Aamupala ennen aamujuoksua vai sen jälkeen? Osa juoksijoista tykkää syödä jotain ennen juoksulle lähteä, kun samaan aikaan osa kamppailee aamupalan kanssa. Aikainen aamuharjoitus, usein tarkoittaa vielä aikaisempaa aamupalaa. On suositeltavaa syödä vähintään tunti ennen juoksua, mikä voi tarkoittaa todella aikaista herätystä.
Yleinen sääntö on, jos menet yli tunnin juoksulenkille, syö aamupala. Lyhyemmät lenkit voi tehdä paastotilassa, mutta jos tarvitset jotain yön jäljiltä, etkä halua herätä aikaisin aamulla, syö banaani tai muuta pientä.
Paasto juoksu
Paasto juokseminen tarkoittaa, että menen aamulenkille ilman aamupalaa. Keholla kestää 10-14 tuntia mennä kunnon paastotilaan, mutta aamulla glykogeeni varastosi on jo hieman alhaiset. Tämä tarkoittaa että kehosi tarvitsee vaihtoehtoisia energianlähteitä, eli rasva lähteitä. Moni ajattelee automaattisesti, että näin poltat rasvaa ja tiputat painoa. Mikä on osittain totta. Kuitenkin, keho ei ainoastaan käytä rasvaa energianlähteenä, ja paras tulos paasto ja painonpudotus kombinaatiolla saadaan korkea intensiteetin harjoituksista, kuten intervallit. Kalori on aina kalori, oli sitten rasva tai hiilihydraatti, ainoa keino pudottaa painoa on kalorivaje.
Toisaalta, korkea intensiteettiset harjoitukset paastossa voivat myös aiheuttaa osalle huonon olon tai pyörtymistä. Paasto myös laskee suorituskykyä, sillä nopeita energioita ei ole samalla tavalla saatavilla.
ei-paasto juoksu
Aamupalan syönti on hyvä idea jos harjoitus kestää yli tunnin tai tarvitset energiaa. Aamupala myös auttaa harjoituksen jälkeisessä palautumisessa. Tutkimukset ovat osoittaneet että ei-paasto juoksijat suoriutuvat paremmin aerobisesti pitemmillä juoksuilla.
Aamupala voi aiheuttaa voi aiheuttaa vatsaongelmia, varsinkin jos harjoitus tulee liian nopeasti ruuan jälkeen. Ota vähintään tunnin tauko, tai syö jotain kevyttä.
Ota muistiin
- Älä tee korkea intensiteettistä harjoitusta jos paastoat.
- Intensiteetti tulisi olla max 60% jos paastoat.
- Älä tee yli 60 min harjoitusta jos paastoa.
- Paasto parantaa insuliiniherkkyyttä.
- Syö kevyesti tai vähintään tunti ennen juoksua, jos et paastoa.
Terada, T., Eshghi, S. R. T., Liubaoerjijin, Y., Kennedy, M., Myette-Côté, E., Fletcher, K., & Boulé, N. G. (2019). Overnight fasting compromises exercise intensity and volume during sprint interval training but improves high-intensity aerobic endurance. The Journal of sports medicine and physical fitness, 59(3), 357-365.