Description

Maraton – taso 3: alle 4 h. Juoksuohjelma auttaa sinua juoksemaan maraton alle 4 tuntiin. Ohjelma sopii juoksijoille, joilla on aiempaa kokemusta juoksusta. Ohjelma etenee progressiivisesti, lisäämällä pikkuhiljaa viikoittaista juoksumäärää.

SISÄLTÄÄ:

• 16 viikon juoksuohjelma
• Ennen ohjelman aloittamista sinun tulisi olla tottunut juoksemaan +40 km viikossa säännöllisesti
• 5 juoksukertaa viikossa (sisältäen 1-2 vauhtiharjoitusta) + 1-2 voimaharjoitusta.
• Viikoittainen juoksumäärä: 4 h →  7 h, tarkoittaen 40 km → ~70 km (riippuen vauhdeista).
• Vauhdit asetettu 3 h 35 min- 4 h 00 min tavoiteaikoihin.
• Ohjeistuksen vauhteihin, sykkeisiin ja vauhtitaulukon
• Voimaharjoittelu (kotona käsipainoilla tai kuntosalilla).
• Nesteytys, energiansaanti ja valmistavien viikkojen ohjeistus
• Vauhdinjako ja kisapäivän vinkit
• Vinkit henkiseen valmistautumiseen, palautumiseen, lämmittelyyn ja tekniikkaharjoitteluun, jne.

Saat ohjelman heti käyttöösi ja se säilyy sinulla, eli voit aloittaa harjoittelun milloin sinulle itsellesi sopii!

Ohjelma on suunniteltu kehittämään kestävyyttä ja vauhtia auttaen sinua juoksemaan puolimaraton alle 4 tuntiin. Huomioi kuitenkin, että kehitys ja tavoitteen saavuttaminen riippuu pitkälti aiemmasta taustasta, iästä, fysiologisista tekijöistä, sukupuolesta ja muista tekijöistä. Kyetäkseen juoksemaan maratonin alle 4 tuntiin, tulee puolimaraton voida juosta alle 1 h 50 min.

Hanki maraton – taso 3 -juoksuohjelma nyt ja ole valmis maratonille 16 viikon kuluttua. Tämä suunnitelma sopii sinulle, jos haluat parantaa juoksuasi, tarvitset selkeyttä harjoituksiin ja haluat monipuolista harjoittelua.

Saat latauslinkin tuotteeseen sähköpostitse oston jälkeen.