Lihaskrampit harjoittelun aikana tai muulloin on varmasti tuttuja lähes jokaiselle meistä. Krampin aikana luurankolihas supistuu voimakkaasti. Syyt lihaskramppien taustalla eivät ole tieteellisesti vielä täysin selviä, vaan mahdollisia syitä voi olla useita. Käydään läpi näitä syitä ja mitä voit mahdollisesti tehdä ehkäistäksesi kramppeja.

Lihaskrampit harjoittelun aikana

Krampit harjoittelun aikana tai pian sen jälkeen ovat usein lyhyt kestoisia, mutta ne voivat tuntua lihaksessa useita tunteja itse krampin jälkeen. Selviä syitä lihasten kramppaamiselle ei ole. Yksi yleisin ja tunnetuin perustelu hikoilun myötä syntynyt nestevaje tai suolan tai muiden elektrolyyttien epätasapaino. Krampit kuitenkin voi johtua useammasta tekijästä, kuten kuumasta ilmasta, kovasta ja pitkäkestoisesta harjoittelusta. Neurologinen syy voi olla yksi selittäjä, joka johtaa jatkuvaan epänormaaliin moottorivoiman purkautumiseen lihaksessa. Myös korkeampi ikä ja kehonpaino nostavat riskiä, samoin kuin jotkut sairaudet.

Miten ehkäistä lihaskramppeja

Lihaskrampit harjoittelun aikana vaativat usein vain odottamista, myös kramppaavan raajan mahdollinen suorittaminen ja painon siirtäminen raajalle mahdollisuuksien mukaan voi helpottaa. Koska syyt kramppien taustalla eivät ole täysin selvillä, ehkäisy on myös vaikeaa. On kuitenkin hyvä pitää huoli riittävästä nesteytyksestä, elektrolyytti tasapainosta ja välttää väsyneillä ja kireän tuntuisilla lihaksilla suoritettavaa raskasta harjoittelua. Liikkuvuusharjoittelu ja hieronta voivat myös rentouttaa lihaksia, mutta täysin varmana ehkäisynä näitäkään ei voi pitää.

Hyvä asia on se, että lihaskrampit harvoin saavat mitään suurta tai pitkäaikaista tuhoa aikaiseksi. Ne voivat kuitenkin pilata suorituksen, tämän vuoksi esimerkiksi kilpailuihin valmistautumisessa ei tulisi kokeilla mitään uutta. Nesteytys ja monipuolinen ravinto on hyvä huomioida, ja niiden rooli korostuu ääriolosuhteisiin tai -suorituksiin mentäessä.