Juoksijoiden kohdalla usein puhutaan pienestä kireydestä, jonka oletetaan parantavan taloudellista juoksua ja täten suorituskykyä. Keskivartalon ja alaraajojen liikkuvuus ja notkeus on erityisessä asemassa. On todettu, että keskivartalon kireys, mikä rajoittaa keskivartalon rotaatiota ja näin jalan rotaatiota lonkasta, parantaa taloudellista juoksua. Samoin alaselän, lonkan ja nilkan kireyksien on huomattu muuttavan juoksun biomekaniikka taloudellisempaan suuntaan. Eli vaikka tietyn asteinen kireys voi olla hyväksi juoksu suorituksen näkökulmasta, on huomioitava miten määritetään sopiva kireys.

Mitä liiallinen jäykkyys voi aiheuttaa?

Liiallinen ”jäykkyys” tai toisin sanoen liikkuvuuden ja notkeuden puute, voi suurentaa loukkaantumisriskiä ja jännetulehduksia. Esimerkiksi takareisi joka ylittää kaksi niveltä; polvi- ja lonkkanivelen, vaikuttaa suuresti juoksijoilla suoritukseen. Takareiden ollessa maksimaalisessa pituudessa lonkka on koukistunut ja polvi ojentunut. Juoksussa juuri ennen välitöntä kosketusta lonkan koukistus on noin 25^◦ ja polven noin 10-20^◦. Jos tämä ei toteudu, biomekaniikka muuttuu, askelpituus lyhenee ja alaselän rasitus kasvaa lantion kääntyessä eteenpäin.

Myös lentovaiheen lopussa, kun polven pitää ojentua, etureisi joutuu työskentelemään enemmän. Jos takareisi on kireä ja se jarruttaa liikettä, syntyy kahdensuuntainen veto, mikä luo rasitusta polvelle. Pitkällä aikavälillä tämä voi aiheuttaa patellofemoraalisen kipuoireyhtymän tai patellaarisen tendinopation eli hyppääjän polven.

mitä voit tehdä asialle?

Hyvän liikkuvuuden ja taloudellisen juoksun tasapainoittaminen ei ole niin yksinkertaista. Mutta väite, että juoksija ei tarvitsisi notkeutta tai paremmin sanoen liikkuvuutta ei ole totta. Tätä ei tarkoita, että sinun tarvitsisi alkaa venyttelemään kuin hullu. Keskity enemmän dynaamiseen venyttelyyn ja liikkeesee mikä lisää liikkuvuutta ja aktiivista liikelaajuutta.

Hyviä liikkeitä ovat erilaiset jalkojen heilautukset. Myös, perus takareiden venyttely on hyvä, mutta sitä tulisi välttää ennen suoritusta. Kaikki staattiset venyttelyt tulisi jättää pois ennen harjoitusta. Kun taas dynaamiset venyttelyt ja liikkeet missä on liikettä voidaan tehdä ennen harjoitusta lämmittelyn yhteydessä.