Yksi yleinen ilmiö kestävyysurheilussa on, että monet juoksijat viettävät liikaa aikaa keskikovalla intensiteetillä, jota kutsutaan joskus ”harmaaksi alueeksi”. Tällöin harjoitukset eivät ole riittävän kevyitä edistääkseen palautumista eivätkä riittävän kuormittavia stimuloidakseen merkittävää sopeutumista. Tämän vuoksi harjoittelun intensiteettijakauma (Training Intensity Distribution, TID) on noussut keskeiseksi puheenaiheeksi kestävyysvalmennuksessa. Vaikka mielipiteet ovat vahvoja polarisoidun ja pyramidirakenteen hyödyistä, ei ole… Read more
Juokseminen korkeassa lämpötilassa ja ilmankosteudessa aiheuttaa elimistölle merkittävää fysiologista kuormitusta, joka vaikuttaa mukavuuden lisäksi suorituskykyyn ja turvallisuuteen. Ymmärrys siitä, miten kuumuus ja ilmankosteus vaikuttavat lämmönsäätelyyn ja kestävyyssuorituskykyyn, auttaa juoksijoita kehittämään tehokkaita strategioita harjoitteluun, kilpailuun ja palautumiseen. Kun valmistautumisessa ja vauhdinjaossa hyödynnetään tutkimusnäyttöön perustuvaa tietoa, suorituskykyä voidaan optimoida myös haastavissa olosuhteissa. Read more
Epämukavuus on olennainen osa kestävyysjuoksua, erityisesti silloin kun harjoittelun teho ja suorituskykyvaatimukset kasvavat. Fyysinen kunto on toki keskeisessä roolissa, mutta tutkimukset osoittavat yhä selvemmin, että suoriutuminen väsymyksen alla riippuu merkittävästi siitä, miten aivot reagoivat pitkäkestoiseen rasitukseen ja epämiellyttäviin tuntemuksiin. Read more
Juoksun taloudellisuus on yksi tehokkaimmista, ja usein väärinymmärretyistä, kestävyyskykyyn vaikuttavista tekijöistä. Se kertoo, kuinka paljon happea kehosi tarvitsee ylläpitääkseen tiettyä juoksuvauhtia. Se auttaa selittämään, miksi jotkut juoksijat pysyvät jatkuvasti nopeampina ja väsyvät myöhemmin kuin toiset, vaikka perinteiset kuntoindikaattorit olisivat samankaltaisia. Kahdella urheilijalla voi olla sama VO₂max-arvo, mutta taloudellisempi juoksija kulkee saman matkan pienemmällä energiankulutuksella. Juoksun… Read more
Juoksu kehittää voimaa, kestävyyttä ja sitkeyttä, mutta missä vaiheessa terveellinen harjoittelu muuttuu liialliseksi? Jokainen juoksija, aloittelijasta kokeneeseen konkariin, pohtii tätä kysymystä jossain vaiheessa. Totuus on, ettei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Se, mikä on “liikaa”, riippuu taustastasi, iästäsi, palautumiskyvystäsi ja harjoitushistoriastasi. Uusi laaja tutkimus on kuitenkin tuonut lisävaloa siihen, milloin juoksumäärä alkaa muuttua kehittävästä kuormittavaksi. Read more
Oletko koskaan tuntenut, että salitreeni vie juoksujalasta terän? Et ole ainoa. Monet juoksijat jättävät voimaharjoittelun väliin tai puristavat lyhyen salitreenin mahtumaan vain kilpailukauden ulkopuolelle. Yleisimmät pelot ovat tuttuja: ”Saan liikaa massaa”, ”Kestävyys kärsii”, tai ”Jalat tuntuvat raskailta voimatreenin jälkeen.” Ratkaisu on periodisaatio. Totuus on, ettei ongelma ole itse voimaharjoittelussa, vaan sen ajoituksessa ja rakenteessa. Kun… Read more
Syötä sähköpostiosoitteesi alle saadaksesi ilmoituksen uusimmista blogipostauksista.