Puhumme usein tietyistä tekijöistä ja niiden tärkeydestä juoksusuoritukseen. Usein kuitenkin unohdamme näiden tekijöiden määrän. Osa harjoitustekijöistä ei ole yhtä tärkeitä kuin toiset, osa tarjoaa minimaalisen hyödyn tai ei edes sitä, ja silti käytämme niitä enemmän kuin tajuammekaan.

Olet saattanut nähdä jakaumia ja prosenttimääriä, siitä kuinka paljon mitäkin asiaa tulisi tehdä ja kuinka tärkeitä ne ovat. Kaikki perustuu valmennusperspektiiviin ja hieman tieteeseen. Mutta olen aika varma että, valmentajat tekevät yleisesti suhteellisen samanlaisen jaon kuin alla.

pohja

Pohja on suurin tekijä, sinun tulisi kuluttaa 85-90% ajasta täällä. Tämä sisältää palautumisen, perus juoksu- ja voimaharjoittelun, henkisen harjoittelun ja yleisesti hyvän mentaliteetin, tekniikkaharjoittelun, terveellisen ja monipuolisen ravitsemuksen, tahdonvoiman ja motivaation. PItkäjänteisyys ja johdonmukaisuus on avainasemassa. Skippaamalla pohjan ei pääse pitkälle.

spesifi harjoittelu

Seuraavana on spesifi harjoittelu, mikä ottaa 5-8% ajastasi. Niinkuin nimi sanoo, spesifi harjoittelu sisältää kaiken mikä ei mene pohjaharjoitteluun. Nopeusharjoittelun, kuten intervallit, tempo, mäet ja fartlek juoksun.

extra

Extra on 3-5% ajastasi. Tämä sisältää palautumisvälineet, hieronnan ja raskaan voimaharjoittelun. Jos pohjan ajatellaan sisältävän kaikki perusasiat, kuten palautuminen unen muodossa, täällä palautuminen on asioita kuten palautumishousut, hieronta.

extra+

Tämä kategoria on haastava, sillä se ottaa vain 1-3% ajasta, mutta silti ihmiset käyttävät paljon vaivaa, aikaa ja rahaa täällä. Asiat kuten lisäravinteet ja ravinnelisät, kengät ja muut pienet niksit kuuluvat tähän kategoriaan. On tärkeää omistaa kunnolliset juoksukengät, mutta yltiöpäinen rahankäyttö kasaan kenkiä ei tee sinusta parempaa juoksijaa. Se mitä kenkien sisällä on ratkaisee. Ennen kuin joku tulee sanomaan Niken kengistä tai muista kehittyneistä kengistä, niin kyllä, ne saattavat antaa etua jonkin verran. Mutta, ne eivät kuitenkaan tee neljän tunnin juoksijasta kahden ja puolen tunnin maratoonaria.

Lisäravinteiden kanssa on sama juttu, ne voivat auttaa, mutta ensin perus ravitsemus on oltava kunnossa. Ravinteista ei ole hyötyä jos yleinen syöminen ei ole monipuolista ja terveellistä. Ei ole olemassa mitään taikapilleriä, se olisi liian helppoa.

Keskity siis eniten pohjaan, ja lisää siihen muut.