Olemme kaikki kokeneet tai tulemme kokemaan kisan mikä ei mene suunnitelmien mukaan. Jokaisella juoksijalla on joskus huono kisa, mutta ne ovat hyviä oppimiseen. Monet asiat voivat olla jännittäviä, erityisesti ensikertalaisille. Moni saattaa juosta ensimmäisen maratonin ilman kummempaa kokemusta, tietoa ja valmistautumista. Itse tein juuri näin aikoinaan, joten tässä jotain asioita mistä olisin halunnut tietää ennen ensimmäistä maratonia ja sekä asioita mitkä ovat tulleet vastaan monien suusta.

valmistautuminen

On suhteellisen helppoa aloittaa juokseminen ja jossain vaiheessa päättää osallistumisesta maratonille. Tietenkin, ilman kunnon valmistautumista. Moni juoksija hankkii netistä ohjelman tai pyytää valmentajalta apua, mikä on hyvä merkki niin kauan kuin nettiohjelma on realistinen ja hyvä juuri sinulle. Loput juoksijoista, menevät ilman suunnittelua. Joskus se toimii, mutta usein ei kauhean hyvin.

Ensikertalaisten on hyvä tutustua harjoittelusykliin ja kuinka paljon tiettyjä asioita tulisi tehdä, kuten pohjakuntoa, nopeuskestävyyttä, jne. Myös, itse kisaan valmistautuminen ja sen sisältö ja kestä olisi hyvä olla tiedossa.

harjoitukset

Tämä menee vähän edellisen kategorian kanssa samaan. Opi ajoissa minkälaisia harjoituksia sinun tulee tehdä. Aseta oikeat vauhdit harjoituksiin ja ole realistinen. On helppoa tehdä liian paljon intervalli ja muita vauhtiharjoituksia ilman kunnollista kestävyyspohjaa. Juoksijoilla on usein myös tapana tehdä harjoitukset liian nopealla vauhdilla, suurin osa juoksuista tulisi suorittaa helpolla vauhdilla.

energian saanti maratonilla

Tämä on yksi suurimpia asioita missä moni uusi ja myös kokenut juoksija epäonnistuu. Tee suunnitelma maratonille ja testaa se. Usko minua, tämä tekee suuren eron. Juoksijat joko juovat liian vähän, eivätkä ota tarpeeksi energiaa matkalla mikä johtaa vauhdin tippumiseen ja väsymiseen. Toiset puolestaa juovat joka juomapisteellä runsaasti vettä ja urheilujuomaa, ottavat geelejä, banaania ja kaikkea mahdollista, koska kulutus on iso, vai mitä? Hmm, kyllä, tarvitset paljon energiaa, mutta keholla on raja kuinka paljon se kykenee imeyttämään energiaa juostessa. Jos tämä määrä ylitetään vatsakrampit ja muut ongelmat seuraavat.

henkinen harjoittelu

Maratonin juokseminen vaatii vahvan mielen. On suositeltavaa valmistautua henkisesti maratoniin, mutta myös harjoituksiin. Kun mieli harjoitetaan kisaa varten tai harjoituksiin, samalla keho valmistellaan kestävään fyysisestä, sekä henkistä stressiä paremmin.

voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu voi tehdä suuren eron juoksuun. Tämä ei tarkoita isojen lihasten hankkimista, vaan lihasten vahvistamista tukemaan hyvää juoksuasentoa. Voimaharjoittelu voi auttaa myös rakentamaan kestävyyttä ja nopeuskestävyyttä. Ihmiset usein jakautuvat kahteen ryhmään, heihin jotka eivät tee voimaharjoittelua ja heihin jotka tekevät. Osa ei pidä tätä tarpeeksi tärkeänä tai he eivät muuten pidä kyseisestä harjoittelumuodosta. Mutta, ethän jätä väliin juoksuharjoituksia, vain sen takia että et pidä niistä, ajattele voimaharjoittelu osana juoksua.

palautuminen

On helppoa innostua ja juosta liian paljon liian aikaisin. Palautuminen on avain kehitykseen. Palautuminen maratonin jälkeen on myös tärkeää, liian kiireinen kisakalenteri voi johtaa loppuunpalamiseen ja loukkaantumisiin. Maratonin jälkeinen palautuminen ei kuitenkaan tarkoita parin viikon nukkumista ja makoilua, kävely ja kevyt hölkkä nopeuttavat aineenvaihduntaa ja täten auttavat palautumisessa.