Maratonvalmistautuminen opas on yhdistelmä tietoa ja vinkkejä ja se soveltuu kaikentasoisille juoksijoille. Vältä yleisimpiä virheitä ja ota kaikki irti kilpailustasi.
Tämä on sinulle jos haluat onnistua maratonilla ja oppia tankkauksesta ja kaikesta valmistautumiseen liittyvästä. Haluat ohjausta oikeassa energiansaannissa ja viimeistely harjoittelussa. Haluat maksimoida suorituskykysi. Tai sinulla on herkkävatsa ja et tiedä mitä voit nauttia maratonia ennen tai sen aikana.
mitä saat?
Maratonvalmistautuminen opas sisältää:
- Valmistava harjoittelu – mitä kehossa tapahtuu valmistautumisen aikana, valmistautumisen kesto, teho ja harjoitusmäärät
- Ravinto – riittävä ravintoaineiden määrä, runsashiilihydraattinen vs. vähähiilihydraattinen ruokavalio, proteiini – ja hiilihydraattitankkaus, raaka-aineet ja suolisto-ongelmat, kisa-aamu, yleisimmät virheet
- Nesteytys ja energiansaanti maratonilla – vesi, urheilujuomat, energiageelit, suola, energiakarkit, banaanit, ym., kofeiini, tankkaus suunnitelma eri vaihtoehtoidelle ja tavoiteajoille
- Tavoiteajan asettaminen ja sykkeet vs. vauhti maratonilla – miten ennustaa tavoiteaika, sykkeet vs. vauhti maratonilla
- Henkinen valmistautuminen – henkiset harjoitukset
- Varusteet – mitä pakata mukaan
- Muut niksit ja ohjeet – rakkulat ja hiertymät, särkylääkkeiden käyttö, vatsaongelmat matkalla, lihaskrampit, suihkut ja märkäsienet
- EXTRA: Maratonin jälkeen
- EXTRA: Yhteenvetokalenteri ja oma suunnitelma taulukko
Noin 60 sivuinen e-kirja käy kaiken tarpeellisen läpi ja vähän lisää!
OLE VALMISTAUTUNUT. OLE MARATOONARI.
Palautteet
”On kyllä ollut hyvin kirjoitettu opas. Paljon tietoa tiivistetysti. -J.H.”
”…oppaassa huomioidaan pieniä yksityiskohtia, joita ei välttämättä (etenkään ensimmäisellä maratonilla) tule miettineeksi. Pidin siitä, että oppaassa kerrotaan myös, mitä maratonin jälkeen tulee huomioida. -Katju”
”…samassa paketissa löytää kaiken oleellisen. Itse opin oppaan luettuani joitakin uusia asioita ja törmäsin seikkoihin, joita ei ole tullut koskaan pohdittua. -K.L.”
Iloisia lukuhetkiä!
- Olen juossut jo useamman maratonin voiko oppia mitään lisää?
- Kyllä, moni kokeneempi juoksija voi myös aina parantaa valmistautumistaan. Opas neuvoo erityisesti tankkaukseen liittyvät asiat ennen maratonia ja maratonin aikana, niin että riittävät energiavarannot säilyvät loppuun asti. Tässä on huomioitu myös herkkävatsaiset juoksijat.
- Sisältääkö juoksuohjelman?
- Opas ei sisällä juoksuohjelmaa maratonille, se keskittyy viimeiseen kahteen viikkoon ennen maratonia. Antaen muun muassa vinkit kyseisen ajanjakson harjoittelumääriin ja intensiteettiin.
- Minulla on juoksuvalmentaja, voinko silti hyötyä oppaasta?
- Kyllä voit, vaikka saisit kaiken tarpeellisen tiedon valmentajaltasi, opas toimii myös hyvänä muistilistana. Voit tarkistaa kaiken oleellisen oppaasta ja kirjoittaa ylös muistettavat asiat, niin pääpäivänä voit olla rennoin mielin.
- Auttaako tämä minua parempaan suoritukseen?
- Harjoittelu on suurin tekijä ennen maratonia, mutta viimeisten parin viikon aikana voi myös helposti pilata kuukausien työn, mikäli valmistautumista ei tee kunnolla. Opas auttaa sinua kaikessa oleellisessa ja tarjoaa myös pieniä vinkkejä, mitä ei välttämättä muista ottaa huomioon. Kunnollinen valmistautuminen maratonille ylläpitää suorituskykyä, mutta tekee itse tapahtumasta mieluisamman ja täten voi auttaa parempaan suoritukseen.