Uusi vuosi lähestyy ja moni asettaa aina uusi tavoitteita tulevalle vuodelle. Tavoitteiden asettaminen ei kuitenkaan välttämättä ole aina helppoa. Erilaisia tavoitteita saattaa helposti ahmia liikaa ja motivaatio loppuu hyvin nopeasti, koska toteutus tuntuu rankalle. Mitä siis tulisi huomioida tavoitteiden asettamisen suhteen.

vältä ahmimista

Usein on helppo sortua suurten tavoitteiden asettamiseen, lista saattaa sisältää painonpudotusta, suuren määrän harjoittelua, terveellisen ruokavalion, riittävän vedenjuonnin, ahkeran työnteon, sekä loputtoman määrän muita tehtäviä. Alkuinnostus tyssää nopeasti väsymiseen, mitä seuraa ärsytys ja epäonnistumisen tunne.

Voit hyvin tehdä listan asioista mitä haluat saavuttaa, tämä lista voi sisältää kaikki kohdat. Listan teon jälkeen merkitse ne kohdat, jotka ovat sinulle kaikista tärkeimpiä, noin kolme kohtaa. Kirjoita, mitä näiden toteuttaminen vaatii, esimerkiksi jos haluat pudottaa painoa, se yleensä vaatii muutoksia harjoittelu- ja ruokailutottumuksissa. Nämä saattavat olla jo muuten listalla.

Tee aikataulu tavoitteille, mutta muista olla armollinen. Aikataulu voi auttaa motivoimaan, mutta se ei saa olla epärealistinen. On hyvä huomioida itsestä riippumattomat tekijät ja hidasteet, sekä mahdollisuus aikataulu muutoksiin. Kaiken ei tarvitse alkaa heti samaan aikaan. Uuteen rytmiin ja elämäntapaan tottuminen vie aikaa noin 60-90 päivää. Voit helposti jakaa tavoitteet eri ajankohdille. Esimerkiksi aloittaa vuoden keskittymällä terveelliseen ruokavalioon, pari kuukautta myöhemmin lisätä asteittain harjoittelua, jne. Tällöin kaikki ei tule kerralla ja muutos ei tunnu liian rankalta.

Muista pienet asiat

Tavoitteiden asettaminen ei tarkoita vain suuria fyysisiä tavoitteita. On hyvä muistaa pieniltä tuntuvat asiat, joilla on lopulta suuri vaikutus hyvään oloon. Nämä voivat auttaa muissa tavoitteissa. Hyviin yö uniin panostaminen, oman ajan löytäminen ja rentouttava muu tekeminen auttaa henkisen hyvinvoinnin kanssa. Muista huomioida asiat mitkä eivät vaadi suorittamista, vaan antavat hyvä oloa.

Anna itsellesi aikaa ja ole armollinen. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Ei ole väärin priorisoida itseesi ja unelmiisi. Mitä pitkäjänteisemmin teet töitä itsesi eteen, sitä paremman lopputuloksen saat. On hyvä tiedostaa asiat, joita eri tavoitteet vaativat, jos vain hyppää suoraan tekemiseen sata lasissa, väsymys iskee nopeasti. Jos esimerkiksi ilmoittaudut maratonille ensimmäistä kertaa, on hyvä tiedostaa, kuinka paljon se vaatii harjoittelua ja muun elämän rytmitystä. Tai jos haluat parantaa aikaisempaa aikaasi, mitä mahdollisia muutoksia sinun tulee tehdä.

Kirjoittamalla asiat ylös samalla tiedostat ne ja joudut myös miettimään, mitä kukin asia vaatii.