Kehonkoostumusmittaus tavat – ketkä voivat hyötyä?

Vaaka ei kerro kaikkea. Mitä meidän tulee tietää kehonkoostumusmittaus tavoista? Onko ne luotettavia? Kuka näistä voi hyötyä? Mittaustapoja on monia, kaikki ne kertovat enemmän mitä vaaka numero.

Mitä on kehonkoostumus?

Kehonkoostumusanalyysi kertoo meille mistä kehomme on tehty; rasva, proteiini, minaraalit ja vesi, esimerkiksi. Monia ihmisiä kiinnostaa eniten kehon rasvaprosentti, luu- ja lihasmassan määrä, sekä veden määrä. Tulokset myös kertovat eri kehonpuolien erot. Työstä ja aikaisemmasta liikuntataustasta riippuen näissä voi olla isojakin eroja. Suurimmalla osalla ihmisestä tulosten kuitenkin pitäisi olla tasapainossa. Puolierot voivat olla merkki voima eroista tai toispuoleisesta harjoittelusta.

mittaustavat

  • DEXA:
    • Hyödyt: tarkkuus, toistettavuus, nopea, osaa arvioida luun mineraalitiheyttä, osaa arvioida kehon alueellista koostumusta
    • Haitat: estimointiin vaikuttavat eri mallit/laitteet, rasvamassan arviointiin vaikuttaa ”torson paksuus”

  • BIA:
    • Hyödyt: helppo käyttää, edullinen, liikutettavissa
    • Haitat: rasvamassa voi vaihdella 10% eri laitteiden välillä, tuloksiin vaikuttaa nesteytys, paljon väestökohtaisia yhtälöitä

  • SKINFOLDS:
    • Hyödyt: halpa, nopea, liikutettavissa
    • Haitat: tulokset vaihtelee mittaajien keskus, rasva% riippuu käytetystä yhtälöstä, vaikea jos korkea rasva%, voi olla epämukava, ei yhtä laajoja tuloksia

  • BODPOD:
    • Hyödyt: nopea, helppo, ei fyysistä epämukavuutta, ei säteilyä
    • Haitat: vaatii ihonmyötäiset vaatteet, ei alueellista koostumusta, voi aiheuttaa klaustrofobiaa

    kuka voi hyötyä ja kuka ei?

    Kehonkoostumus analyysiä voidaan käyttää laajalti, mutta on hyvä käyttää aina samaa laitetta ja metodia jos tuloksia halutaan verrata toisiinsa. Metodeissa voi olla paljon eroavaisuuksia keskenään. Nestetasapaino sekä ruokailu vaikuttaa suuresti testituloksiin. Tämän takia edellisestä ruokailusta olisi hyvä olla vähintään kaksi tuntia ennen mittausta.

    Analyysi voi antaa arvokasta tietoa heille ketkä pudottavat painoa, kasvattavat lihasmassaa tai muuten seuraavat kehitystään. Henkilöt jotka kärsivät tai ovat kamppailleen syömishäiriöstä, mittaus voi laukaista negatiivisia asioita. Myös heikon itsetunnon, ulkonäköpaineiden ja häiriintyneen kehonkuvan kanssa kamppaileville mittaus voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä ja mittaamisen tarvi tulisi näin miettiä yksilökohtaisesti tai jättää suoraan väliin.

    Vastaa

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.