Description

10 km – taso 1: 10 km läpi. Juoksuohjelma auttaa sinua juoksemaan 10 kilometriä. Ohjelma sopii juoksijoille, joilla on jo hieman juoksutaustaa. Ohjelma etenee progressiivisesti sisältäen kävelyä ja juoksua, nostaen juoksun määrää ja vähentää kävelyn määrää asteittain.

SISÄLTÄÄ:

• 12 viikon juoksuohjelman
• Ennen ohjelman aloittamista sinun tulisi pystyä juoksemaan noin tunti viikossa; sen ei tarvitse olla yhtäjaksoista. Ohjelma alkaa kävelyn ja juoksun yhdistelmällä, vähitellen vähentäen kävelyn määrää. Alussa yhtäjaksoista juoksua on 10 minuutin.
• 3 juoksuharjoitusta viikossa + 1 voimaharjoitus.
• Viikottainen juoksun määrä: 1 h → + 2 h
• Voimaharjoittelu (kotiin tai kuntosalille)

Saat ohjelman heti käyttöösi ja se säilyy sinulla, eli voit aloittaa harjoittelun milloin sinulle itsellesi sopii!

Ohjelma on suunniteltu kehittämään kestävyyttä auttaen sinua juoksemaan 10 km. Ohjelma ei sisällä erityistä nopeusharjoittelua, mutta joillakin juoksuvauhti saattaa parantua ajan myötä. Kehitys ja tavoitteen saavuttaminen riippuu suurelta osin aiemmasta taustasta, iästä, fysiologisista tekijöistä, sukupuolesta ja muista tekijöistä.

Hanki 10 km – taso 1 -juoksuohjelma nyt ja paranna juoksuasi vain 12 viikossa. Tämä suunnitelma sopii sinulle, jos haluat parantaa juoksuasi, tarvitset selkeyttä harjoituksiin ja monipuolista harjoittelua.

Saat latauslinkin tuotteeseen sähköpostitse oston jälkeen.