Tavoitteellinen harjoittelu on suunnitelmallista harjoittelua, jonka tarkoituksena on saavuttaa yksilön omat tavoitteet. Pääpaino koostuu harjoittelun realistisesta suunnittelusta, tavoitteista ja yksilöllisyydestä. Yksi ja sama malli ei sovi kaikille, jokaisella on omat vahvuudet, heikkoudet ja tavoitteet, mitkä vaativat kohdennettua lähestymistapaa. Toisin sanoen harjoittelu tulee aina räätälöiden jokaisen omille tarpeille.
Yksilöt ja tavoitteet
jokin liikuttava tekijä, joka saa kaiken liikkeelle. Vaikka kahdella eri ihmisellä olisi sama tavoite, syyt tähän tavoitteeseen voi olla hyvin erilaisia. Esimerkiksi maraton tavoitteena, voi tarkoittaa yhdelle uusia haasteita ja kokemuksia, kun taas toiselle se voi tarkoittaa rytmiä ja selkeyttä elämään ja liikkumiseen. Toinen saattaa tavoitella uutta ennätystä ja haluaa panostaa paljon aikaa harjoitteluun, sekä tehdä ehkä muita uhrauksia elämässä tämän tavoitteen eteen. Samaan aikaan toinen, saattaa tavoitella samalla painonpudotusta, fyysisen kunnon parantamista, kuitenkin antaen aikaa muihin asioihin.
Erilaisia tavoitteita ja näiden syitä on yhtä monia kuin on ihmisiä. Vaikka harjoittelu tapahtuisi vain hyvän olon tunteen vuoksi, tällöinkin on tavoite, nimittäin hyvä olo. Ensimmäisenä on tiedettävä tavoitteet ja miksi niitä tavoitellaan.
Tavoitteellista harjoittelua tukevat asiat
Kun tavoitteet ja syyt ovat selvillä voidaan siirtyä toteutukseen. Tunnista omat taidot, mieltymykset ja oppimistyylit. Miten kehityt parhaiten, onko jokin aika tai tapa sinulle parhain oppimisen kannalta? Missä asioissa tarvitset apua ja mitkä hallitset itse? Asiat on hyvä kirjoittaa ylös, näin niistä tulee konkreettisia ja pystyt hahmottamaan kaiken paremmin.
Mitkä ovat vahvuuksiasi ja mitkä heikkouksia? Ole rehellinen itsellesi, heikkouksien myöntäminen ei ole heikkoutta. Meillä kaikilla on heikkouksia ja yleensä kun tiedostamme ne voimme alkaa tehdä näiden asioiden eteen jotain. Heikkous ei aina välttämättä myöskään tarkoita sitä, että olisit kyseisessä asiassa täysin huono. Saatat ehkä tiedostaa, että olet ihan ok mutta potentiaalia on myös parempaan.
Tavoitteellinen harjoittelu huomioi yksilöllisen kehityksen. Jokaisella on erilainen tausta, aikataulu ja tahti, joten jokainen etenee omaa tahtiaan. Kehitys ei myöskään aina ole suoraviivaista, joskus on kausia kuin asiat jumittavat paikoillaan tai tuntuu ettei mikään etene. Toisinaan kehitys on nopeaa ja usein myös motivaatio on tällöin suurempi. Huomioi siis aikataulu millä olet liikkeellä. Ole joustava ja realistinen, tee välitavoitteita. Aikataulu koskee päivittäistä tekemisen aikataulua sekä suuremmassa mittakaavassa tapahtuvaa kehitystä.
Tee asioita, joista on juuri sinulle hyötyä ja mihin omat resurssisi riittävät. Älä vertaa itseäsi muihin, vaikka toisilla olisi sama tavoite, sillä heillä saattaa olla kaikki muut asiat eri lailla kuin sinulla. Tuki, palaute ja kannustus matkalla usein auttaa. Näistä voi myös olla konkreettista apua, kun tarkastellaan erilaisia vaikuttavia tekijöitä. Valmentaja on usein hyvä apuri, mikäli tähän ei ole mahdollisuutta, kannattaa asioista puhua jollekin läheiselle. Sanoittamalla asiat niitä joutuu itse myös miettimään. Muut voivat toimia myös motivaattoreina huonoina aikoina.