Tavoitteiden asettaminen vaatii tarkkaa suunnittelua, on helppo kahmia monia erilaisia tavoitteita. Siksi onkin syytä miettiä onko yksi vai useampi samanaikainen tavoite kannattavampaa, sekä mitä tulee ottaa huomioon. Vaikka tässä keskitytään liikunnallisiin tavoitteisiin, samat päätee muillakin elämän osa-alueilla.

Yksi tavoite

Keskittyminen yhteen tavoitteeseen voi olla helppoa ja selkää, varsinkin jos tavoite on iso ja se sisältää paljon monia liikkuvia tekijöitä. Esimerkiksi painonpudotus, sisältää liikunnan, ravitsemuksen, levon ja muut elämäntavat, mitkä pitää tasapainottaa. Tällöin onkin järkevää laittaa lähes kaikki keskittyminen yhteen asiaan. Mikäli suuria tavoitteita on monia, voi aika, energia ja keskittyminen loppua kesken.

Yhden tavoitteen kanssa on vaarana epäonnistumisen jälkeinen elämä. Mitä jos epäonnistut tavoitteessa, tiellesi tulee itsestä riippumattomia tekijöitä. Voit jäädä aika tyhjän päälle, toki tämä riippuu tavoitteesta. Joten vaikka sinulla olisi yksi päätähtäin, on järkevää jättää aikaa ja energiaa myös muille asioille. Nämä voivat hyvin tukea toisiaan.

monta tavoitetta

Kaikki varmasti tuntevat ihmisiä, joilla on aina monta rautaa tulessa ja he ovat aina menossa. Luultavasti, juuri näillä ihmisillä on monia erilaisia tavoitteita. Tämä toimii jos ajankäyttö ja energianjako on suunniteltu hyvin. Vaarana nimittäin on usein loppuun palaminen. On myös syytä huomioida mitä tavoitteet ovat, jos ne ovat aivan päinvastaisia eivätkä tue toisiaan, on ehkä syytä karsia osa tai siirtää ne myöhemmäksi.

Liikunnan puolelta katsottuna usein törmää ihmisiin jotka haluavat juosta, käydä salilla, tiputtaa painoa, saada lihaksia, kisata monia eri matkoja, saada vauhtia ja kestävyyttä. Tämä kaikki vielä tulisi saada aikaan noin tunnin päivittäisellä harjoittelulla. Toisin sanoen, kyseessä on katastrofi. Jokainen näistä voi olla saavutettavissa, mutta ne tulee asettaa aikajanalle, sillä samaan aikaan näitä on lähes mahdotonta saavuttaa. Urakan voi esimerkiksi aloittaa kestävyyden harjoittamisesta juoksulla ja salilla, tähtäimenä painon pudotus ja ehkä johonkin tietylle matkalle harjoittelu. Tämän jälkeen voidaan alkaa harjoittamaan lihasta tai vauhtia.

keskity näihin

Määritä mikä on päätavoitteesi ja mitä muuta haluat. Millä aikajanalla kyseinen tavoite on realistista saavuttaa, sekä mitkä muut pienemmät tavoitteet voivat kulkea rinnalla. Mitkä siirrät tulevaisuuteen. Jaa päätavoitteesi osiin ja lisää elementtejä hiljalleen mukaan. Ole realistinen ajan käytön kanssa. Pienet tavoitteet voivat olla todella yksinkertaisia, kuten ”haluan vetää x monta leukaa”, ”haluan parantaa 10km juoksu aikaani x minuuttia”. Useampi hyvin suunniteltu tavoite voi maksimoida onnistumisten määrää, mutta älä kahmi liikaa kerralla.

Valmentaja on hyvä apu liikunnallisten tavoitteiden asettamisessa ja järkevässä, sekä järjestelmällisessä harjoittelussa. Jos olet itse valmentajaa vailla, kurkkaa lisää täältä.