Toivon, että olisin tiennyt nämä ennen ensimmäistä maratonia…

Olemme kaikki kokeneet tai tulemme kokemaan kisan mikä ei mene suunnitelmien mukaan. Jokaisella juoksijalla on joskus huono kisa, mutta ne ovat hyviä oppimiseen. Monet asiat voivat olla jännittäviä, erityisesti ensikertalaisille. Moni saattaa juosta ensimmäisen maratonin ilman kummempaa kokemusta, tietoa ja valmistautumista. Itse tein juuri näin aikoinaan, joten tässä jotain asioita mistä olisin halunnut tietää ennen ensimmäistä maratonia ja sekä asioita mitkä ovat tulleet vastaan monien suusta.

Continue reading ”Toivon, että olisin tiennyt nämä ennen ensimmäistä maratonia…”

Valmennusfilosofiani

Te lukijat olette, ehkä huomanneet intohimoni tieteeseen ja sen jakamiseen täällä. Tiede antaa hyvän pohjan monelle asialle, mutta se ei määritä kaikkea, olemmehan yksilöitä. Tähän myös perustuu valmennusfilosofiani.

Continue reading ”Valmennusfilosofiani”

EKONOMISEN JUOKSUN TEKIJÄT -mihin voit osin vaikuttaa

Taloudellinen juoksu (RE) tarkoittaa juoksijan energiankulutusta, kun juostaan aerobisella intensiteetillä. Monet tekijät vaikuttavat taloudelliseen juoksuun. Kaikista suorin tapa mitata taloudellista juoksua on hapenkulutus juoksun aikana. Juoksijat jotka käyttävät vähemmän happea annetulla juoksuvauhdilla ovat ekonomisempia juoksijoita.

Continue reading ”EKONOMISEN JUOKSUN TEKIJÄT -mihin voit osin vaikuttaa”

Juokseminen kapealla askeleella tai leveällä aurauskulmalla?

Jokaisella meistä on oma tapamme juosta ja askellustyylimme, mutta joskus niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Juosijat usein kiinnittävät huomiota kadenssiin ja askelpituuteen, mutta unohtavat askelleveyden ja aurauskulman. Juokset kuin ankka vai oletko enemmänkin catwalkilla.

Continue reading ”Juokseminen kapealla askeleella tai leveällä aurauskulmalla?”

Juoksuhaasteita kun kisat perutaan

Juoksumaailma kääntyi päälaelleen, kun korona iski maailmaan ja kaikki kevään kisat peruttiin. Nyt moni syksyn kisajärjestäjä on ilmoittanu peruuntumisesta ja loput ovat vaarassa myös peruuntua. Tämän myötä moni juoksija ei pysty kisaamaan koko vuonna ja saattaa kärsiä motivaatiopulasta kun ei ole mitään mitä odottaa. Yritä muistaa, että sinun tulisi aina harjoitella vain itsellesi ja kisat ovat vain extraa.

Continue reading ”Juoksuhaasteita kun kisat perutaan”

Ylikunnon oireet ja syyt

Ylikunto voi tulla kenelle vain, sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija. Oireita ja merkkejä ylikunnosta tai ylirasituksesta on monia. Nämä oireet on helppo olla huomioimatta, sillä koemme kaikki joskus väsymystä ja rasitusta. Joten, milloin on oikea hetki pysähtyä ja miettiä asioita uudelleen?

Continue reading ”Ylikunnon oireet ja syyt”

Juoksumotivaatio – kuinka motivoitua?

Me kaikki kärsimme joskus motivaation puutteesta. Varsinkin nyt kun moni maraton on peruttu tai siirretty koronan vuoksi. Moni maa on sulkenut itsensä ja rajoituksia liikkumiseen on laitettu ja näin monella juoksijalla ei ole tilaisuutta harjoitella niinkuin normaalisti.

Continue reading ”Juoksumotivaatio – kuinka motivoitua?”

Sopiva määrä juoksukisoja vuodessa?

Kisakalenterin tekeminen voi tuntua valtavalta, varsinkin kun vuodessa on monia mahtavia kisoja. Tämä postaus perehtyy siihen monta juoksua sinun tulisi juosta vuodessa ja mitä ottaa huomioon kisan valitsemisessa.

Continue reading ”Sopiva määrä juoksukisoja vuodessa?”

Juoksijan henkinen harjoittelu

Pitkät tunnit ulkona, hikeä ja epämukavuutta. Juoksijat tietävät kuinka puskea keho äärimmilleen, mutta tietävätkö he kuinka treenata aivoja. Henkinen harjoittelu ei ole vain ammattilaisille. Henkisinä tekijöinä nähdään korkea itsetunto ja itseluottamus, mutta se on paljon enemmän.

Continue reading ”Juoksijan henkinen harjoittelu”

Maratonille valmistautuminen

Monella kevään juoksusuunnitelmat ovat menneet täysin uusiksi, maratonit ja juoksutapahtumat ympäri maailmaa ovat peruuntuneet. On oikea tuntea pahaa mieltä ja pettymystä, moni on kuluttanut kengänpohjia pimeän talven valmistautuessaan kevään koitoksiin.

Continue reading ”Maratonille valmistautuminen”

Jaksotettu harjoittelu

Miten rakentaa harjoitusohjelma? Mitä sinun tulisi ottaa huomioon? Mikä on jaksotettu harjoittelu? Tämä postaus vastaa näihin kysymyksiin ja auttaa tekemään pohjat harjoitussuunnitelmaan.

Continue reading ”Jaksotettu harjoittelu”

Voimaharjoittelun tärkeys juoksijalle

Aiheesta löytyy jo aikaisempia tekstejä englanniksi, jotka voit lukea täältä ja täältä. Mutta koska aihe on tärkeä ja moni juoksija tuntee olonsa eksyneeksi salilla ja ei ole varmoja siitä mitä tehdä kirjoitetaan asiasta uudelleen. Ohessa pieni kooste miksi voimaharjoittelu on tärkeää ja mistä aloittaa.

Continue reading ”Voimaharjoittelun tärkeys juoksijalle”

TIEDE KATSAUS: Neuromuskulaarinen harjoittelu juoksijoilla

Voimaharjoittelusta löytyy aikaisempi postaus täältä. Siinä postauksessa käytiin läpi miksi juoksijoiden tulisi lisä voimaharjoittelua heidän ohjelmaansa, energia järjestelmä sekä eri voimaharjoittelu tyypit kuten voima, teho ja kestävyys.

Continue reading ”TIEDE KATSAUS: Neuromuskulaarinen harjoittelu juoksijoilla”