Ylikunto voi tulla kenelle vain, sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija. Oireita ja merkkejä ylikunnosta tai ylirasituksesta on monia. Nämä oireet on helppo olla huomioimatta, sillä koemme kaikki joskus väsymystä ja rasitusta. Joten, milloin on oikea hetki pysähtyä ja miettiä asioita uudelleen?
YLIrasitus vai ylikunto
Toiminnallinen ylirasitus – väliaikainen suorituksen heikkeneminen lisääntyneen harjoittelun myötä, kestää päivistä viikkoihin, positiivinen lopputulos
Toimimaton ylirasitus – pidempi aikainen suorituksen heikkeneminen intensiivisen harjoittelun myötä, mutta täysi palautuminen levon jälkeen, kestää viikoista kuukausiin, negatiivinen lopputulos – menetetty harjoitteluaika
Ylirasitus – pitkäaikainen suorituksen heikkeneminen, kestää kuukausia, voi aiheuttaa urheilijan uran päättymisen, negatiivinen lopputulos
ylirasituksen oireet
On olemassa monia erilaisia oireita, mitkä vaihtelevat yksilöiden välillä. Osa saattaa saada todella monia oireita, kun taas osa kärsii vain parista oireesta.
Yleisimpiä oireita ovat: mielialan vaihtelut, ruokahaluttomuus, toistuvat infektiot ja flunssa, kohonnut leposyke, lihassärky, jatkuva väsymys, ongelmat harjoittelun ja suorituksen kanssa, keskittymisongelmat ja uniongelmat.
Osa oireista voi johtaa vakavampiin skenaarioihin, kuten ruokahaluttomuus anoreksiaan. Oireet voivat myös ruokkia toisiaan, tehden niistä vahvempia.
mahdolliset aiheuttajat
Kuten oireiden kanssa, mahdollisia syitä ja aiheuttajia on monia. Myöskin nämä voivat työskennellä yhdessä, sekä vaikuttaa toisiinsa. On tärkeää huomioida myös muut tekijät harjoittelun ja harjoittelumäärien lisäksi.
Harjoittelupohjaiset syyt: liian kova harjoittelu lepopäivinä, monta tai pitkä kilpailukausi, stressi kapasiteetti, genetiikka, puutteellinen ravitsemus ja harjoitusohjelman virheet. Harjoitusohjelman virheisiin voidaan sisällyttää; harjoitus valinnat, harjoituksen suoritustapa, tiheys, äkillinen määrän lisäys, kesto, harjoittelu useasti päivässä, määrä, monitoroinnin puute, yksipuolisuus ja intensiteetti.
Muita syitä: ylimääräinen stressi (tunteellinen, työperäinen, ympäristö, jne.), harjoitus status, harjoitushistoria, huono kommunikointi valmentajan ja urheilijan välillä, aiempi/toistuva sairaus ja riittämätön uni.
Kuinka välttää
Valmentajan rooli: räätälöity harjoittelu, muokkaa harjoittelua kun suoritus laskee, kommunikaatio urheilijan kanssa, vältä yksipuolista harjoittelua ja ota huomioon useat stressitekijät.
Urheilijan rooli: optimoi palautuminen (uni, ravitsemus) kommunikoi valmentajan kanssa, harjoittele vähemmän jos liiallista väsymystä ilmenee ja lopeta harjoittelu jos kärsit infektiosta.
palautuminen
Lepo, lepo ja lepo. Hakeudu myös lääkärille tai muulle ammattilaiselle, varsinkin jos oireet ovat pahat ja ne ovat aiheuttaneet muita sairauksia kuten anoreksiaa tai vakavaa unettomuutta.
Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining syndrome: a practical guide. Sports health, 4(2), 128-138.
Carter, J. G., Potter, A. W., & Brooks, K. A. (2014). Overtraining syndrome: causes, consequences, and methods for prevention. J. Sport Hum. Perform, 2(2), 1-4.