Ollaan rehellisiä, tavoitteellinen harjoittelu ja juoksu voi joskus olla todella rankkaa myös henkisesti. Kuukausien harjoittelu esimerkiksi maratonille, ei aina ole yhtä iloa. On huonoja päiviä, sää on huono monta päivää putkeen, talven pimeys väsyttää mieltä ja juoksu ajatuksena tuntuu rankalle. On helppo palaa loppuun, mutta sitä voi myös välttää.

Kilpaileminen ja muut tavoitteet

Jos ensisijaisesti juokset maratoneja ja muita pitkiä matkoja, jotka vaativat kuukausien harjoittelua, on ehkä järkevää miettiä pieniä välikisoja. Lyhyemmät matkat 5km-puolimaratonin välillä ei vaadi paljoa palautumisaikaa. Nämä voivat myös toimia hyvänä vauhtiharjoitteluna ja antaa motivaatiota ja vaihtelua harjoitteluun.

pidä hauskaa

Tee harjoittelusta hauskaa ja virkistävää. Harjoittele muiden kanssa, etsi uusia reittejä, kuuntele podcasteja, kirjoja tai musiikkia pitkillä lenkeillä. Jaa harjoittelua muiden kanssa, esimerkiksi sosiaalisessa mediassa, mutta älä kuitenkaan ota siitä paineita tai vertaa itseäsi muihin. Älä tuomitse treeniäsi ensimmäisten minuuttien perusteella tai sen perusteella miltä sinusta tuntuu ennen aloitusta. Usein hyvä olo tulee kun pääsee vauhtiin ja keho saa liikettä.

valmista mielesi

Usein harjoittelussa keskitytään vain fyysiseen harjoitteluun. Loppuun palamista voi kuitenkin estää valmistamalla mielen tulevaan. Ole tietoinen siitä mitä tavoitteesi vaativat, tämä sisältää myös ajanhallinnan. Kuinka paljon sinulla on aikaa käytettävissä, niin että sitä riittää myös lepoon ja muuhun. Luota valmentajaasi ja kehitykseen, tai jos sinulla ei ole valmentajaa, kannattaa sellainen hankkia. Valmentaja on usein todella suuri tuki ja tsemppari kun oma motivaatio tai usko alkaa horjua.