Oletko tehnyt uuden vuoden lupauksen tai oletko muuten uusi juoksun ja harjoittelun parissa. Olet innoissasi uudesta harrastuksesta tai napannut vanhasta harrastuksesta uudelleen kiinni, uusin tavoittein. On helppo tehdä moni asia “väärin” ja oppia “väärät” tavat, mitkä jossain vaiheessa hidastavat sinua tai jopa pysäyttävät.

uuden aloittaminen

Ensinnäkin sana “väärin” on melko vahva. Niin kauan kuin liikut ja teet fyysistä aktiviteettia siinä ei ole mitään väärää. MUTTA, kun menemme syvemmälle perusharjoitteluun, on monia tekijöitä, mitkä sinun tulisi oppia heti alkuun. Vuosien päästä vanhojen tapojen muuttaminen voi olla vaikeaa.

Kuinka moni voi nostaa kätensä ja rehellisesti myöntää, että kun he aloittivat uuden harrastuksen, tässä tapauksessa juoksun, he kiinnittivät huomiota juoksutekniikkaan ja drilleihin? Ole rehellinen, itse voin myöntää ettei näistä asioista ollut mitään tietoa.

Juoksu on “helppo” laji, sido kengän nauhat ja lähde liikkeelle, innostu, juoksu kovempaa ja kovempaa ja pidemälle ja pidemmälle. Ja pahimmassa tapauksessa loukkaannu tai tunnet kipua jossain päin kehoa. Lopetat juoksemisen todeten ettei laji ollut sinulle oikea tai pidät muutaman päivän lepoa ja jatkat vanhaan malliin, kunnes oireet palaavat. Jos selviät ehjin nahoin, huomaat jossain vaiheessa kehityksesi pysähtyneen.

opettele perusta

Jos tunnistit itsesi ylläolevista esimerkeistä, ei hätää, peli ei ole vielä menetetty. Korostan aina perusasioiden oppimisen tärkeyttä. Juoksutekniikka ja drillit voivat säästää sinut monilta loukkaantumisilta, parantaa kadenssia, vauhtia, taloudellista juoksua ja antaa voimaa. Aloita rakentamalla juoksutekniikkaa ja kestävyyttä, kun tunnet olosi mukavaksi ala lisätä vauhtia asteittain. Tämä vie sinut pidemmälle kuin vauhtiin keskittyminen heti alussa.

Jos et ole aloittelija, mutta olet skipannut tähän asti kaikki perusteet, ei ole vielä liian myöhäistä lisätä niitä. Ota pari askelta taaksepäin vauhdin kanssa ja keskity drilleihin, hyvään tekniikkaan ja asentoon, vahvista heikkouksia. Luota minuun, tämä vie sinut seuraavalle tasolle. Kestävyysjuoksijoille vauhtiharjoittelu on pienimpänä osa-alueena harjoittelussa.

Vaikka, sinulla ei olisi tarkkoja tavoitteita, vahva tekniikka ja hyvä ryhti auttaa pienentämään loukkaantumisriskiä ja tekee juoksusta tehokkaampaa ja helpompaa.

Perusteet – Kestävyys – Vauhti