Description

5 km – taso 1: nollasta 5 kilometrille. Juoksuohjelma auttaa sinua juoksemaan viisi kilometriä. Ohjelma on täysin vasta-alkajille, eikä sinulla tarvitse olla aiempaa kokemusta juoksusta. Ohjelma etenee progressiivisesti, sisältäen kävelyä ja juoksua, niin että juoksun määrää kasvatetaan hiljalleen ja kävelyä vähennetään.

SISÄLTÄÄ:

• 12 viikon ohjelman
• Viikoittainen juoksun määrä: 16 min → 1 h 40 min viikossa juoksua (<2 h/vk harjoittelua).
• Ohjelma lähtee minuutin juoksupätkistä, joten ei tarvitse jaksaa heti juosta 16 minuuttia putkeen.
• 3 harjoitusta viikossa + 1 vapaavalintainen voimaharjoitus (kotiin tai salille).

Saat ohjelman heti käyttöösi ja se säilyy sinulla, eli voit aloittaa harjoittelun milloin sinulle itsellesi sopii!

Ohjelma on suunniteltu niin, että se kehittää peruskestävyyttä auttaen sinua juoksemaan 5 km. Ohjelmassa ei ole erikseen vauhtiharjoittelua, mutta osalla juoksuvauhti voi ohjelman myötä kehittyä. Kehitystahti on paljolti riippuvainen aiemmasta taustasta, iästä, fysiologisista tekijöistä, sukupuolesta ja muista tekijöistä.

Hanki 5 km – taso 1 -harjoitus ohjelma nyt ja juokse 5 km 12 viikon kuluttua. Tämä ohjelma sopii sinulle jos haluat kehittyä, kaipaat selkeyttä treeneihin ja monipuolista harjoittelua.

Saat heti oston jälkeen sähköpostilla latauslinkin tuotteen lataamiseen ja pääset harjoittelemaan.