Kestävyys on ehkä päätekijä kestävyysjuoksijoilla. Mitä on hyvä kestävyys, riippuu siitä mihin keskitytään. Ihmiset usein ajattelevat, että olet hyvässä kunnossa jos olet maratoonari, ja vähättelevät lyhyempiä matkoja kuten 5km tai 10km. Olet saattanut kuulla jonkun sanovat; “juoksen VAIN 10km”. Se, ei ole vain 10km, sillä vastaava matka vaatii aivan erilaista kestävyyskapasiteettia kuin maraton ja on usein vaikeampi vauhdittaa.

mitä kestävyys on?

Kestävyys sisältää muutaman tekijät, kuten kyvyn kestää kipua, väsymystä ja jaksaa kauan. Kipu voidaan nähdä kahdella tavalla, kipuna joka sattuu. Tämä ei ole ikinä hyvä ja sillä ei ole mitään tekemistä kestävyyden kanssa. Toinen tapa tarkoittaa enemmänkin epämukavuutta ja varsinkin epämukavuuden sietokykyä. Joten, kestävyys tarkoittaa, että olet henkisesti ja fyysisesti hyvässä kunnossa. Kun alat tuntea epämukavuutta ja haluat pysähtyä, et tee sitä. Väsymyksestä huolimatta jatkat, välittämättä säästä tai muista ulkoisista tekijöistä.

Kestävyys tarkoittaa myös, kuinka kauan jaksat jatkaa laadukkaasti. Tämä ja muut tekijät ovat kehitettävissä. Juoksijat usein skippaavat kestävyyden kehittämisen ja keskittyvät liian pian vauhtiin. Kuka ei pitäisi nopeaan juoksemisesta, mutta jos haluat pidemmille matkoille, et hyödy siitä että kykenet juoksemaan 5km nopeasti, mutta et jaksa 15km pidempää.

miten parantaa kestävyyttä?

Ennen kaikkea, juokse, juokse ja juokse. Mitä enemmän juokset, sitä enemmän kestävyys paranee. MUTTA, juokse rauhallisesti. Pitkänmatkanjuoksijoilla suurin osa harjoittelusta tulisi olla rauhallisesta juoksua. Matala syke ja vauhti pidemmillä lenkeillä ovat avaintekijöitä kestävyyden kehittämisessä. Mikäli olet aloittelija, kävele. Tee juoksu-kävely harjoituksia. Tämä kehittää kestävyyttä vähitellen ja auttaa pääsemään pidemmille matkoille. Joten, sen sijaan että juoksisit 2-3 km, käy 5km juoksu-kävelylenkillä.

Kun olet kehittänyt kestävyyttä hyvälle tasolle, ala lisätä vauhtia. Fartlek, intervallit, tempo juoksut kehittävät nopeuskestävyyttä. Tämän kaltaiset harjoitukset tehdään nopeammalla vauhdilla kuin helpot juoksut, minkä vuoksi on tärkeää rakentaa kestävyyspohja ensin. Näin voit tehdä selkeän eron vauhdeissa erityyppisten harjoitusten välillä.

Voimaharjoittelu rakentaa vahvat lihakset, mutta auttaa sekä kestävyyden että vauhdin kanssa. Esimerkiksi, vahva keskivartalo auttaa ylläpitämään hyvää juoksuasentoa.