Mitä oikeasti tarvitaan palautumiseen?

Liikunnan harrastamisesta on tehty miljoona bisnes, missä vallitsee teknologia, lisäravinteet ja laitteet. Mitä todellisuudessa tarvitaan palautumiseen? Liikuntasuorituksesta palautuminen on yhtä tärkeässä roolissa kuin itse suoritus, sillä palautumisen laiminlyönti on suoraan yhteydessä kehitykseen.

Mitä ihmisille myydään?

Markkinat ovat täynnä kalliita teknologia laitteita, kuten hierontasauvoja, alipainehousuja, LPG hoitoja, ym. Tämän lisäksi lisäravinteet ja erityisesti proteiinijauheet ovat suuressa suosiossa. Unta seurataan kelloilla, joka määrittää valmiustilasi. Ensinnäkään näissä ei ole mitään vikaa, mikäli näiden tärkeys palautumisessa on listan viimeisillä sijoilla. Useat hierontaa stimuloivat laitteet antavat vain pinnallista hoitoa, ne saattavat tehostaa hetkellisesti verenkiertoa, mistä seuraa hyvänolontunne ja rento mieli. Pitkäaikaisvaikutukset puolestaan ovat usein hyvin pieniä.

Jokainen on varmasti kuullut kehotuksen siitä, kuinka treenin jälkeen tulisi nauttia proteiinia mahdollisimman nopeasti. Proteiinijuomat ja muut lisäravinteet tekevät tästä todella helppoa. Harva lisäravinteiden käyttäjistä on kuitenkaan täysin tietoinen niiden todellisista hyödyistä tai edes sisällöstä. Yleensä normaalitilanteessa, ihminen on kykenevä saamaan monipuolisesta ruokavaliosta kaikki mahdolliset ravintoaineet palautumiseen, sekä lihasmassan kasvuun. Se että joku suosittelee jotain jauhepurkkia, ei kerro sen hyödyistä, vaikka suosittelija itse kokisi tuotteen toimivaksi. Moni perusmarketin tuote voi sisältää kiellettyjä aineita, sillä harvalla valmistajalla on resursseja testata tuotteita labrassa säännöllisesti. Osa valmistajista testauttaa vain osan tuotantoeristä. Mitkään jauheet ja pillerit eivät myöskään korjaa heikkoa ruokavaliota, pitkään ja suurissa määrissä käytettynä, nämä voivat olla myös haitallisia.

Mitä palautumiseen tarvitaan?

Tehokkain trio palautumiseen on lepo, ravitsemus ja nesteytys. Monipuolinen ja terveellinen ravitsemus ja riittävä nesteytys on periaatteessa yksinkertaisia asioita, mutta silti käytännössä monelle hankalia. Toinen on lepo, jatkuva kuluttava ja henkisesti stressaava elämä, esim. työ vaikuttaa helposti unenlaatuun ja palautumiseen. Moni seuraa nykyään unen määrää ja laatua kellosta ja sormuksesta, mikä voi toimia hyvänä osviittana. On kuitenkin hyvä muistaa, että kellojen ja sormusten käyttämä sykkeen mittaus ei ole yhtä tarkka kuin esimerkiksi sykevyön. Älylaitteen arvoa vireystilasta voi pitää suuntaa antavana, mutta tärkeämpää on kuunnella omia tuntemuksia.

Teknologia ja erilaiset kikka kolmoset, ovat ohittaneet osittain, joidenkin ihmisten kyvyn kuunnella omaa kehoa. Tämän vuoksi onnistunut palautuminen edellyttää luonnollisien asioiden opettelua, kun nämä asiat ovat kunnossa, voi halutessaan rahaa laittaa erilaisiin laitteisiin. Laitteet voivat toimina lisänä ja tuoda extra helpotusta, mutta niiden rooli ei saisi ikinä olla ensisijainen.