ei ole motivaatiosta, vaan tavoista.”
Tasapainoinen harjoittelu ottaa huomioon levon. On olemassa aktiivinen ja passiivinen lepo, kummallakin on omat hyvät puolensa. Passiivinen lepo on useimmille helpompaa ja aktiivinen lepo kääntyy usein liian rankaksi. Kumpaakin tarvitaan, oikeassa tasapainossa ja oikeaan aikaan huomioiden muun harjoittelun ja niiden intensiteetin.
Continue reading “Aktiivinen ja passiivinen lepo”
Kevät lähenee ja monella alkaa samalla kisakausi lähestyä. Monet asiat vaikuttavat kilpailupäivään ja siihen, miten kilpailu menee. Huomioimalla mihin voit itse vaikuttaa ja mihin et, tai mihin voi osittain vaikuttaa helpottaa valmistautumista. Samalla tulee vähennettyä riskiä turhiin epäonnistumisiin.
Continue reading “Kilpailupäivä: mihin voit vaikuttaa ja mihin et”
Uusi vuosi lähestyy ja moni asettaa aina uusi tavoitteita tulevalle vuodelle. Tavoitteiden asettaminen ei kuitenkaan välttämättä ole aina helppoa. Erilaisia tavoitteita saattaa helposti ahmia liikaa ja motivaatio loppuu hyvin nopeasti, koska toteutus tuntuu rankalle. Mitä siis tulisi huomioida tavoitteiden asettamisen suhteen.
Continue reading “Tavoitteiden asettaminen”
Karkeasti sanottuna on kahdentyyppisiä juoksijoita, heitä jotkä tekevät voimahrjoittelua ja heitä jotka välttelevät sitä. Joskus nämä välttelijät aloittavat voimaharjoittelun, mutta saavat kehonsa totaaliseen jumiin pariksi päiväksi. Tämä usein johtaa lopettamiseen. Ennen kuin annat periksi, tässä on mitä voit tehdä.
Continue reading “Aloitin voimaharjoittelun ja nyt olen aivan jumissa…”
Ylämäet ovat hyödyllisiä kaikille juoksijoille ja erilaisia mäkiharjoituksia on lukemattomia määriä. Pitkät ja lyhyet mäet, rullaavat mäkiset juoksut, jopa juoksumatolla ylämäki harjoittelu. Kaltevuus on isossa roolissa mäkiharjoittelussa. Kaikki mäillä ei ole samaa vaikutusta.
Continue reading “Mäkijuoksu – kaltevuus”
Tulisiko sinun juosta jokapäivä vai ei? Osa juoksijoista pitää jokapäiväisestä juoksemisesta, kun taas osa suosii lepopäiviä. Kumpi on tehokkaampaa ja mitä tulisi ottaa huomioon? Tähän vaikuttaa moni asia.
Continue reading “Juokseminen joka päivä vai ei?”
Tuleeko juoksusta helpompaa? Kyllä. Mutta, tottakai, aina on tiettyjä rajoituksia. Jos harjoittelet systemaattisesti ja säännöllisesti, sinusta tulee vahvempi ja kehität paremman kunnon, sekä fysiologian.
Continue reading “Tuleeko juoksusta ikinä helpompaa?”
Vaaka ei kerro kaikkea. Mitä meidän tulee tietää kehonkoostumusmittaus tavoista? Onko ne luotettavia? Kuka näistä voi hyötyä? Mittaustapoja on monia, kaikki ne kertovat enemmän mitä vaaka numero.
Continue reading “Kehonkoostumusmittaus tavat – ketkä voivat hyötyä?”
Sain tilaisuuden haastatella urheiluhieroja Juha Hautakorpea, joka on myös kestävyysurheilu harrastaja. Hän tarjoaa paljon tietoa hieronnasta ja siitä mitä hieronnasta tulee ottaa huomioon.
Continue reading “Haastattelu: urheiluhieroja Juha Hautakorpi”
Vietätkö tunteja toisensa jälkeen juostessa ja salilla, mutta silti mitään kehitystä ei tapahdu? Ehkä alkuun kehityksesi oli nopeaa ja kaikki meni hyvin, mutta nyt ei tapahdu mitään. Tämä tapahtuu monille meistä ja syitä voi olla lukemattomia, mitä käymme läpi tässä postauksessa.
Continue reading “Harjoittelusta huolimatta samalla kuntotasolla?”
Sain oivan tilaisuuden haastatella Janica Järvenpäätä, joka on laillistettu psykologi ja urheilupsykologian opiskelija. Hän kertoo miten jokainen voi hyötyä urheilupsykologiasta ja antaa vinkkejä arkeen.
Continue reading “Puhutaan urheilupsykologiasta Janica Järvenpään kanssa!”
Uskomuksemme, arvomme ja asenteemme ovat muodostuneet hiljalleen, eri vaikuttajien johdosta (perhe, ystävät, yhteiskunta…). Joskus uskomuksemme auttavat meitä ja ne ovat positiivisia, mutta usein ne myös hidastavat meitä. Nämä vaikuttavat kaikkiin elämän osa-alueisiin, mutta tässä käsittelemme urheilua ja harjoittelua.
