Juotko tarpeeksi päivän aikana? Nesteytyksellä on merkittävä rooli, päivittäiseen olotilaan ja jaksamiseen. Liikunnan määrä ja erilaiset aktiviteetit nostavat nesteytyksen tarvetta, mutta myös erilaiset tekijät kuten, lämpötila ja kehonpaino vaikuttavat nesteytykseen.

riittämätön nesteen saanti

Riittämätön nesteen saanti voi johtaa nestehukkaan, mutta ennen vakavampaa nestehukkaa, tulee usein myös muita oireita. Virtsan vähyys ja sen tumma väri ovat usein merkki nestevajeesta. Suun kuivuus, päänsärky, väsymys ja huimaus ovat yleisiä nestevajeen merkkejä. Jopa aivojen työskentelykyky laskee jo suhteellisen pienen nestevajeen ilmetessä. Liikunnassa nestevaje yleensä näkyy ensimmäisenä laskeneena suorituskykynä, syke voi olla korkeampi ja palautumiseen menee enemmän aikaa.

Liikunnan aikana, hikoilun kautta voi menettää jopa 6-10% kehon vesimäärästä, mikä johtaa kehon lämpötilan hallinnan muutokseen, eli keho lämpenee nopeammin. Myös motivaatio laskee ja harjoittelu tuntuu fyysisesti ja henkisesti raskaammalta. Optimaalinen nesteytys estää näiden asioiden tapahtumista.

Juotko tarpeeksi

Nestettä tulee monesta lähteestä, pelkän veden ei tarvitse olla ainut lähde. Osa ruoka-aineista, mehut, urheilujuomat, sekä kahvi ja tee sisältävät nestettä. Energiapitoisten, kuten kofeiinia sisältävien juomien kanssa tulisi olla maltillinen, eikä näiden tule olla ainut nesteen lähde.

Aikuiset tarvitsevat noin 1,5-2 litraa nestettä päivässä, mikä on noin 8-10 lasillista. Miesten tarve on usein suurempi, suuremman kehonpainon vuoksi. Kuuma ilma, korkea ilmankosteus, liikunta, hikoilu ja fyysinen työ nostavat tarvittavan nesteen määrää. Mikäli juominen on ollut vähänlaista aikaisemmin, voi määrän nostaminen tuntua vaikealta. Vessassa saattaa joutua käymään useammin, ennen kuin keho tottuu.

Mikäli juominen on vaikeaa, kannattaa osa nesteestä korvata vetisillä vihanneksilla ja hedelmillä, kuten vesimelonilla ja kurkulla. Juominen tulisi jakaa pitkin päivää, rauhoittaen iltaa kohti, ellei illalla ole fyysistä aktiviteettia.

Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458.