Description

Kaksi 12 viikon 10 km harjoitusohjelmaa; ensimmäinen 10 km ja tavoitteena 40-60 minuuttia. 3-6 harjoitusta viikossa riippuen ohjelmasta, sisältää myös liikkuvuusharjoituksen.

Viikottainen kilometrimäärä riippuu ohjelmasta, juoksijan vauhdista ja kuntotasosta, ohjelmat sisältävät sekä matkaan että aikaan perustuvia lenkkejä, nopeammilla juoksijoilla kilometrimäärät ovat hieman suuremmat. Juoksumäärät nousevat tasaisesti kokoajan, myös ohjelman aikana tapahtuva vauhdin kehitys nostaa luonnollisesti hieman juoksumäärää.