Kuinka tärkeää kunnon ravitsemus on sinulle? Ihmiset voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: syö mitä haluaa ja ei välitä ravitsemuksesta, syö ravinnerikasta ruokaa ja välittää ravitsemuksesta, sekä ihmiset näiden välillä.
On helppo ajatella, että raskaan treenin jälkeen voi syödä mitä vain, koska olethan polttanut kaloreita. Ravitsemus ei ole vain kalorien laskemista, sitä kuinka paljon syöt proteiinia, rasvoja ja hiilareita aterioillasi. Voit laskea kaloreita, mutta jos ne tulevat roskaruuasta ne eivät vaikuta kehoosi samalla tavalla kuin terveellinen ravinnerikas ruoka.
Kun treenaamme, aiheutamme mikroskooppisen repeämiä ja harmia lihaksille, immuunisysteemi laskee jne. Täten, kehomme tarvitsevat energiaa tämän kaiken korjaamiseen. Tiedämme, että keho voimistuu, vahvistuu ja tulee nopeammaksi levossa – korjaamisessa. Joten se mitä syömme vaikuttaa suoraan tähän prosessiin.
ravitsemuksen fysiologiset ja toiminalliset näkökohdat
- Puolustus ja korjaus – immuuni, tulehdus, infektio, jne
- Energia – energian säätely, mitokondriaalinen toiminta, jne.
- energian tarve, harjoitusta edeltävä ja harjoituksen aikainen polttoaine, nesteytys tila, jne
- Biotransformaatio ja eliminaatio – toksisuus, detoksikaatio
- Kuljetus – sydän- ja imusuoni systeemit
- Viestintä – endokriininen, välittäjäaineet
- aineenvaihdunnan tehokkuus ja palautuminen, jne.
- Rakenteellinen eheys – solukalvoista tuki-ja liikuntaelimistöön
- proteiinisynteesi, lihas palautuminen, glykeeminen indeksi eheys, jne.
- Assimilaatio – ruuansulatus, imeytyminen, mikrobiota/GI, hengitys
- ravintoaineiden ajoitus, ruuansulatuksen tuki, jne
Miten nousta seuraavalle tasolle ravitsemuksessa
Nyt kun tiedämme hieman lisää miten ravinto vaikuttaa kehon toimintaan, voimme alkaa miettimään omaa ravitsemusta. En kerro miten sinun tulisi syödä, sillä en ole rekisteröity ravitsemusterapeuttia ja se mikä toimii toisella ei välttämättä toimi sinulla. Haluan että mietin miten syöt ja milloin, varsinkin jos et ole kiinnittänyt tähän asiaa aikaisemmin huomiota.
Sinun ei tarvitse palkata ravitsemusterapeuttia, jos olet terve eikä sinulla ole suolisto ongelmia tai muuta. Myöskään kaloreita tarvitse laskea, jos et halua.
Ensiksi, mieti kuinka paljon henkiset, emotionaaliset ja hengelliset asiat vaikuttavat syömiseesi. Henkiset sisältävät kognitiiviset, toiminnalliset ja havainnolliset tekijät. Emotionaaliset sisältää asioita kuten tunteet, sääntely, suru ja viha. Kun taas, hengelliset ovat merkitys ja tarkoitus.
Käytätkö ruokaa palkintona rankan treeni session päätteeksi? Jätitkö harjoitukset väliin, joten syöt vähemmän koska et kuluttanut yhtä paljoa. Tai syöt roskaruokaa, koska päivä on jo valmiiksi pilalla. Syötkö jotain koska ihmiset ympärilläsi syövät sitä? Kun ymmärrät syömis tapojasi, opit myös miten muuttaa niitä. Tunnistamalla sisäiset ja ulkoiset vaikuttajat, autat itseäsi käyttämään ruokaa polttoaineena, valitsemalla ravinne rikasta ruokaa, sen sijaan että söisit tunteisiin.
Koontina tulevaan
Fysiologiset ja toiminnalliset toiminnat ylhäällä näyttivät tekijöitä joihin ravinto vaikuttaa kehossa. Tämä ei tarkoita, että vastedes sinun tulisi miettiä jokaisen suupalan kohdalla miten nämä vaikuttavat mihinkin. Voit viettää tunteja salilla tai lenkkipoluilla, mutta et kehity niin tehokkaasti kuin voisit, jos et anna keholle kunnon polttoainetta.
Voit silti syödä roskaruokaa ja nauttia elämästä, kuhan se ei ole jokapäiväistä tai viikkoista. Tämän postauksen tarkoitus oli muistuttaa ravitsemuksen tärkeydestä elämässä ja harjoittelussa.
Harjoittelu yksinään ei tee sinusta tervettä, ravitsemus ja lepo ovat yhtä tärkeitä.
Jos haluat tietää lisää kuinka ruoka vaikuttaa kehoon harjoituksissa, suosittelen katsomaan The Game Changer – fueled by the truth dokumentin.
Lähteet: Ravitsemusluento – Dr Justin Roberts, Anglia Ruskin University, Cambridge, UK