Oletko valmis treenaamaan vahvemman kehon? Vahva keho sarja tekee voimaharjoittelusta helppoa ja tehokasta! Kuvitetut ohjeet näyttävät miten kukin harjoitus tulee toteuttaa.
Harjoitteet on suunniteltu kestävyysurheiluun, mutta sopivat hyvin myös muille. Voit helposti muokata sarjojen ja toistojen määrää, sekä toistojen tempoa. Vahva keho -oppaat auttavat tämän kanssa. Voit olla uusi voimaharjoittelu maailmassa tai kokeneempi tekijä.
Kaikki harjoitusoppaat sisältävät harjoitteita kotiin, sekä salille! Voit tehdä valmiita harjoitusohjelmia tai sekoittaa itse oman.
vahva keho vol 1 – PAKARAT JA TAKAREIDET
Rakenna vahvat pakarat ja takareidet tehokkailla harjoituksilla. Tasapainota liikettä, paranna ryhtiä ja lihasaktivaatiota, ole nopeampi, paranna biomekaniikkaa ja kestävyyttä, sekä viivästyvä väsymystä. Ei tarvetta hankalille välineille kotiharjoittelussa.
vahva keho vol 2 – vatsat ja selkälihakset
Rakenna vahvat vatsa ja selkälihakset tehokkailla harjoituksilla. Tasapainota liikettä, paranna ryhtiä ja lihasaktivaatiota ja hanki hyvin toimiva keskivartalo. Näkyvät vatsalihakset eivät välttämättä tarkoita että ne ovat vahvat. Ei tarvetta hankalille välineille kotiharjoittelussa.
vahva keho vol 3 – plyometrinen ja ulkoharjoittelu
Mene ulos, liiku, hypi ja pidä hauskaa! Laaja valikoima harjoituksia, mitkä voidaan toteuttaa ulkona. Ei tarvetta välineille. Hyödynnä mäkiä ja portaita. Halutessa harjoitukset voi tehdä myös sisällä. Laaja valikoima eritasoisia ohjelmia. Nosta sykettä ja saa voimaa!
Hinnat 30-40€/opas! Kaikki oppaat löytyvät kaupasta!
Voit ostaa yhden tai kaikki kolme ja sekoittaa niitä keskenään!
SAATAVILLA MAAILMANLAAJUISESTI!
Palautteet
“Rakastan näitä, selkeät kuvat ja ohjeet. -Anna”
“Plyometrinen on suosikkini, ihanan haastavaa ja vaihtelevaa. Hyppy ja porrastreenit oli aika uusi juttu, mutta ihana nähdä kehitystä. Ihanaa vaihtelua myös harjoitella ulkona! -Mike”
“Tykkään valmiista ohjelmista, mutta sekoittelen välillä myös kaikkien oppaiden harjoituksia yhteen. Kiva ettei aina tarvitse lähteä salille, saa kotonakin tehokkaan treenin aikaan. -Janne”
- Mitä välineitä tarvitaan?
- Kaikki ohjelmat sisältävät laajan valikoiman liikkeitä, joista osa hyödyntää painoja, jumppapalloa/TRX-nauhat tai penkkiä. Monet liikkeet voi suorittaa myös ilman apuväleinä, minkä lisäksi on useita täysin kehonpainolla tehtäviä liikkeitä. Ulkoharjoittelu ohjelmassa voi hyödyntää ylämäkiä ja portaita.
- Minkä tasoisille sopii?
- Oppaat sopivat kaiken tasoisille. Useat liikkeet voi suorittaa oman kuntotason mukaan. Lisäämällä painoja mukaan monista liikkeistä saa myös raskaampia.
- Onko valmis ohjelma?
- Oppaat eivät sisällä harjoitusohjelmaa, mutta se ohjeistaa rakentamaan omille tarpeille ja tavoitteille sopivan viikko ohjelman. Tämän lisäksi jokainen opas sisältää valmiita harjoitus kokonaisuuksia, mutta antaa myös mahdollisuuden valita itselle sopivat harjoitteet. Tarkoituksena on sisällyttää voimaharjoittelu arkeen ja rakentaa vahvaa kehoa, lyhyiden pikakuurien sijaan.
- Mitä tuloksia voin odottaa?
- Tulokset riippuvat paljon omasta taustasta, harjoittelusta, ruokavaliosta ja muista tekijöistä. Mutta säännöllinen harjoittelu nostaa lihaskuntoa ja parantaa mieltä. Jokaisella on erilaiset tavoitteet, kuten painonpudotus, lihasvoiman lisääminen, terveelliset elämäntavat, jne. Oppaan harjoitteet tukevat kaikissa näissä.
- Miten asettaa oikeat painomäärät ja toistot?
- Harjoituksien rakentaminen, sekä toistojen, sarjojen ja painovastusten määrät ohjeistetaan oppaissa. Sisällöltään Vahva keho vol. 1 ja vol. 2 liikkeet sopivat hyvin eri voimaharjoittelukausille, kuten kesto- maksimi- ja nopeusvoima. Näihin opastetaan myös.
Kysymyksiä? Ota yhteyttä!