-
Kaksi juoksua päivässä eli tuplatreenit: milloin, kenelle ja miten
Monelle kestävyysurheilijalle ajatus kahdesta juoksusta saman päivän aikana on sekä houkutteleva että hieman pelottava. Tuplatreenit voivat olla tehokas tapa lisätä harjoitusmäärää, parantaa elimistön fysiologista tehokkuutta ja kehittää kestävyyttä sekä henkistä sitkeyttä. Kuten kaikki edistyneemmät harjoituskeinot, ne kuitenkin vaativat huolellista suunnittelua ja selkeän tavoitteen. Read more
-
Miksi jotkut aloittelijat jatkavat juoksua– ja miksi toiset lopettavat?
Joka viikko tuhannet ihmiset päättävät aloittaa juoksemisen. Osa jatkaa ja löytää elinikäisen intohimon, kun taas toiset lopettavat muutaman viikon jälkeen. Miksi näin käy? Miksi jotkut onnistuvat tekemään juoksusta osan elämäänsä, kun toiset kamppailevat pysyäkseen säännöllisinä? Tässä kirjoituksessa tarkastelemme tapojen muodostumisen, motivaation ja kehon sopeutumisen tiedettä, jotta ymmärtäisit, mikä saa aloittelijat juoksemaan säännöllisesti ja miten voit… Read more
-
Miten ryhti vaikuttaa juoksuun?
Ryhdillä on ratkaiseva rooli juoksusuorituksessa, mutta silti sen tärkeyttä laiminlyödään usein harjoittelussa. Juoksijat keskittyvät usein jalkojen voimaa, kilometreihin tai vauhtiin, unohtaen olennaiset tekijät vyötärön yläpuolella. Huono juoksuasento kuluttaa energiaa, rajoittaa hengitystä ja tekee juoksusta raskaampaa. Kun asento on oikea, pää, selkäranka, lantio ja raajat ovat hyvässä linjassa ja toimivat yhdessä tukeakseen tehokasta ja tasapainoista liikettä. Read more
-
Ylikuormitus ja sen vaikutus suorituskykyyn
Saavutat viikoittaiset kilometrimäärätavoitteesi, harjoituksesi intensiteetti on korkealla, ja työskentelet jatkuvasti yhä kovemmin, mutta kehitys loistaa poissaolollaan. Sen sijaan tunnet itsesi hitaaksi, väsyneeksi, ja motivaatiosi alkaa hiipua. Kuulostaako tutulta? Kyse saattaa olla ylikuormituksesta. Ylikuormitusta voi olla vaikea erottaa alipalautumisesta, mutta on tärkeää ymmärtää, että alipalautuminen on yksi ylikuormituksen osa-alue. Read more
-
Juokse pitkänä: Kuinka ryhti vaikuttaa juoksusuoritukseen
Ryhti on koetuksella pitkin päivää, sillä useimmat meistä istuvat monta tuntia päivässä. Istumme autossa, töissä, sohvalla, syödessä, ja usein asento on myös kasassa. Pelkkä istuminen yksinään ei vaikuta ryhtiin, vaan myös se, miten seisomme ja liikumme. Saatamme kumartua eteenpäin tai nojata toisen jalan päälle, koska emme jaksa kannatella kehoamme. Se, missä asennossa vietämme suurimman osan… Read more
-
Loukkaantuminen ennen maratonia – mitä tehdä?
Kukaan ei halua loukkaantua ennen maratonia, mutta joskus niin vain käy. Harjoituskausi on tärkeä vaihe maratonille valmistautumisessa, mutta se on myös aikaa, jolloin moni juoksija kohtaa erilaisia rasitusvammoja ja loukkaantumisia. Vammojen sattuessa on tärkeää tarkastella, mitä on tapahtunut, kuinka pahasti ja missä vaiheessa harjoituskautta. Read more
Tilaa uutiskirje
Syötä sähköpostiosoitteesi alle saadaksesi ilmoituksen uusimmista blogipostauksista.