Juokseminen kahdesti päivässä on eliiteille tarkoitettua. Tämä on iso myytti harjoittelussa ja juoksussa. Kahdesti harjoittelu päivän aikana ei ole vain eliittien puuhaa, siitä voi olla monia hyötyjä myös muille ihmisille.
Milloin harjoitella kahdesti päivässä ja miksi se on hyödyllistä?
Tutkimukset ovat osoittaneet että tupla harjoittelu tehostaa rasvanpolttoa, opettaa kehoa käyttämään glykogeenia tehokkaammin ja tehostaa mitokondrioiden tuotantoa. Mitokondriat voivat viivästyttää väsymystä, joten lyhyempi palautumisaika haastaa kehon nopeampaan toipumisprosessiin, mikä tekee harjoittelua useammin mahdollista.
Harjoittelu kahdesti päivässä ei tarkoita, että kaikki harjoitukset ovat täysiä vedettyjä ja rankkoja. Jos teet intervalli harjoituksen aamulla, voit mennä kevyelle ja lyhyelle lenkille illalla. Tämä boostaa verenkiertoa ja helpottaa palautumista. Tupla harjoittelu on hyvä keino myös viikoittaisen kilometri määrän nostamisessa, mitä usein vaaditaan pystyäkseen nousemaan seuraavalle tasolle. Myöskin nopeammat maraton ajat usein vaativat tupla harjoitus päiviä.
Sinun ei tule välittää tupla harjoituksista jos olet uusi juoksun parissa tai jos et juoksu päivittäin. Juoksu määrien nostaminen tulee aina tehdä varovasti ja vähän kerrallaan, välttäen liika harjoittelua ja loukkaantumisia. Voit kuitenkin joskus jakaa pitkän juoksusi kahteen osaan esimerkiksi niin että juokset aamulla 40 min ja illalla 40 min. Mutta älä tee tätä aina, sillä kestävyys harjoitukset ovat tärkein osa juoksua.
aamu vs ilta harjoittelu
Ylläoleva kuva näyttää hyviä ja huonoja puolia aamu sekä ilta harjoittelusta. Kummassakin on omat hyvät puolensa, mutta kumpikaan ei sulje toisiaan pois. Tärkeintä on valita kumpi sopii paremmin sinulle ja elämäntapoihisi ja rytmiisi. Jos kehität päivän aikana tekosyitä tai olet töiden jälkeen väsynyt, kokeile siirtyä aamu harjoitteluun tai vaihda päivän tärkeämpi harjoitus aamuun.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687103/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687103/
https://pdfs.semanticscholar.org/1a80/1fa25fa360d2ee8f1f8d8333190a91aeff38.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213422013000759