Arkielämän passiivisuuden vaikutus liikuntasuoritukseen voi olla suuri. Arkielämän passiivisuus vaikuttaa liikuntasuoritukseen ja kehitykseen. Viikko- ja päiväkohtaisissa liikuntasuosituksissa on hieman eroja eri maiden kohdalla, eikä niihin oteta sen kummemmin kantaa tässä. Arkielämän passiivisuus sisältää kaiken pidempi aikaisen tekemisen fyysisen rasituksen ja liikunnan ulkopuolella.
Mistä on kyse?
Yleisesti ottaen ihmisen päivä koostuu työnteosta tai opiskelusta, nukkumisesta, erilaisista siirtymistä paikasta toiseen ja askareista. Uni on tärkeä tekijä jokaisen arkea, sinä aikana ihminen palautuu päivästä ja lataa energiaa seuraavaan päivään. Unen lisäksi vuorokaudesta työ tai opiskelu tai näiden yhdistelmä lohkaisee suuren osa. Moni ala on fyysisesti staattista, paikallaan oloa. Ajatellaan, vaikka että istut näytön ääressä 8 tuntia putkeen ja käyt vetämässä treenin työpäivän jälkeen. Ero aktivisuustasossa on todella suuri ja se voi tulla shokkina keholle.
Samoin jos vapaa-aika kuluu TV:n ääressä sohvalla tai kaikki siirtymät töihin, kauppaan ja harrastuksiin tehdään autolla tai julkista liikennettä hyödyntäen. Toki, jos välimatkat ovat pitkiä tämä on ihan ymmärrettävää. Mutta muuten on helppo tyydytyttyä siihen ehkä helpoimpaan ratkaisuun, samoin sohva voi tuntua todella mukavalle työpäivän jälkeen. On aivan normaalia ja okei ottaa rennosti päivän mittaan, kunhan sen osaa jaksottaa. Oletko esim. ikinä miettinyt kuinka paljon istut päivässä tai teet muuten staattista työtä?
Mitä voit tehdä?
Kehosi ei tiedä mikä harjoituksesi tarkoitus on, se tuntee vain sen mitä siltä milläkin hetkellä vaadit. Jos olet pitkiä aikoja paikoillasi tai teen hyvin kevyttä ja yksipuolista työtä, kehosi mukautuu tähän. Paikallaan olon jälkeen on vaikeaa lähteä tekemään rankkaa urheilusuoritusta ja yhtäkkiä vaatia keholta enemmän, mikä voi johtaa siihen, ettei liikuntasuorituksesta välttämättä saa kaikkea haluttua irti. Pitkällä aikavälillä tämä puolestaan vaikuttaa kehitykseen.
Arkielämän passiivisuuden vaikutus liikuntasuoritukseen voi tehdä suuren eron. Jos mahdollista ota siis aktiivisia taukoja päivän mittaan. Liikuta kehoa työnlomassa. Kuuluisa taukojumppa ei ole turha asia. Valitse raput hissin sijaan. Kävele eri siirtymät, jos mahdollista. Tee liikkuvuusharjoituksia TV:tä katsellessa. Jos mahdollista käytä sähköpöytää ja tee osa päivä töitä seisten. Pienet asiat voivat tehdä lopulta suuren vaikutuksen ja ne lähtevät keräytymään.
Liike on lääke ja pienikin liike rikkoo yksipuolista tekemistä ja antaa haastetta keholle. Myös kunnollinen lämmittely ennen jokaista urheilusuoritusta valmistaa kehoa suoritukseen. Opi lisää lämmittelystä täältä.