Description

Kaksi 16 viikon maraton harjoitusohjelmaa; 4-5 tuntia ja 3:15-3:59 tuntia, voimaharjoittelu- ja venyttelyohjeet. Helppo tehdä joko kotona tai salilla. 4-6 harjoitusta viikossa, riippuen ohjelmasta.

Viikottainen kilometrimäärä riippuu ohjelmasta, juoksijan vauhdista ja kuntotasosta, ohjelmat sisältävät sekä matkaan että aikaan perustuvia lenkkejä, nopeammilla juoksijoilla kilometrimäärät ovat hieman suuremmat. Juoksumäärät nousevat tasaisesti kokoajan, myös ohjelman aikana tapahtuva vauhdin kehitys nostaa luonnollisesti hieman juoksumäärää.