Description

Puolimaraton – taso 2: alle 2 h. Juoksuohjelma auttaa sinua juoksemaan puolimaratonin alle 2 tuntiin. Ohjelma sopii juoksijoille, joilla on hieman aiempaa juoksukokemusta. Ohjelma etenee progressiivisesti, lisäämällä pikkuhiljaa viikoittaista juoksumäärää.

SISÄLTÄÄ:

• 14 viikon juoksuohjelma
• Ennen ohjelman aloittamista sinun tulisi olla tottunut juoksemaan 30 km viikossa säännöllisesti.
• 4-5 juoksukertaa viikossa (sisältäen 1 vauhtiharjoituksen) + 1-2 voimaharjoitusta.
• Viikoittainen juoksumäärä: +3 h →  5 h, tarkoittaen 30 km → ~48 km (riippuen vauhdeista).
• Vauhdit asetettu 1 h 45 min- 1 h 59 min tavoiteaikoihin.
• Ohjeistuksen vauhteihin, sykkeisiin ja vauhtitaulukko
• Voimaharjoittelu (kotona käsipainoilla tai kuntosalilla).
• Nesteytys ja energiansaanti ohjeistuksen
• Vauhdinjako ja kisapäivän vinkit
• Vinkit palautumiseen, lämmittelyyn ja tekniikkaharjoitteluun

Saat ohjelman heti käyttöösi ja se säilyy sinulla, eli voit aloittaa harjoittelun milloin sinulle itsellesi sopii!

Ohjelma on suunniteltu kehittämään kestävyyttä ja vauhtia auttaen sinua juoksemaan puolimaraton alle 2 tuntiin. Huomioi kuitenkin, että kehitys ja tavoitteen saavuttaminen riippuu pitkälti aiemmasta taustasta, iästä, fysiologisista tekijöistä, sukupuolesta ja muista tekijöistä.

Hanki puolimaraton – taso 2 -juoksuohjelma nyt ja ole valmis puolimaratonille 14 viikon kuluttua. Tämä suunnitelma sopii sinulle, jos haluat parantaa juoksuasi, tarvitset selkeyttä harjoituksiin ja monipuolista harjoittelua.

Saat latauslinkin tuotteeseen sähköpostitse oston jälkeen.