Voimaharjoittelusta löytyy aikaisempi postaus täältä. Siinä postauksessa käytiin läpi miksi juoksijoiden tulisi lisä voimaharjoittelua heidän ohjelmaansa, energia järjestelmä sekä eri voimaharjoittelu tyypit kuten voima, teho ja kestävyys.

Nyt tarkastellaan neuromuskulaarista lihasvoima harjoittelua. Neuromuskulaarisessa järjestelmässä hermot keskushermosta ja ääreishermostosta ovat yhteydessä ja toimivat yhdessä lihaksen kanssa. Neuromuskulaarisen harjoittelun tarkoitus on parantaa sensomotorista ohjausta ja saavuttaa toiminnallinen vakaus. Joten harjoituksissa keskitytään liikkeen laatuun ja työskentelyyn kaikilla kolmella biomekaanisella tasolla. Tätä käytetään laajasti kuntoutuksessa ja urheilijoiden harjoittelussa, sillä se vaikuttaa lihasten aktivointiin ja biomekaniikkaan.

hyödyt juoksijoille

Neuromuskulaarinen harjoittelu parantaa taloudellista juoksua (=energia tarve annetulla submaksimaalisella juoksunopeudella) suuremman lihasaktiivisuuden ja alkuvaiheen maa kontaktin takia. Se myös vähentää hapenkulutusta. Neuromuskulaarinen sopeutuminen parantaa juoksun suorituskykyä taloudellisuuden takia ja etenkin vähentämällä lihaksen venytys-lyhentämissyklin kestoa ja lisäämällä lihas jäykkyyttä.

Minkälaista harjoittelua voit tehdä?

Juoksijoiden tulisi käyttää samaa neuromuskulaarista polkua kuin juostessa. Nämä liikkeet lähentelevät juoksussa tehtyjä liikkeitä kuten, polven nostot, takapotkut, jne. Kaikki nämä voidaan suorittaa painoilla. Sinun ei tarvitse tehdä monimutkaisia liikkeitä, enemminkin aktivoida niitä lihaksia joita käytät juoksun aikana. Plyometriset harjoitteet ovat erinomaisia lisäämään voimaa. Ne ovat myös usein useamman nivelen liikkeitä, mikä tekee niistä hyvä neuromuskulaarisia harjoitteita.

tärkeys

Jotkut juoksijat ovat voittaneet geneettisessä lotossa ja heidän ei tarvi harjoitella yhtä paljon saavuttaakseen kohtalaisen hyviä tuloksia. Mutta muiden ja jopa lotossa voittaneiden täytyy tehdä paljon töitä tullakseen hyväksi. Voimme harjoittelulla nostaa VO2max, vVO2max, laktaattikynnystä ja jopa vaikuttaa lihassolutyyppeihin, ja muihin fysiologisiin ominaisuuksiin jos keskitymme kestävyysharjoitteluun. Mutta mitkään näistä eivät kehity yhtä paljon välttämättä kuin osalla ihmisistä, joten voimme harjoitella juoksutekniikkaa ja muita tekijöitä. Voimaharjoittelu, plyometriset harjoitukset ja neuromuskulaariset harjoitukset eivät vain tee kehosta vahvempaa vaan myös sopivamman taloudelliseen juoksuun.

Kun juoksemme, jokaisella askeleella alaraajojemme nivelet ottavat kehomme painon yli kolmen kertaisena vastaan. Jokaisella askeleella menetämme energiaa maahan. Joten, haluat mahdollisimman tehokkaan juoksutekniikan, tasapainon ja vahvat lihakset. Näitä voit harjoittaa niin pitkälle kuin haluat.

PhysioPedia – Neuromuscular exercise Program https://www.physio-pedia.com/Neuromuscular_Exercise_Program

Tan, P. (2010). The role of resistance training in distance running. Proceedings of Singapore Healthcare, 19(3), 183-188.ISO 690