Joskus, meiltä jää väliin useita harjoituspäivä putkeen. Mitä pidempi tauko on, sitä enemmän muokkauksia tulee tehdä. Joten, miten palata harjoittelun pariin, jos sinulta jää väliin useita juoksu päiviä. Ja miksi sinulta jäi nuo päivät väliin?

yleinen linjaus

<1 viikko = ei ole tarvetta muokkauksille, mutta kehosi voi tuntua jäykälle ja tuntuma juoksuun kadonnut. Tämä tunne usein häviää parin harjoituskerran jälkeen.

1-2 viikkoa = juokse kevyesti niin monta juoksua kuin jouduit jättämään väliin, ja palaa sitten takaisin normaaliin harjoitteluun. Jos sinulla ei ole selkeää harjoitusohjelma ja et tiedä monta harjoitusta sinulta jäi välistä, ota ~1 viikko rauhassa. Muista kaikkien juoksujen ei tarvitse olla peräkkäisinä päivinä.

2-3 viikkoa = noudata samaa protokollaa kuin 1-2 viikon kanssa, mutta pudota volyymia hieman.

>4 viikkoa = noudata samaa protokollaa kuin edelle, mutta pudota volyymia. Tee myös vauhtiin muutoksia, sinun tulee luultavasti tiputtaa vauhtia hieman. Etsi myös uusi tavoite kisa, mikä on pidemällä kuin alkuperäinen.

Miksi jätit väliin harjoitukset?

Jos tauon syy oli loukkaantuminen, konsultoi aina ensin lääkäriä ja valmentajaa. Liian nopea ja rankka paluu voi aiheuttaa takapakkia ja loukkaantuminen uusiutua. Mieti mikä oli loukkaantumisen taustalla, jatka alueen vahvistamista, että vaiva ei pääse uusiutumaan tulevaisuudessa.

Jos taas olit kipeä, varmista että olet täysin terve ennen palaamista. Pienessä flunssassa harjoittelu voi tehdä tilanteesta pahemman ja hidastaa paluuta.

Jos olit lomalla, missä aktiivisuus oli lähes nolla, jatka rauhassa. Olet luultavasti menettänyt osan kunnostasi, varsinkin jos lomasi oli pitkä.

Älä hätiköi, saat kyllä menetetyn kunnon takaisin!