Ihminen menettää nestettä muun muassa hikoilun kautta. Hien koostumus on jokaisella erilainen ja ymmärtämällä sitä millainen hikoilija olet, voit vaikuttaa paremmin nesteytykseesi. Hien koostumusta voidaan tutkia testeillä, mutta arkisesti tietyt asiat voivat antaa osviittaa siitä oletko “suolainen hikoilija”.

Hikoilu ja nesteytys

Ihminen tarvitsee noin 2–3 litraa päivässä nestettä, osa tästä tulee ruuan mukana. Hikoilun määrään vaikuttaa lämpötila, liikunta ja moni muu asia, nämä myös nostavat nesteen tarpeen määrää. Nesteytyksen lisäksi tulisi huomioida, että hikoillessa menetetään myös elektrolyyttejä, erityisesti natriumia eli suoloja.  

Jos vaatteisiin tai iholle jää valkoisia jälkiä hikoilusta, saatat menettää keskiarvollisesti enemmän suolaa hikoilun mukana. On kuitenkin hyvä huomioida ilma ja ilmankosteus tässä, sillä kuiva ja kuuma ilma saattaa jättää näkyvämmät jäljet kuin kosteampi ilma, vaikka hien koostumus olisi sama. Ihosi voi myös maistua suolaiselle. Moni ihminen saattaa maistaa suolaisen maun, kun he lipaisevat huulen ympäryksiä tai vaikka kättään.  

Heikotus ja pääsärky urheilun jälkeen tai sen aikana voivat olla merkki, että menetät suoloja. Nämä johtuvat siitä, että verenpaine laskee, mutta on myös hyvä huomioida muu nesteytys ja ravinto tässä yhteydessä. Nestevaje tai riittämätön energian saanti voi myös aiheuttaa heikotusta.

Lihaskrampit ja vaikeudet urheilla kuumalla ilmalla, voivat olla merkki suolojen menetyksestä. Tämänkin kohdalla on myös hyvä huomioida muut vaihtoehdot. Kuumaan totuttautuminen voi viedä aikaa, erityisesti jos kuumuutta on tarjolla vain lyhyitä jaksoja. Lihaskramppien taustalla voi olla myös lämpötilaerot, liian kova aloittaminen, sekä nestevaje.  

Mikäli himoitset liikunnan jälkeen suolaista ruokaa, voi olla, että olet menettänyt suoloja ja kehosi haluaa korjata tilannetta.  

Miten voit vaikuttaa asiaan?

Mikäli yllä olevista merkeistä tunnistit useamman kohdan ja olet sulkenut muut mahdolliset asiat pois, voi olla, että olet suolainen hikoilija. Tässä ole mitään väärin, eikä siitä tarvitse murehtia, sillä jokaisella on oma hien koostumus, mutta asia kannattaa huomioida. Pitkäkestoisten urheilusuoritusten aikana riittävä suolojen saanti kannattaa varmistaa. Natriumin saantisuositus on 300–700 mg per tunti urheilun aikana. Mitä suolaisempi hikoilu, sekä enemmän hikoilua, sitä suurempi määrä tarvitaan. Suolaiset hikoilijat voivat ylittää suositellun määrän, mikäli hikoilun määrä nousee.  

Erilaiset elektrolyyttijuomat ja urheilujuomat ovat hyviä tapoja korvata menetettyjä suoloja. Energiageelit harvoin sisältävät tarpeeksi suoloja. Muuhun ruokaan voi lisätä suolaa ennen ja jälkeen suoritusta, pitämään tasapainoa yllä.