Description

Kaksi 14 viikon puolimaraton ohjelmaa; ensimmäinen puolimaraton ja tavoitteena 1:40-2:00 tuntia, sisältää voimaharjoittelu- ja liikkuvuusohjelmat, mitkä voi tehdä kotona tai salilla. 3-6 harjoitusta viikossa, riippuen kumpaa ohjelmaa seuraat.

Viikottainen kilometrimäärä riippuu ohjelmasta, juoksijan vauhdista ja kuntotasosta, ohjelmat sisältävät sekä matkaan että aikaan perustuvia lenkkejä, nopeammilla juoksijoilla kilometrimäärät ovat hieman suuremmat. Juoksumäärät nousevat tasaisesti kokoajan, myös ohjelman aikana tapahtuva vauhdin kehitys nostaa luonnollisesti hieman juoksumäärää.