Continue reading “Kuinka paljon uskomuksesi vaikuttavat sinuun?”
Oletko tehnyt uuden vuoden lupauksen tai oletko muuten uusi juoksun ja harjoittelun parissa. Olet innoissasi uudesta harrastuksesta tai napannut vanhasta harrastuksesta uudelleen kiinni, uusin tavoittein. On helppo tehdä moni asia “väärin” ja oppia “väärät” tavat, mitkä jossain vaiheessa hidastavat sinua tai jopa pysäyttävät.
Continue reading “Uusi harrastus – Oikea järjestys”
Vuosi 2020 on melkein ohi, onneksi. Kuka olisi arvannut, mitä tämä vuosi tuo tullessaan? En minä! On vaikea edes kuvailla tätä vuotta, kaikki suunnitelmat kääntyivät ympäri, kun maailma meni ylösalaisin. Mutta, silti uskon että vuosi on myös tuonut hyviä asioita, sillä haluan uskoa että kaikki tapahtuu syystä.
Continue reading “Hyvästi 2020, Tervetuloa 2021”
Sain tilaisuuden haastatella Holley Samuel RD, LDN, CPT. Holley tarjosi paljon vinkkejä ja jakoi hänen ilmaisen oppaan, joten jatka lukemista. Voit löytää hänen some kanavat ja nettisivun jutun lopusta.
Continue reading “Haastattelu: rekisteröity ravitsemusterautti Holley Samuel”
Olemme kaikki kokeneet tai tulemme kokemaan kisan mikä ei mene suunnitelmien mukaan. Jokaisella juoksijalla on joskus huono kisa, mutta ne ovat hyviä oppimiseen. Monet asiat voivat olla jännittäviä, erityisesti ensikertalaisille. Moni saattaa juosta ensimmäisen maratonin ilman kummempaa kokemusta, tietoa ja valmistautumista. Itse tein juuri näin aikoinaan, joten tässä jotain asioita mistä olisin halunnut tietää ennen ensimmäistä maratonia ja sekä asioita mitkä ovat tulleet vastaan monien suusta.
Continue reading “Toivon, että olisin tiennyt nämä ennen ensimmäistä maratonia…”
Sain tilaisuuden testata Chimanzee urheiluravinteita. Yritys oli täysin uusi minulle ja en yleensä tee yhteistyötä urheiluravinteiden kanssa, sillä kenttä on niin villi ja monia asioita mitää miettiä. Mutta, Chimpanzee kuulosti erilaiselta yhtiöltä ja heidän tuotteet vaikutti mielenkiintoisilta.
Continue reading “Chimpanzee tuotearvostelu”
Puhumme usein tietyistä tekijöistä ja niiden tärkeydestä juoksusuoritukseen. Usein kuitenkin unohdamme näiden tekijöiden määrän. Osa harjoitustekijöistä ei ole yhtä tärkeitä kuin toiset, osa tarjoaa minimaalisen hyödyn tai ei edes sitä, ja silti käytämme niitä enemmän kuin tajuammekaan.
Continue reading “Juoksun täydellinen resepti”
Kuinka tärkeää kunnon ravitsemus on sinulle? Ihmiset voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: syö mitä haluaa ja ei välitä ravitsemuksesta, syö ravinnerikasta ruokaa ja välittää ravitsemuksesta, sekä ihmiset näiden välillä.
Continue reading “TIEDE KATSAUS: miksi ravitsemuksella on väliä?”
Cathy Heller pitää podcastia, on puhuja, elämäntapavalmentaja ja nyt kirjailija. Hänen esikoiskirjansa julkaistiin 12. marraskuuta.
Continue reading “ARVOSTELU: Don’t keep your daily job – Cathy Heller”
Oletko ikinä miettinyt miksi joillakin ihmisillä on niin paljon energiaa? Näyttää että heillä on kaikki elämässään. Ja sinä vaikeroit päivittäisen elämän kanssa, töihin menemisen, perus asioista selviämisen, odottaen vain seuraavaa viikonloppua? Olet saattanut kokeilla kuntosalille tai lenkille menemistä työpäivän jälkeen, mutta palaat nopeasti takaisin vanhoihin tapoihisi. Aina on uusi maanantai ja uusi alku. Mitä jos aloittaisit nyt etkä enää lopettaisi? Ei enää uusia maanantai aamuja ja lyhyt kestoista motivaatiota. Mikä tekee sinusta yhtä energisen kuin muista?
Continue reading “MUUT: et ole laiska, olet vain epämotivoitunut”
Aikaisemmin syksyllä sain mahdollisuuden lukea Neil Pasrichan uuden kirjan You are awesome – How to Navigate Change, Wrestle with Failure, and Live an Intentional Life.
Continue reading “ARVOSTELU: Neil Pasricha – You are awesome”Kirja julkaistaan 5. Marraskuuta.
