Description

SISÄLTÄÄ 3 OHJELMAA 12 VIIKON JUOKSUOHJELMAA

– OHJELMA 1: sohvalta vitoselle

– OHJELMA 2: alle 30 min 5 km

– OHJELMA 3: mahdollisimman nopea 5 km

3-6 harjoitusta viikossa, riippuen ohjelmasta. Sisältää myös venyttelyn.

Viikottainen kilometrimäärä riippuu ohjelmasta, juoksijan vauhdista ja kuntotasosta, ohjelmat sisältävät sekä matkaan että aikaan perustuvia lenkkejä, nopeammilla juoksijoilla kilometrimäärät ovat hieman suuremmat. Juoksumäärät nousevat tasaisesti kokoajan, myös ohjelman aikana tapahtuva vauhdin kehitys nostaa luonnollisesti hieman juoksumäärää.