Juoksukenkien tärkeys on noussut muutamana viime vuonna. Erityisesti materiaalit ja droppi ovat tärkeässä asemassa alalla. Ottamatta kantaa ovatko tietyt kengät parempia kuin toiset, tarkastellaan sitä mitä sinun tulee tietää dropeista kenkäostoksilla.
mikä on droppi?
Kengän droppi on kantapään ja jalan etuosan korkeusero. Kategorioita on neljä; nolla droppi (0mm), matala droppi (1-4mm), keskikorkea droppi (5-8mm) ja korkea droppi (+8mm). Pohjan paksuun puolestaan määrittää materiaalin määrän jalan ja maan välillä. Esimerkiksi, voi olla kengät joiden droppi on 0mm, mutta pohjan paksuun 4mm.
mitkä ovat erot ja miten valita sopiva?
Korkean ja matalan dropin välillä on joitakin eroja.
Matala droppiset kengät; parantaa kadenssia, edesauttaa keskijalan ja päkiän askellusta, voi toimia juoksijoilla ketkä kärsivät ITB:stä, polven etuosan kivuista tai pakara on yliaktiivinen, sallii nilkan suuremman koukistumisen. Mutta luo enemmän stressiä jalan alaosaan ja voi aiheuttaa liian pitkää päkiä askellusta.
Korkea droppiset kengät; jalan vaihto hitaampaa, edesauttaa kanta-askellusta, voi auttaa plantaarifaskiittiin, kireisiin akillesjänteisiin ja pohje ongelmiin. Enemmän polvien koukistumista mikä tuottaa painetta lantiolle ja polville, voi ehkäistä liian pitkää päkiä askellusta.
Kun kenkää ja sopivaa droppia valitaan, on hyvä huomioida mukavuus, askellustyyli, loukkaantumiset, juoksualusta ja matka. Kenkien tulisi olla mukavat käyttää. Nolla tai matala droppi tuntuu usein alkuun oudolle ja dropin vaihdon suuruus on iso, totutteluaika on tarpeellinen. Tiedosta oma askellus ja loukkaantumistausta, sillä joskus dropin vaihto voi aiheuttaa loukkaantumisia tai askelluksen muutosta, mikä voi johtaa loukkaantumisiin.
Matkalla on myös suuri merkitys, sillä askellustyyli muuttuu kun väsymme. Monet maasto- ja polkujuoksukengät ovat matalalla droppi mahdollistaen infomaation saannin jalasta ja askelluksen adaptaation.
Nolla ja matala droppiset kengät eivät aina tarkoita kevyitä kenkiä, paljon riippuu pohjan paksuudesta. Ihmiset jotka haluavat nolla tai matala droppiset kengät vaimennuksella voivat valita korkeamman pohjan paksuuden. Kun taas suurempi droppiset, mutta kevyet kengät voidaan saada valitsemalla ohuempi pohja.
yhteenveto
Monet perinteiset juoksukengät ovat 10 mm dropilla. Mutta ei ole olemassa oikeaa tai väärää valintaa. Sinun tulisi aina miettiä omaa juoksua, taustaa, loukkaantumisia, askellusta, matkaa ja mitä haluat kengältä. Ei ole ideaalia valita huippumerkin kenkää, mitä ammattilaiset käyttävät jos se ei ole sopiva omaan harjoitteluun ja juoksutyyliin. Jos olet silti epävarma, käy juoksuliikkeessä, missä juoksusi voidaan katsoa ja tarpeistasi keskustella.